大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食减肥法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的饮食减肥法的解答，让我们一起看看吧。
什么样的饮食适合减肥？
减肥期间适合吃一些饱腹感比较强另外热量比较低的食物，如 ：香蕉、红薯、燕麦、杏仁、全谷类鸡肉、鱼肉、虾，一日三餐要按时吃，早餐要是饱，午餐要吃好，晚餐少吃，晚上进食对身体的影响很大，同等热量的饭，如果晚上或睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加，所以要减肥，早餐要吃营养丰富，午饭可以吃大量的蔬菜，适量的肉和主食，晚餐尽量少吃，以蔬菜为主，晚饭时间尽量在6点以前吃完。
高蛋白低碳低脂饮食结构比较适合减肥。减肥的基础是均衡饮食，减肥期间在保证营养均衡的基础上才能达到健康减肥的效果。
减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，每天保持适量运动，减少外出就餐频率，保持在家就餐的习惯，这样才能从根源上减少过多的热量和油脂的摄入量，让身体在营养均衡的状态下，达到苗条而又有形体美的瘦身效果。
1，主食类。
主食提供人体全天总能量的55%~60%左右，是三大产能营养素提供能量最多的产能营养素。不吃主食会让你血糖低，贫血，嗜睡，掉发，乏力等现象。
建议以全谷物为主，薯类和杂豆为辅的主食，全谷物和薯类及杂豆，食用以后餐后血糖上升慢，饱腹感强，不容易饿。另外还能起到控制摄入量和减轻体重的目的。
主食每天保持250~400克，减肥期间保持200~250克之间即可。
2，蛋白质类。
很高兴受邀为你回答！
👉减肥期间一些重要影响因素：
1⃣️充足睡眠。
4⃣️保持适量运动，不要久坐。
✅减肥，就是长期坚持良好的生活习惯及膳食搭配所可以改变的。
很高兴回答这个问题，我自己通过健康饮食瘦了30斤。下面请仔细看我的回答，要想健康的减肥，需要坚持一段时间，减肥三个月为一个最小周期，没坚持90—180天，一切都是白搭，我们的脂肪细胞既聪明又有记忆，记忆期就是3—6月，没有3—6个月，她永远都会记住你肥的体型😢😢.. 同样，三个月，你瘦了，她也会记住你瘦的体型.. 所以减肥简单，最重要的是巩固和维持，一定要有良好的饮食习惯。
那么怎样健康饮食呢？俗话说早吃好，中吃报，晚吃少，这是前人留给我们的，可以我们现在人的饮食大都是早饭来不及吃，晚上吃的丰盛吃得多，所以现在胖人越来越多，肥胖导致的疾病也越来越多。要想减肥，早饭一定要吃，还要吃的营养，碳水化合物，蛋白质，蔬菜都要有，不吃早饭会影响身体代谢，代谢低了会更容易长胖。午餐这一顿要荤素搭配，营养均衡，蛋白质占四分之一，青菜二分枝一，主食占二分之一，吃饱别吃撑，八分饱比较好。晚餐要注意量，最好不吃主食，吃点水果蔬菜就好，也可以选择代餐，比较方便。三餐少油少盐，不要吃深加工的食品，多吃新鲜蔬菜水果，白天多喝水提高代谢，最好有自己的分餐盘，不容易吃多量。
减肥三分运动七分吃，怎么吃最关键，一定不要节食，很多人认为肥胖是营养过剩[饭]，其实是营养素缺乏，而脂肪过剩是吃进来的热量过剩导致发胖，而非营养过剩导致发胖脂肪只有在营养均衡的前提下才会被代谢，简单的节食减肥减掉了营养，脂肪不会掉，掉的是肌肉和水份。健康减肥切记一句话:脂肪在营养全面均衡的前提下才能被利用被分解！
谢谢邀请～
说到合理饮食，首先合理很重要，每个人有每个人的饮食习惯所以合理还是得针对于个人而言
那么减脂为什么会提到和饮食相关是因为管不住嘴，迈开了腿也管不住嘴，原因是你的身体，你的大脑，你的神经已经习惯于之前的饮食习惯，那么如果想要一个饮食***不如先改善饮食习惯，首先我要建议你
1 将饮食控制到七分饱 想减脂早饭必须要吃 如果不吃早饭不会真正减肥 早饭的[_a***_]呢 三明治很方便 里边一个煎鸡蛋一片西红柿一片生菜 营养均衡！早餐建议7-8点 中午十二点左右 晚上六点
3 逐渐习惯了一日三餐每餐七分饱少吃油腻 营养均衡 不吃太咸的食物 一个月后你的身体就会有记忆
以后你早晨不吃饭会被饿醒 你吃油腻的别说吃了，你看着就反胃 想想零食垃圾食品你的胃里也会不舒服！
只有这样才是真正改善你的饮食习惯饮食结构 真正的有意义！
怎么减肥可以不用控制饮食？
我想问问大家
究竟是想要一个健康的身体 较好的身材 还是只想单纯的瘦
如果想单纯的瘦 只追求称上的数字 那简单 天天出去跑两个小时 坚持一个月 称上肯定有变化 减下来的都是皮下脂肪 如果不控制饮食 内脏脂肪率下不来 虽然瘦了几斤十几斤 不代表你的身体就是健康的 同时 皮下脂肪减少的同时没有很好的肌肉做补充 那你会觉得整个身体的肉会非常的没有弹性 没有手感 像瘪了气的气球🎈
如果追求的不只是体重 是体脂率 是身材 是围度 是比例 那就必须控制饮食 再搭配合理的有氧 无氧运动 坚持最少半年以上 身体没在在外会有很大变化 所谓体脂率就是 脂肪占体重的比率 在15%—25%之间属于健康体质 当然 不控制饮食只运动 还是很难达标
我想跟那些只追求体重的美妞们说 体重就是个数字 它不能代表一个健康的身体和一个完美的身材 尽早的认清这个事实 不要盲目只追求体重
下面两个体脂率的图片 希望对大家有所帮助
谢谢邀请。怎样才可以减肥下来？不用控制饮食的那种？让我回答你这个非常难解释的不是问题的小问题。
有一个减肥方法是世界上最好最快最的方法，就是运动减肥，那么什么运动呢？有氧运动加无氧运动，有氧运动就是快步走，慢跑，跳绳等等，都是有氧运动，减肥效果也非常好，有氧运动可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助提高人体免疫功能，降低患各患病风险，减肥效果非常好。
我在跟你说一说无氧运动吧，无氧运动也是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑等等，都是无氧运动，无氧运动就是在运动时肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，无氧运动是相对有氧运动而言的，无氧运动减肥效果非常好，无氧运动可以增加人体肌肉，而肌肉增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢提高了，哪怕是在休息，也就是说，在睡觉的时候也会消耗体内脂肪减肥。
我以前回答过这个问题，即然是运动了为什么要控制饮食呢，这只是个减肥误区，想减肥的人都有一个错误心理，都想在最短的时期内减的最多，这个就是我说的减肥误区，现在有很多人会经常说，迈开腿，控制嘴，迈开腿我非常同意，那么为什么要控制嘴呢？有很多运动减肥人群，只是想减掉自己的身体多余的肉，让自己的身材变苗条一点，漂亮一点。
咱们今天在说一说运动减肥，为什么不用控制饮食？不能空口说白话，要用事实说话。打个比方，一个200斤体重的人，由于肥胖带来了很多病症，什么高血压，血脂高，胆固醇高，他不想减肥，也不想控制饮食，还像以前一样，该吃啥吃啥，想每天有氧运动一小时，无氧运动一小时，半年以后，想让自己的病症消失，但是体重还保持到200斤，可能吗？一句话完全不可能，就是让哪些每天都高喊迈开腿，管住嘴的有人，运动专家，科学家也做不到，让他还能保持200斤的体重，为什么呢？消耗多摄入少。再看一看那些职业运动员，就说马拉松运动员， 马拉松运动员的饭量都比较大，在正常的饮食情况下，还要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白质以避免体内分解代谢，用事实说话。
我减肥的时候，有氧运动加无氧运动每天一个半小时～2个小时，从来就没控制过饮食，我想吃啥是啥，吃嘛嘛香，饮食跟以前一样，另外还要比以前多吃了鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉，半年减了40多斤。有很多减肥者，听信所谓的迈开腿管住嘴，尤其是中老年人，她们在减肥的时候控制饮食，一年以后减肥成功，病来了，营养不良，免疫系统下降。最后在说明一点，我减肥从来不控制饮食，我是用饮食控制运动，再说明白一点，比方说，我今天吃了一顿大餐营养过剩，那么我第二天就多运动半个小时或一个小时就OK了。我是快乐减肥！
来吧朋友！减肥最好的方法就是运动，运动减肥不用控制饮食，跟以前一样饮食就行，如果运动量较大，还要多补充一些碳水化合物和蛋白质食物，以免营养不良，轻松减肥！快乐减肥！祝你减肥快乐!
到此，以上就是小编对于健康的饮食减肥法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食减肥法的2点解答对大家有用。
