大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食代谢的方法有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食代谢的方法有的解答，让我们一起看看吧。
知道基础代谢率后，如何控制饮食？有氧和无氧怎么结合训练？
先说说这个控制饮食啊。
基础代谢测算出，可以大概的估算一天的日常消耗。低强度的，办公室久坐的，基础代谢×1.4。中低运动，站立工作的，有规律中低强度锻炼的，基础代谢×1.6。中高强度的×1.8。根据自身的情况，测算出每日能量消耗。
然后根据日常能量消耗来制定饮食***，你是增肌还是减脂，增肌是能量富余，（要比日常消耗吃的多），减脂能量赤字（要比日常消耗吃的少，或者加大运动量）。蛋白质，碳水，脂肪的摄入比例3：5：2。蛋白质一克4大卡，碳水一克4大卡，脂肪一克9大卡，这就要自己算每天多少克蛋白质，碳水，脂肪了。
（但这些都是大概的测算，不会非常准确，建议买一个秤，看体重变化，调节饮食）
再来说说，无氧和有氧怎么结合训练啊。
减脂的人一般先无氧后有氧，增肌的人建议有氧时间不要太长，或者无氧和有氧分在不同训练日。
你这个问题有点大，我先说到这，如有不明白的可以下面评论，希望能够帮到你
知道自己的基础代谢率只是对自己的身体情况有一个了解。具体情况要具体分析，由于不清楚题主的自身的情况，咱们在这里只能说一个大概。如果是基础代谢率低，必然代表体内肌肉含量较低。因为影响基础代谢率的除了肌肉含量还有体表面积。基础代谢率低而体重基数大，体内脂肪高的话，需要多做力量类的抗阻力训练增加肌肉和做有氧训练降低体内多余脂肪。
如果是基础代谢率高也并不代表你的体型就是健康。体重技术大，体表面积大的话基础代谢率也会较高。就像一个胖子容易饿，饿的快一样。基础代谢率并不是评判的唯一标准。所以想要把身体训练好，体型更完美的话，需要整体综合的去训练。
无氧力量类的抗阻力训练最重要的并不是你能负担多大的重量。而是要用合适的重量或者负荷去***到肌肉，使肌肉纤维在微观上遭到破坏与撕裂，再通过摄入蛋白质氨基酸等各种营养素，使肌肉纤维等到补充与修复，重新生长出更粗壮更强韧的。之后再进行重复循环，使肌肉的含量越来越高。
肌肉体积越高，体内基础代谢率越高，消耗的热量越多，这是一笔长期有收益的投资。就像去盖一所房子，虽然在构建的过程中很困难很辛苦，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。性价比是非常高的。
无氧训练主要消耗的体内的肌糖原和刚糖原。无氧训练结束后再进行有氧类的训练如跑步骑车游泳等。正好可以有效的调动脂肪酸参与供能。所以无氧加有氧运动相结合是非常具有性价比的训练方法。
再饮食上需要注意避免摄入油炸类的高热量食物，尽量少吃或者不吃蛋糕冰淇淋等甜品。少油少盐多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉，如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等。多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上尽量少***米精面等升糖指数高的，要用杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。
最重要还是坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。给自己制定一个合理规律的健身***，并坚决执行下去。慢慢的就会发现自己的身体在朝着变好的道路上迈进。
吃的少还不瘦，怎么提高代谢，怎么瘦啊？
吃的少并不代表会瘦，因为吃的少会导致基础代谢率下降，营养物质摄入不足，不仅不利于减肥，还有可能形成易胖体质。
减肥如何健康饮食
1.减肥一定吃太少，最低不能低于自己的基础代谢热量，想要达到好的减肥效果，最好保持饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于500千卡的热量缺口。
2.适量摄入碳水化合物，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择热量较低，血糖生成指数较低的碳水化合物，有利于增加饱腹感，促进脂肪的分解。如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦，荞麦各种豆类都是不错的选择。
3.增加优质蛋白质的摄入，低脂肪高蛋白的动物蛋白质是最佳选择，鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳类等。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克。
3.多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，有利于促进脂肪的分解。
如何提高基础代谢
1.一日三餐按时[_a***_]，吃高质量晚餐。低脂高纤维高蛋白食物是最佳选择。
2.吃够基础代谢热量，维持现有基础代谢率。
4.多泡脚，泡澡。
5.进行力量训练，提升肌肉含量，基础代谢热量。
这个问题困扰了很多减肥不成功的人，分析原因，主要是人体基础代谢率低，初生儿是基础代谢率最高的，大概在24岁左右人的基础代谢率会随着年龄慢慢降低，由于基础代谢率低，人体内吸收的热量无从代谢只能转化为脂肪，人的热量消耗饮食大概占百分之十，基本的活动占百分之二十，其他百分之七十左右就要靠基础代谢了，这也就是为啥吃的不多人却不瘦的原因，既然知道了这个原因那么我们怎么解决这个问题呢？请继续往下看
第一就是运动，多运动人体气血循环快，会大幅提高基础代谢率，人就自然不会变胖了；第二是多喝水，多喝水能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得；第三***，***可以提升体温，加速血液循环，从而提高人的基础代谢率；第四是泡澡，这个比较舒服，研究医学研究，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高百分之十二。我们可以借由泡澡稍微提高体温，这就是为何我们泡20分钟热水澡，就会跟跑完5公里一样汗流浃背，它也能快速提高基础代谢率。
还有就是饮食结构不合理，该吃的，吃少了；不该吃的，吃太多。当你的饮食中碳水化合物比重超过蛋白质的比重太多，就会造成人体能量代谢能力的下降，那么我们说一说什么是碳水化合物。主要是是糖，包子、凉皮、米线、稀饭、馒头，都是糖，而且都是精细加工的碳水化合物，也就是说精加工的主食类的以碳水化合物居多，应该尽量避免。粗粮、糙米、优质蛋白质、蔬菜，这些都是好东西可以很好的补充人体能量还不会造成脂肪的堆积。饮食里最容易被忽视的是零食，人吃的少了，肯定会饿啊，饿了怎么办？来点零食奶茶之类的。殊不知这些东西热量极高，你不胖谁胖啊。
最后就是中医里说的体质问题，脾虚湿重，现在好多人都知道湿却不知道健脾，脾在中医里主运化，脾主升，脾易为湿困，脾易受肝气来乘（压制），脾为生化之源，为后天之本。脾的功能不提升，身体的垃圾东西运化不出去，那么人只会越来越虚胖。如果是这种问题，建议去正规中医大夫那里调理一下脾的问题，往往脾的运化能力提高了，人就会怎么吃也不胖了。
吃的少？吃的多少？还是你认为你吃的少？还是你只是夜宵吃的少？还是你只是正餐吃的少？
我跟你说，你要是真的一日三餐吃的少，不吃零食，不喝奶茶饮料，不吃炸鸡汉堡，不啃***，不嗑瓜子，你是不可能胖的。
有很多人都说自己吃的少，其实一点都不少，乱七八糟的东西吃的比饭多。
吃的少还不瘦，并且新陈代谢还不好。最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。
意见建议：建议:做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝
通过调整饮食结构和减肥方法来提高代谢，促进脂肪燃烧，达到健康减肥的效果。吃的少还不瘦，说明可能缺少点营养，如果你认为你是胖营养丰富，那就错了，瘦不下来，反而是缺营养导致的。
1，增加蛋白质。
长期缺乏蛋白质摄入的话，就会导致肌肉流失，进而导致基础代谢降低，减肥的速度也就变慢了。长期的高油脂，高热量饮食更会让你蛋白质缺乏。蛋白质丰富的食物，如牛肉，大豆，鸡胸肉等。
2，增加维生素C，提升燃脂效率。
维生素C能帮助合成肉碱，促进脂肪燃烧，加速脂肪分解和燃烧。有些减肥的朋友不吃水果，其实水果里面富含维生素C，每天保持200克以上的水果摄入量，基本上就能满足维生素C的需求量，如果维生素C不足则有可能引发肥胖。如苹果，猕猴桃，柠檬等。
3，增加B族维生素，促进代谢。
如果长期缺乏B族维生素，人体的正常能量代谢就会受阻，造成脂肪囤积，就会影响能量代谢，不利于脂肪燃烧。比如，藜麦，燕麦，玉米等。
4，增加纤维素，利于控制血糖。
基础代谢1300千卡，我应该吃多少千卡，每天运动多少千卡能有效达到减脂？
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。也就意味着日常热量消耗大约2000千卡左右。
减脂需要热量缺口
减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。如果要减脂最好能保持每日不低于500千卡的热量缺口。每日的饮食热量以1300到1500千卡左右比较合适。如果想提升减脂速度，饮食热量只要不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大减脂速度越快。
如何安排饮食
饮食热量的大幅度下，如果不对饮食结构作出调整，就很容易出现饥饿感。
饮食方面以低脂高蛋白食物，膳食纤维丰富的食物，血糖生成指数较低的食物为主。
主食方面可以选择热量和血糖生成指数较低的粗粮和复合碳水化合物。如红薯，土豆，燕麦，藜麦，全麦食品等。尽量避免过多的白米，白面，小麦制品。血糖生成指数高的食物容易导致血糖剧烈波动，不利于减肥。主食摄入应控制在每日每公斤体重2到4克。
肉食以低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾为主。不吃肥肉，五花肉，腌制肉类等。肉类摄入一日不超过200克。
尽量避免或减少加餐，多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜最好选择生吃，素炒和清蒸，水煮。减少油脂的摄入。多喝水，不要喝果汁饮料，酒精，奶茶。不吃高热量水果，水果沙拉。
通过运动增加热量和肌肉含量
有氧运动能增加热量消耗，有效减脂，缓解饮食控制的压力。力量训练有助于增加肌肉含量，提升基础代谢，有效避免减肥后的反弹。有氧运动最好每日坚持，跑步，快走，游泳，跳绳都是不错的减脂运动。以每次不低于40分钟，不超过2小时为宜，
到此，以上就是小编对于健康饮食代谢的方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食代谢的方法有的3点解答对大家有用。
