大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于90后减肥菜谱大全的问题,于是小编就整理了1个相关介绍90后减肥菜谱大全的解答,让我们一起看看吧。
身高160体重90公斤怎么减肥?
想减肥很简单那就是管住嘴迈开腿!
但是(>_<)说的简单,做起来真的超难,需要意志力够强,很多减肥的都败在半途而废上。
我就是很好的例子,我属于天生骨架小,从小瘦的皮包骨头,怎么吃都不会长肉的身材!一直以为减肥是离我很遥远的词,我的同学都在减肥的时候我还在说不就是少吃点吗,有那么难吗?直到我生了宝宝,其实我生了宝宝也是很瘦的,出了满月才九十多斤。带孩子也是没有胖。直到孩子上了幼儿园,我开始越吃越多,胃口也是越来越大,自己一直没感觉,直到过年回家的时候,所有人看见我都吓了一跳,说我变了一个人一样。是的我胖了二十斤[流泪]从原来的长脸直接成了大圆脸!我才开始重视起来,下定决心要减肥!
可是,真的好难啊。刚开始我规定自己每顿少吃点,但是看到饭,就控制不住自己了,又是一顿胡吃海塞!吃过饭就后悔了!每天都是这个状态,减了一个月还胖了五斤!
要减肥一定要少吃多动,希望你也能坚持下去!加油!
只是说一下自己的一点小小的经验,2018年我的体重一度到到234斤,因为太胖,家人发现我在晚上睡觉的时候,常常打呼噜(之前很少打),自己也发现睡觉的时候不舒服,总是要把脖子垫的高一点,侧着身子,头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路。
刚开始因为太胖了,运动不起来我只能先通过节食来减肥,但是并不是什么都不吃,来说说我的食谱吧!
早餐:7:00-7:30喝一碗(正常的碗,不是碗)豆浆,可以是自己打的,也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。注意只要原味的,其他的不要加。
午餐:11:30-12:30吃任何主食(馒头,米饭等),吃蔬菜,不吃四条腿的肉类,可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了,可以吃一点蔬菜。肉类可以一个星期吃1~2次,午饭可以吃饱,但不要吃撑。
晚餐:6:00-6:30吃含糖量低的水果,我经常吃的是苹果,橘子,橙子,柚子,火龙果,黄瓜,西红柿,不在吃其他的东西。
在减肥期间只可以喝水,不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了。
以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步,时间长短看自己的实际情况而尔定,可以分次进行,减肥还是要靠毅力,刚开始一定要管住嘴,前一个月一定要坚持住,之后就会好很多。
这只是我的一点点的减肥的经验,我的基数大,一开始减的比较快,现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点,现在在晚上加一些慢跑的运动,跑一会,累了就休息一会,坚持一个小时。一定要坚持住,不能半途而废。
写给小白的一些话,谢谢支持!
首先我想说减脂很难!为什么?因为你得看看自己胖多少年了,很多人想短时间变化,变成10年前的自己😂却只想用几个月时间!心态很重要,你都胖了这么久了就不能给多点时间给自己身体适应吗?过快过短的去减脂是伤害身体的! 好了说点硬货!
只要做好三点。。。
一 饮食习惯要改变,您目前不满意的体重肯定是长期不良饮食直接造成的!1不吃零食 2早餐戒油腻食物 3每天正餐摄入减少20%! 4晚饭后不吃水果零食和各种美食!
二 制定一个目标体重,明确目标后制定锻炼***!具体的***安排就是1周4-5次以上锻炼,每次时间在1-1.5小时!训练内容包含拉伸+力量训练+有氧训练(有氧是大头)
三 严格遵守每天的作息时间!这个就不赘述了,安排吃睡休息就好