卡路里健康饮食（卡路里饮食是什么意思）

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食物热量与运动消耗单位：100克/大卡油泼面：198大卡48km。凉皮：117大卡07km。羊肉泡馍：124大卡18km。汉堡：256大卡05km。红烧时子：251大卡65km。灌汤包：243大卡27km。卷饼：172大卡02km。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。

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海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500—1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800—2000大卡。

1、奶油本身就是热量爆棚的东西，100克奶油有879千卡，脂肪含量都快赶上食用油了，一般用来装饰甜点。不止奶油蛋糕，奶油饼干、奶油泡芙等等热量也是相当高。

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2、高热量食物主要包括坚果类食物，例如腰果瓜子等，此外油炸食物热量高，包括方便面薯片炸鸡薯条等同时，巧克力冰激凌蛋糕奶油等甜品的热量也比较高2另外，油炸的食品，如油饼油条奶油蛋糕肉酱等。

3、热量高而且富含纤维素的食物也有：比如燕麦、豆类等。

4、高热量的食物有鸡蛋，鱼虾，排骨，牛肉，奶制品，豆制品等。生活中的高热量食物实在是非常多。

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1、黑麦面包在减肥期间更适合食用，但要注意还是有奶油等脂肪，一样不可以吃过多。

2、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

3、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

1、食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭、稀饭、面条，***若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、食物卡路里对照表如下热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡克蛋白质产生热量 = 4 千卡克脂肪产生热量 = 9 千卡克 1主食类如米饭稀饭面条，***若用 80 大卡为一个计。

3、以下是一份基本的食物卡路里对照表：肉类：牛肉：100g含218Cal。羊肉：100g含223Cal。[_a***_]：100g含242Cal。鸡肉：100g含215Cal。鸭肉：100g含1***Cal。水果：苹果：100g含55Cal。香蕉：100g含93Cal。

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