大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生健康饮食食谱照片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生健康饮食食谱照片的解答，让我们一起看看吧。
做完体育运动应该吃什么？
作为一名业余健身爱好者，个人感觉这个问题确实太宽泛了。以下分述不同目的的吃法。
1-以增肌塑形为目的：尽量以高蛋白、低脂、低碳水的食物为宜。常见且成本较低的有：鸡胸肉、鸡蛋清、西兰花、各种清水青菜。
2-以减脂塑形为目的：尽量以低脂、低碳水、释能慢的食物为宜。释能慢的食物就理解为粗粮。而相反精粮，例如米饭，馒头，面包之类。这些食物容易消化，也就意味着相对短的时间内身体获取的能量会相对多一些。而短时高能，身体就会把多出的能量存储起来。对，就是转化为脂肪！所以如果以减脂为目标的话，最好把食谱里面的精粮减少甚至换掉，例如把米饭换成燕麦。当然这些的前提是适宜的食量。
3-以锻炼身体增强体质为目的：适量的各类食物，对，是各类，包括脂肪！适量的脂肪对人体是有益的。那些各类肌肉***也是分赛季期和非赛季期的。非赛季期他们也会保持一定的体脂水平。
水
运动会出汗，运动一小时就会流失1000～2000毫升水分，运动完后需要及时的补充水分，最好喝点盐水。
运动时身体出汗，会导致体内的钾、钠等矿物质元素大量流失。香蕉中正好含有丰富的钾元素，能够补充运动中流失的钾，还可以缓解疲劳，恢复体力。
苹果是种低热量水果，既能减肥，也是美容佳品。苹果含有丰富的维生素，营养成分的可溶性大，容易被人体消化吸收。运动后吃苹果，可以补充流失的水分与维生素，并且可以起到增强肌肉的作用。
黄瓜中水分含量为98%，并含有丰富的维生素、蛋白质以及人体必须的微量元素。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”的物质，能够有效抑制糖分转化为脂肪。
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到此，以上就是小编对于体育生健康饮食食谱照片的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生健康饮食食谱照片的2点解答对大家有用。
