大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥过后怎么保持饮食健康的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥过后怎么保持饮食健康的解答,让我们一起看看吧。
减肥成功之后要怎样饮食?
这是一个很奇怪的问题,确有不少朋友都这么问,其本身逻辑上就有问题:既然减肥成功了,当然是继续保持饮食方案咯!何以还要倒过来问别人该如何饮食呢?太明显矛盾啦……
最大的可能是:所谓的减肥成功时期***取的饮食方案,根本就是无法长期坚持保持的;现实经验看,十有八九就是节食,甚至是过度节食,这些朋友自己也基本清楚:这样的饮食根本无法长久,所以才有了这样的提问。
果然如此,只能很遗憾的说:您所谓的减肥成功并不是真正的成功。真正健康减肥减脂成功有四项指标:
1.所减重中脂肪为主
2.不损健康
4.可人性化的长期保持。
回到初始问题,回答一分为二:
2.反之几乎肯定是***成功,只能把以前全部抛掉、按照科学合理的方案重新开始。
如果是极端饮食的话,那可能恢复饮食后容易反弹。只能一点点的增加摄入量,看体重变化,那些高热量的食物要尽量杜绝,而且需要适量运动增加消耗,这样才能很好的保持。
如果是养成了健康饮食的好习惯,这是最好的,通过运动***减肥的话,可以不运动继续按照之前的饮食方式。
如果没有运动减肥,那么可以在之前的饮食基础上适当增加一定的食物摄入,但不可过量,因为一旦吃多了体重很快就会回去的。
在减肥成功时需要一点点恢复减肥过程中消耗的肌糖原,同时再消耗一定量的脂肪,这样可以更好地维持体重的稳定。
健康饮食还是以大量蔬菜,适量主食和蛋白质,少量脂肪和水果为主,具体的量需要慢慢调整,已达到最佳维持体重的摄入量即可。
减肥期间饮食要怎么安排,减肥之后呢?
世上最难的事就是减肥,江山易改,本性难移,小时候,父母没有培养健康的饮食方式,大了,自我改造,把本性改变了,心甘情愿改变了,心肝胃接受了,嘴眼口乐意了,手手脚脚习惯动了,成了
减肥期间饮食如何安排?
如果你可以花时间在做减脂餐上,可以挑选一下食材,比如鸡肉、牛肉、鱼肉(三文鱼最佳)等蛋白质含量高些的,素菜挑些西兰花、土豆、木耳、海带。喝些低脂牛奶,尽量水煮,饮食只要少油、少盐、少糖,减脂效果会很快的,如果能再结合下运动效果更佳。
如果没有太多时间弄吃的,就只有加大消耗了,因为消耗大于摄入,供需不足就消耗体内的,摄入大于消耗,供需过剩就储存在体内了。
减肥成功后如何安排饮食?
减肥成功后最好能像减肥期间食材一样,很多人减肥成功后又出现反弹往往是因为饮食习惯造成的,暴饮暴食、胡吃海喝,什么都往肚子里塞,又不再运动了,效果自然得不到保持。没办法弄减脂餐,就避免摄入过多的精制碳水(米饭,面食),不要吃太多甜食,少吃高热量的食物(油炸类)。
世间减肥方式千万,规矩也不少,但效果依然令人深信不疑,我派的减肥方式特别,不吃药,不***,不节食,任你胡吃海喝,想胖都难,根本不用注意什么饮食结构,每天练习二十分钟或半小时左右,运动量少,不出汗,不费劲,轻松减肥。
健康的减肥,或者说永久的彻底减肥,只有一个方法:养成新的、健康的饮食习惯。
新习惯的养成一定是曲折的、反复的,但是只要你有坚定的信念,必定会成功的。
健康的饮食习惯必然有一些共性的:
减肥的人对食物的态度非常矛盾,一方面爱着,一方面恨着。
爱是因为食物的诱惑太大,想到看到就流口水;恨是因为光看不能吃,害怕吃了就长肉。
但是这些都是错误的,这些都不应该是我们对食物的态度。
我们应该享受食物,享受吃到嘴巴里的每一口食物。
现在的食物太丰富了,我们不可能去吃每种食物,也不可能吃完所有的食物。那就挑选我们爱吃的,吃了会给我们带来快乐的。
减肥不如说减脂会更好些,因为体重高的人不一定显得就胖,同里,瘦的人也并非脂肪就少,所以应该是如何减脂。
1,吃好理解,但是怎么吃,吃什么?是一个细致活,比如:脂肪摄入要控制,糖要控制,油可以使用橄榄油,也就是优质脂肪,都应该得到控制!至于盐,他主要是锁水的,人吃多了会感觉人比较浮肿,所以可以适当信用,其他就应该以高蛋白食物为主,所以白肉都可以吃,所有颜色深的蔬菜都可以吃,水果含果糖多,应该适量,比如一天一个苹果!米面等是碳水的来源,减脂期应该控制摄入,也可以用燕麦,土豆等代替!
2,一定不要熬夜,好好睡觉!优质的是一切好的开始
3,训练,可以加快新陈代谢!提高肌肉量!维持较好的运动状态,进一步让自己的脂肪消耗!从而达到事半功倍的效果
最后,当你养成好的习惯后,你就会有自己的一套适合管理自己的方法,就不用再安心会不会有反弹,因为到时候没有任何人会比你更爱惜自己
减脂训练后吃什么?
减脂期间其实只要你消耗量大于摄入量,真的是吃啥都行。
不过我还是建议别吃高热量的食物,例如汉堡薯条等,因为摄入量难以控制,容易超标。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物。还建议不要***加工的肉类,例如腊肠,罐头,这种通常加了很多调味料,营养成分也在制作过程中流失了很多。
题主针对训练后,主要还是补充优质蛋白和少量[_a***_]为主。一般训练量不太大的话,训练前吃一根香蕉,训练后喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋其实就足够了,不用搞这么复杂。
优质蛋白推荐牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼和虾是比较推荐的。
上面的食物其他时候也可以吃,也推荐减脂的时候吃,也推荐增肌的时候吃,只是增肌时候吃得多一点,减脂吃得少一点。
减脂训练期间,只有保证在一天内摄取的热量小于消耗的热量,才能达到减脂的目的。但在减脂训练后,吃什么才能既缓解饥饿又能保证热量摄入不会太多呢?
1)豆浆 在训练结束后,如果感到比较饥饿而又没到吃正餐的时间,不妨来一杯豆浆。豆浆的总热量较低,营养价值却很高,不仅富含蛋白质和碳水化合物,而且还含有维生素及铁、钙等矿物质。
2)新鲜的蔬菜汁 蔬菜汁含有丰富的维生素及钙、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力、消除运动疲劳。最重要的是,蔬菜汁的热量很低,因此饮用蔬菜汁既能补充身体所需的营养素、消除疲劳,又能防止热量摄入过多而影响减脂效果。
但需要注意的是,蔬菜汁不可放糖哦,因为加入糖会增加热量的摄入,不利于减脂。想改善一下口感,加入适量的盐或醋倒是可以的。
3)玉米粥 玉米是粗粮,富含膳食纤维而热量又很低,因此运动后喝一碗香甜的玉米粥也是不错的选择。
减肥期间,饮食上做好搭配可以有效避免运动后产生饥饿感。首先要多摄取富含优质蛋白质的食物,同时还要控制好主食的摄入量,主食要以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主,另外还要加入占主食总量三分之一左右的粗粮,比如玉米、燕麦、豆类等等。
由于粗粮富含膳食纤维而热量又很低,因此主食中加入粗粮既能增加食物在肠胃中的留存时间,避免出现饥饿的情况,又能有效减少热量的摄入,更有利于减脂。
最后需要说明的是,减脂期间饮食一定要控制好摄入量,并避免食用高脂高糖的食品,高热量的饮料比如可乐、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好饮食的基础上坚持运动,才能达到预期的减脂效果。
到此,以上就是小编对于减肥过后怎么保持饮食健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥过后怎么保持饮食健康的3点解答对大家有用。