大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食从早上开始吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食从早上开始吗的解答，让我们一起看看吧。
每天早上、中午、晚上吃什么比较健康？
每天早上中午晚上吃什么比较健康？健康的饮食就是多样均衡的饮食，早中晚每一餐最好都要有蔬菜／主食，其余的食物可以适量的搭配，我们人体每天需要的营养素非常的多样以及复杂，因此只有综合多样的饮食才能满足机体的需要，中国居民膳食指南建议我们每天摄入不少于12种食物，每周摄入不少于25种食物。
那么对样均衡的饮食应该如何搭配呢？早餐一定要丰富，早餐如果吃的好，我们人体一天的精神状态也都会更好。那么早餐需要富含主食：包子／豆浆／杂粮粥／馒头都可选。蔬菜一定要有，如果早上上班来不及吃蔬菜，哪怕一个西红柿／一个黄瓜或者用一个水果来补充都可以，但是一定要有富含维生素丰富的食物。早上最好加一个鸡蛋，一小份肉50g。这样维生素／矿物质／碳水化合物／脂肪／蛋白质／膳食纤维等等 就都有来。
那么午餐来说，饮食最好也是荤素搭配，主食可以米饭／馒头／杂粮饭／面都可选。蔬菜一定要有，一日三餐的蔬菜最好都有。而晚餐，吃的可以简单一些，但是主食也一定要有，主食可以为人体提供能量，同时也可以促进脂肪的代谢，所以每一餐都是必不可少的。那么这一天还有牛奶等食物没有吃，如果早餐可以吃到青菜最好，那么水果／牛奶以及一小把坚果都是用来上午和下午的加餐的。这样不会感到饥饿，那每一餐也不会吃的太多，对于控制体重也有很好的作用。
我的话每天早上都会喝牛奶或者豆浆、主食的话是红薯、玉米、鸡蛋、苹果、黄瓜、中午主食大米饭配蔬菜类 、西兰花、西红柿、瓜类、南瓜、葫芦瓜等、肉类如鱼肉猪肉、鸡肉、鸭肉牛羊肉、等 晚上喝小米粥、配青菜馒头、等
一天吃三顿饭的一个好处是，你一整天都在分散卡路里，这样你在两餐之间不会太饿。另一个原因是你没有把热量传播得太薄，所以你更有可能在每餐后感到满足。整天放牧可能会导致你对卡路里缺乏了解，尤其是如果你选择高卡路里零食，而一天少于三顿饭可能会让你饿得很，很难做出健康的食物选择。
你吃的东西可能比你吃的频率更重要。不吃饭会让你很难获得健康所需的各种食物和营养。当你吃早餐、午餐和晚餐时，你可能会在每顿饭中选择不同的食物，提供全面的多样性。零食可以是在饮食中添加额外的水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的好方法，也可以是吃薯片和糖果棒的借口。
确定一天三餐对你来说是否是一个健康的模式可能需要一些实验。你的目标是为你的身体提供一整天稳定的能量，并在两餐之间保持足够的饥饿感，这样你就可以吃东西了，但在吃饭的时候仍然能够做出合理的选择。如果你发现你在两餐之间太饿了，在保持在理想卡路里范围内的同时添加一两种零食对你来说可能是更好的选择。
早餐应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会[_a***_]这些食物里蛋白质的吸收！
午餐应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用！
晚餐吃多吃少因人而宜，如面条、面包、米饭和甜食等都不错。 意见建议：豆类谷类肉类都是的,也不要挑食,这样对身体不好！晚餐可以吃点自制沙拉，不懂可以私信我！
还是那句老话，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少！
早上9点吃早餐，还是早餐吗？
每个人都有自己的生活习惯和生理特性，很多人工作的比较晚，因此起的也比较晚。就比如说熬夜，如果说凌晨2点睡早上6点起，那叫熬夜，但如果凌晨2点睡，早上9点起就不算熬夜，因为身体接受这样的生物钟。
所以原理上说早餐9点开始吃，算晚了。时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，同时早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。
但是也可以根据生活习惯和作息进行调整，早餐是开启一天各个器官的窗口，如果经过一晚上的空腹早上没有能量补充就会造成内脏的损耗，所以9点以后也应该吃早餐。早餐以高蛋白和碳水为主，不用吃多但要和口，让早餐开启你舒服的一天吧。
首先谢谢邀请！
我个人的观点是不算的。
我也算是活了几十岁的人了，很少在九点或者九点之后吃早餐的（可能是生活习惯、生活环境所致），当然也偶尔会。
以前，我爸不懂“过午不食”的真正意思，老是教导我早餐一定要吃好，吃等丰富，吃得营养，午餐要吃饱，晚餐可以少吃或者不吃。
我爸的“过午不食”里包括从小就叮嘱我一定要在9点前就要吃完早餐！所以我无论是小时候上学还是读完书出来社会工作，只要做得到的时候，我都是尽量在9点前就完成了吃早餐这个事情。
如果到了9点我还没吃任何东西，我多数是放空胃部、肚子，到11点左右就吃东西，当时午餐。（实在肚子饿会吃少量补充能量的零食或喝饮料）
后来懂得了过午不食的佛教定义。过午不食，是佛教戒律，每日一餐，过了中午就不再吃食，也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。
我也比较赞同不能在规定许可意外的时间吃东西这句话，特别是需要进行身材、身体、健康管理的人。
不过大部分人都没有那么的高度自律，包括我自己，经常会打破这规条，所以只能说大部分时间遵循，少数（偶然放肆一次）
以上是我的个人观点，希望对提问者有帮助，再次谢谢！
对于很多人来说，早餐就是早上吃东西，相比于中餐，晚餐，很多人对早餐一直存在轻视，因为早上的饥饿感没有那么强烈，而且有时候为了节约时间，早餐时间也就被顺便牺牲了，所以现在有不少人出现经常不吃早餐的情况，还有的人则是吃早餐的时间很晚，比如到9点以后才吃早餐，不过这时候就有人出来说话了，“早餐9点吃还不如别吃”，这句话到底有没有道理呢？看完你再做决定。
说早餐9点吃不如不吃，其实主要就是这种想法，认为人体的分泌消化液是相对固定的时间，过了那个点，消化功能就会减弱，所以很晚才吃早餐对消化不好，还会扰乱身体的运行；而且9点吃早餐，会影响到中餐，因为等早餐消化完，营养被小肠吸收就到中午了，这时候能量还是很充足的，再吃中餐显然会造成营养过剩。从实际情况来说，这种现象确实也是存在的，但是当了解了，晚一点吃早餐和正常时间吃早餐的区别是什么，你也许会有新的答案。
首先要来说的就是，晚一点吃早餐一个明显的区别就是，人的饥饿感相对已经强烈一些了，而且食欲变得很好，因为早餐本身是人不可或缺的，不吃早餐虽然刚开始没有感觉，但那只是因为身体刚醒来恢复，活跃不充分才会出现这种现象，一旦你开始活跃起来的时候，就能明显感受到身体能量不足了，所以这时候身体开始释放激素，分泌消化液，来增加食欲产生饥饿感，让你的肚子咕咕叫，提醒你该吃东西了，这时候你如果进食，其实消化也是很快的，因为身体已经准备好消化食物了，而不吃东西，消化液就会一直停留在里面，反而会对其有一定的伤害作用，而且长时间缺乏能量还会引起低血糖现象。
至于说不应该9点以后吃早餐，虽然有弊处，但是解决起来也很容易。如果担心影响中午就餐，完全可以少吃一点东西，这样又能补充能量又不至于挨饿，而且如果不是经常做这么，并不会直接导致消化系统紊乱。当然无论如何早餐还是要早一点，或者至少是身体开始活跃以前吃最好，这样不会让身体有“空腹期”，“低糖期”，消化液分泌的时候刚好有食物来消化，身体缺糖却能量的时候刚好能得到补充，这样对于身体才是有利的。
所以不管如何，就算是10点饿了，也要吃点东西，把没吃的早餐补回来，尤其是特别饥饿的时候，不过要注意少吃点就可以了。早餐也要讲究营养丰盛充足，现在有很多的早餐搭配非常好，比如用燕麦片来当早餐，里面不仅有燕麦，还有坚果，水果等等食物，营养很充足，是非常不错的早餐选择，在家直接用牛奶冲泡燕麦，味道和口感都很不错。
到此，以上就是小编对于健康饮食从早上开始吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食从早上开始吗的2点解答对大家有用。
