大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何提高饮食的健康指标的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何提高饮食的健康指标的解答，让我们一起看看吧。
糖尿病饮食有5个技巧，可以把餐后血糖14变成7，是哪些？
控制饮食是糖尿病治疗的基石，所有的药物治疗都必须在饮食治疗的基础上进行。
糖尿病医生每天的工作时间几乎有一半用于患者的饮食教育，就是因为饮食非常重要，很多糖尿病朋友一谈起饮食来就非常为难，觉得医生的说法告诉他，这也不能吃，那也不能吃，该吃些什么呢？
对于糖尿病人来说，其实和普通人一样，所有的东西都可以吃，只是吃的量和吃的方法和非糖尿病人有一些区别，我们通过这样的区别，保证血糖的平稳，又能保证生活的质量。
那么怎么样才能两者兼顾呢？其实饮食是有技巧的，掌握了这5个技巧，不要说血糖从14降到7，就是从24到7都是有可能的。因为在临床上我们见过太多这样的患者，通过饮食后血糖的对比，他们恍然大悟，哦，原来是这样。
稀饭会很快的升高血糖，粮食作物加水经过长时间的熬煮做成稀饭后，淀粉的结构发生改变，许多大分子淀粉水解为糊精或麦芽糖，这两者在消化道中很容易被消化道中的酶水解成为葡萄糖，而被迅速吸收，使血糖在短时间内明显升高。
很多人说那我喝粗粮稀饭，血糖会怎么样呢？其实是一样的，粗粮中的纤维素能够起到延缓食物吸收的作用，但是在稀饭中，纤维素会和粗粮中的碳水化合物分离，就没有了所谓粗粮的概念。建议如果和粗粮稀饭，可以进行简单的熬煮，保证粗粮熟但结构不散开，这样升高血糖的速度较熬煮过的稀饭要稍微慢一些。
综上，我们不建议喝稀饭，病房经常会有患者喝过稀饭后进行血糖的检查，发现血糖会达到20多，昨天会诊的一个老人，餐后血糖超过了33.3mmol/L，在血糖仪上呈Hi的状态。
糖尿病人当然也可以吃水果，但是建议血糖超过10mmol/L的患者不要吃真正意义上的水果，我们可以拿西红柿、黄瓜、萝卜等代替水果。
如果血糖在8mmol/L以下，可以吃些苹果、梨、柚子等水果，但是不建议吃太多，每天半个苹果的量即可，而且水果尽量要放在两餐之间吃，不要和主食一起，下一餐的主食量要稍微减少一些，这样可以减少血糖的波动。
油腻的食物会明显的升高血糖，1g的碳水化合物提供的热量为4千卡，而1g的脂肪提供的热量是9千卡，由此可以看出，脂肪升高血糖的幅度会比碳水化合物升高会更多，这是我们建议患者低脂饮食的一个原因。
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要说能把餐后血糖14降到7那实在太夸张了点，即便是立刻注射胰岛素也不可能达到这么迅速的效用，只是如果糖友做好饮食中的这几点，那么餐后血糖能够控制得更好，至少不会飙升到我们控制不住，身体难受的状态。那么糖友如何科学饮食？
糖友在选择主食的时候可以选择“粗细结合”的方式，我们平时吃的主食大部分是精白米饭、精白小麦粉做成的面食，如面条、包子、饺子等等，这些细粮在出厂前都是经过精细加工处理，除杂做得很好，不过相应的麦麸成分损失也较多，膳食纤维随之流失，消化吸收速度快，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，因此，餐后血糖上升速度也会较快，为了避免这样的事情发生，建议混合粗粮、杂豆、杂粮一同食用，做成粗粮饭，杂粮饭，杂豆饭，增加膳食纤维摄入量，能有助延缓血糖上升速度，平稳餐后血糖。
②吃饭前先吃点菜，喝些菜汤
吃饭之前可以先吃点蔬菜或先喝一碗蔬菜汤垫底，蔬菜中富含膳食纤维，汤和菜都能占据胃的部分位置，这时候在正常吃饭的话，淀粉接触消化液的机会少了，自然没那么容易转化为葡萄糖被吸收，也能够达到平稳餐后血糖的***效果。吃饭菜的顺序最好就是先吃菜，再吃饭，饭菜轮流吃，不要光盯着主食吃。
③细嚼慢咽，切勿暴食
细嚼慢咽是很好的习惯，吃饭不要囫囵吞枣，不慌不忙。吃饭过快的人摄入的热量短时间内也会更多，短时间内可能有更多葡萄糖进入血液，因此血糖容易飙升。而且狼吞虎咽也不容易感知自己的饥饱程度，有时候可能站起来过一会儿才发现自己撑得不行，这样的朋友一般肠胃也不会很健康，餐后热量暴涨，很容易汗流浃背。凡是七分饱就足够，也不要暴饮暴食，美味的食物下次还能再吃，不要今朝有酒今朝醉，暴食的习惯不仅不利于血糖，对肠胃也有很大的威胁。
到此，以上就是小编对于如何提高饮食的健康指标的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何提高饮食的健康指标的1点解答对大家有用。
