大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身补充食材大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身补充食材大全的解答，让我们一起看看吧。
健身除了蛋白质还需要补充什么？
人体三大营养素不要忽略了。不要意味追求补剂，之所以叫补剂，是指你日常摄入充足，而外增加的部分，摄入补剂的目的是为了肌肉修复生长营养所需达到盈余？我是职业健美运动员。有线上线下教学。不懂可以@我。
日常的饮食以慢碳为主，在训练前后要及时的补充一些快碳(精制碳水)，尤其是在训练后，另外除了三大宏观营养之外，还应适当补充一下维生素(嫌麻烦可以直接去药店去买维生素片)以及纤维素(例如糙米)，希望我的回答对你有所帮助[呲牙]
1、 维生素
在日常，我们就需要补充维生素，而健身的时候，也需要补充维生素。不同的维生素有不同作用，维生素A可以促进肌肉的修复，维生素D可以缓解肌肉的疲劳，而维生素E可以修复损伤的细胞。除了维生素，微量元素也应适量补充。我们可以通过吃蔬菜和水果来
补充维生素
和微量元素。
2、 肌酸
肌酸对于补充能量来说必不可少，它可以促进ATP的合成，而我们在健身是需要消耗ATP来获得能量。此外，肌酸有助于我们锻炼肌肉的速度、耐力和
爆发力
，可以帮助我们得到更有力量的肌肉。肌酸存在于牛肉、鱼肉等肉类中，但含量比较少，如果靠吃肉补充肌酸，那么要吃很多很多肉才行，因此一般选择肌酸粉来补充肌酸。
3、 支链氨基酸
人的体内生成蛋白质需要氨基酸，支链氨基酸可以促进蛋白质的合成，从而促进肌肉的生长。此外，这种氨基酸还可以促进胰岛素分泌，能够促使肌肉细胞吸收更多的氨基酸、
健身，如果是以增肌为锻炼目的，除了补充足够的蛋白质，还需要碳水、维生素、微量元素、脂肪和膳食纤维，可以说正常人日常所需要的营养元素都需要，而且要比平时需要的量还要大。
蛋白质是肌肉的重要组成部分，如果把肌肉比喻成一栋建筑，蛋白质就是基础建筑材料，钢筋和混凝土；人体消化食物、锻炼都需要足够的热量，修复被撕裂的肌纤维也需要能量将分解后的氨基酸运送至肌肉中，没有足够的能量，肌肉就不能充分增长，碳水可以理解为建筑工地上的工人和各种电力设备；维生素和微量元素也必不可少，增加维生素摄入量可以提高增肌效率；脂肪对增肌者也非常重要，不仅能提高男性雄性激素分泌，还有提高力量、帮助身体恢复等作用。
增肌期间，身体对各种营养物质的消耗量比平时要大。就蛋白质来说，训练期间每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，休息期间需要1-1.5克蛋白质；还需要6克左右碳水，和充足的维生素，尤其是B和C，微量元素也要保证摄入量，尤其是锌、钙等微量元素。
各种营养元素，最好通过膳食来补充，只有通过膳食无法满足增肌需要时才需要额外补充各种营养。
就健身补剂而言，A类补剂是明确推荐，对身体无害的补剂，其中主要是蛋***、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐；医疗类的铁、钙、维生素补充剂；运动表现类的***，氨基丙酸，肌酸。B类：考虑中的补剂，仅供医学和研究时使用，不确定是否有效，所以不明确推荐，主要维生素C和E（个人理解，可能有偏差），氨基葡萄糖，左旋肉碱，谷氨酰胺，HMB等。不在A和B类里的补剂，都属于C类，这类补剂大多没什么实际作用，类似安慰剂，或者只对一小部分人有效，比如BCAA，牛磺酸，ZMA锌镁力。这里要特别指出BCCA，在之前的研究里作用不明显，但随着近些年的研究，BCCA的研究越来越深入，包括我在内很多人用后有明显效果。但是我没看到过将BCCA例如B或A类补剂的正式研究报告，所以暂时还是列为C类补剂。
D类补剂基本上都是禁药，比如类固醇，普通人不能使用。澳大利亚体育学院关于补剂的研究，时间比较久远，不清楚现在有没有更新，营养好的人可以去搜索一下。
A类补剂中，除了蛋***，能量补充类的补剂在训练前，可以用快碳代替，并不是必需品。运动饮料一般用于超过1小时的有氧运动，尤其是出汗特别多的人，预防抽筋、脱水等现象比较有用。液体代餐用处不是太大。
铁、钙、维生素补充微量元素和维生素的补剂，可以用复合维生素或类似产品代替，药店有售，我没和健身专用补剂进行过比较，这方面不好回答，我偶尔吃复合维生素。
肌酸是有效补剂，能明显提高肌肉力量、缓解疲劳、降低肌肉酸痛感，常见的一水肌酸就可以，也可以使用复合肌酸。
提高运动状态的补剂中常见的氮泵，主要成分是***，可以通过喝咖啡部分代替氮泵，但不能完全替代，喝咖啡要控制好量，避免影响睡眠。
健身应该补充哪些补剂？
这个问题需要具体情况而定，不一定需要补充补剂。
如果是普通健身者，健身过程中应该注重饮食营养的均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物来满足身体需求，不需要补充补剂。
但是如果是专业运动员或者有特殊需求的人群，可以根据个人情况向专业医师咨询，选择合适的补剂。
需要注意的是，补剂只是***作用，不能替代饮食的基础。
健身时可以喝肌酸，蛋***等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。
另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。
经常健身体力消耗严重,吃什么东西可以增强身体的体质？
你的意思是想吃好东西了，只要是正常人：正常体质根本没有必要补充营养。
我们正常人的合理饮食包括五谷杂粮：蔬菜水果：肉蛋奶尽量多样化，健身远动也同样吃就可以了。因为我们人体是个智能体：消耗的多自然就要的多，它要你就给。按正常的食谱要多少就给多少就可以了。
你想吃点好的也不是不可以：偶尔改善一下生活过无可后非，解一下馋吗。这样即不伤害身体又不亏待自己，还使得生活更和协。
视频加载中...感谢邀请。
如果本身没有偏食或者营养不良的情况，那么也不存在增强体质的问题。
健身或者运动中产生的体力体能的消耗主要靠休息，良好的睡眠，这个是无法替代也是最主要的体能和体力恢复。
放松心情，做一下***、肌肉放松、拉伸都对于身体恢复有帮助。
体力、体能、精神恢复、糖原恢复这些主要靠休息，提高睡眠质量。
糖原恢复需要适度的补充一些碳水化合物，可以吃一些[_a***_]，未经过精加工的谷物粮食作物。
如果是肌肉延迟性酸痛的话，比如你训练以后肌肉酸痛，这种情况一般都是肌肉延迟性酸痛，到第三天疼痛达到峰值，四到七天消失，这个不会刻意担心，因为可以自愈，如果实在是感觉肌肉酸痛影响训练的话，建议就是好好休息，适度的做有氧、局部热敷或者针灸都可以缓解肌肉延迟性酸痛的症状。
至于吃上，均衡膳食就好，肉、菜、饭别偏食，健康食品是什么样子我想大部分人都了解的。
肉类主要提供蛋白质和必要的脂肪酸，以及脂溶性维生素。
菜、水果主要提供了一些维生素和膳食纤维。
到此，以上就是小编对于健身补充食材大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身补充食材大全的3点解答对大家有用。
