大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于点外卖如何健康饮食搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍点外卖如何健康饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。
外卖什么好吃又健康？
选择外卖时，我们应该尽量选择健康营养且好吃的食品。以下是一些外卖好吃又健康的选择：
1. 沙拉：沙拉以新鲜蔬菜为主，富含维生素和纤维素，低热量、低脂肪，有助于减肥。
2. 烤鸡腿：烤鸡腿中富含蛋白质，鸡胸肉更是被推崇为低脂高蛋白食品；适当食用还有助于补充身体所需营养成分。
3. 清蒸鱼：清蒸鱼是比较健康的菜品之一，富含丰富的蛋白质，并且不会含有较多的脂肪，对于保持身体健康有好处。
4. 蔬菜炒饭：蔬菜炒饭是富含维生素的中餐，配合多种蔬菜可增加饭菜的风味和口感，而且也不会过于油腻。
总之，选择外卖时，需要关注食品的营养价值以及热量和油脂含量，以此选择合适的食物_
1 沙拉和寿司是外卖中比较健康的食物。
2 沙拉和寿司都是低热量、高纤维，含有不同种类的蛋白质和脂肪的食物，而且寿司还含有很多海藻和鱼类，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病的风险。
3 如果你想吃得更加健康，在选择沙拉和寿司时，要避免使用过多的调料和酱料，尽可能选择新鲜的有机食材。
另外，水果、坚果、蔬菜汁等也是非常健康的外卖选择。
上班族每天吃外卖，怕营养不良，怎么办？
上班族选择外卖怕营养不良，首先要选择食材丰富的食品点，避免单一的淀粉类，增加鱼肉蛋奶蔬菜等。还要经常调换菜品，不要长期点一种外卖，也可以自己在家里带一些食材来弥补，比如酸奶，水果，坚果等，如果可以，还是自己带饭，回家做饭，回家和家人一起进餐，更加完美[爱慕]
有更多营养问题，请私信我，头条，抖音：周燕营养师[呲牙]
之前看过一则新闻，说某白领姑娘一日三餐吃外卖，结果突发急性胰腺炎抢救，爆其血浆变成“猪油色”，吸引了很多关注。外卖的确方便又好吃，但好吃的外卖和高油脂、高盐、高糖是分不开的，长期的饮食单一又高油高盐，当然要出问题了。
如果工作实在太忙，只能点外卖，那教你5个原则，科学健康的点外卖：
1. 保证食物多样，不要经常连续在一家点相同的菜
食物多样是平衡膳食的基本原则，摄入的食物种类多，营养才能均衡，同时也避免了单一食物所造成的食品安全风险问题。健康的状态应该是平均每天要摄入12种以上食物，每周25种以上。这其中应该要包括谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋奶、大豆坚果、油等。当你发现你对某家的外卖格外上瘾，每天都想吃的时候，就要引起十二分的注意了。
2.控制油脂，少点太油的菜
外卖菜肴的一大特点就是舍得放油，而这些油也不排除会是二次油，比如之前是不是还炸过其他的菜，那就存在摄入过多的饱和脂肪，甚至反式脂肪的风险，对于这种类型的菜，一定不要每天都点。不要觉得水煮类、油炸类、上面飘着一层油的才是油脂多的菜肴，干煸豆角、锅包肉、甚至麻辣香锅都是油脂大户，因为它们首先需要经过一道油炸的步骤，带了多少油都是不可控的呀。
3.每餐要有蔬菜，尤其是深色菜
蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，且能量低，对于保持人体肠道[_a***_]功能以及降低慢***的发生风险都具有重要的作用。比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、西红柿等都应该是经常出现在我们的三餐中的。
白米饭是碳水化合物的重要来源，但是经过加工它也损失和很多营养，比如B族维生素。在中国居民膳食指南2016版中建议我们每天摄入的主食应该是谷薯类食物，其中应该包括全谷物和杂豆类，以及薯类。全谷物、杂豆类、薯类食物能给我们提供更多的B族维生素、膳食纤维和矿物质，预防慢***、肥胖的发生。
到此，以上就是小编对于点外卖如何健康饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于点外卖如何健康饮食搭配的2点解答对大家有用。
