大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食米饭怎搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食米饭怎搭配的解答，让我们一起看看吧。
米饭怎么样食用才是对身体健康有益的呢？
米饭南方人的主食，一日三餐都要吃的东西，可是你可知道，吃米饭也是有讲究的，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒饭最好能够少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。那么究竟如何食用米饭，才能美容健康呢？
1.米饭不加油
一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒饭最好能够少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。
2.米饭不加调料
另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压和预防心血管意外。
这里要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而，只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢***人食用的主食。
总结：一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有着比较“粗”的口感。虽说“粗”有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，在煮饭的时候，不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时成熟。
大米是稻谷经清理、砻谷、碾米、成品整理等工序后制成的成品。 在加工制造过程中已经损失部分B族维生素和大量膳食纤维。在人体进食之后会有着较高的升糖速度。
1:煮饭时大米与杂粮混合蒸煮。杂粮里面含有丰富的膳食纤维，与大米混合蒸煮成杂粮饭后可以有效延缓血糖的升高。
2:煮粥时大米与杂粮一起混合煮。煮粥时要急火煮，少加水，尽量减少淀粉糊化程度，同时配合粗粮也是一种健康的饮食。
3:在淘米的时候尽量减少淘米次数，淘洗次数越多，也会损失部分营养。
4:大米中含碳水化合物75%左右，蛋白质7%-8%，脂肪1.3%-1. 8%，并含有丰富的B族维生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉，所含的蛋白质主要是米谷蛋白，其次是米胶蛋白和球蛋白。大米与其他蛋白质类一同食用可以起到蛋白质互补的作用，更有利于人体的吸收。
配米饭最好的菜是哪些？
配米饭最好的菜太多了，
夏天：一两个荤菜，一个蔬菜，再来点汤，可以是骨头汤里面放豆腐冬瓜
1，肉丝加茭白、青椒，油爆大虾，芹菜炒豆腐干，西红柿炒鸡蛋汤。
3，鹌鹑蛋、皮肚清汤肉圆、蹄筋用骨头汤会（烧杂会），韭菜炒千张。
吃米饭配什么菜好？
番茄炒鸡蛋也是很多人特别喜欢搭配米饭吃的一道下饭菜，而且可以说是家家户户都会制作的，在制作的时候制作方法也是特别的简单的，虽然做法特别的简单，但是在吃起来的时候，味道特别的好吃，而且也特别的营养。在吃米饭到时候番茄炒鸡蛋也是少不了的一种搭配，并且现在有很多的人在点外卖的时候，也都是特别的喜欢点上一道番茄炒鸡蛋盖饭的。
吃大米饭配什么菜最好吃，要简单方便的家常菜？
适合吃大米饭的菜有很多，简单易做的也不少。下边我就向大家分享几道简单易做又下饭的[_a***_]菜，希望大家能够喜欢。
1.回锅肉
原料:
五花肉半斤、蒜苗1斤、生姜1小块、大葱1根、豆瓣酱、味精、鸡精、白糖、老干妈、辣椒面、食用油。
做法:
五花肉切成硬币薄厚的片，在开水锅里汆水后倒出。
蒜苗洗净后切成段。
生姜切成片，大葱切成段。
锅烧热倒入一炒勺油，油温六成热时下入肉片煸至肉片微微卷起时，倒出多余的油。加入3克豆瓣酱、3克老干妈、姜片、葱段炒出香味加入3克辣椒面炒熟倒入蒜苗。加入3克味精，3克鸡精，3克白糖翻炒至蒜苗熟后盛出装盘。
2.麻辣豆腐
小炒肉
辣椒小炒肉吃起来香甜可口，也是许多人们下饭馆最爱点的一道菜，有的地方也叫农家小炒肉，它的特点就是肉片吃起来香嫩可口，不老不柴，辣椒炒又干又香，吃起来很过瘾，所以这道菜也是特别美味的下饭菜，配着大米饭吃，绝对好吃
配大米饭当然呆有味儿够劲滴菜菜啦！荤素汤搭配最好不过啦。
下边的图是两顿米饭滴量啊哈哈
第一顿，卤豆皮，酱大骨，凉调小芹菜，韭菜炒鸡蛋～
美美哒吃饭哈
哪肯定是青椒炒肉啦，想起就吞口水了嘻嘻嘻。而且做法也是非常简单的啦，(偷学我妈的哈哈哈哈)
第一步：将猪肉和青椒切成丝后备用
第二步：接下来在肉丝中加入嫩肉粉、料酒、酱油等调料，拌匀后腌制10分钟。
第三步：把姜、蒜切成末备用，锅中倒入适量的油，烧热后放入肉丝，爆炒至变色后乘出备用，锅中加入适量油，烧热放入姜、蒜末爆香，放入青椒翻炒至断生，放入肉丝翻炒均匀，加入适量酱油、盐、鸡精、花椒面翻炒均匀后起锅即可。
温馨提示：青椒和肉都不宜炒的过老，以免失去脆嫩的口感。
大功告成美味的青椒炒肉就做好了，记得要挑选一点点辣的辣椒，不吃辣的朋友也可以接受啦。很下饭的哦。
米饭适合配西红柿炒鸡蛋、梅菜扣肉等家常菜吃。
西红柿炒鸡蛋的做法：
西红柿炒鸡蛋
主料：鸡蛋2个，西红柿200克 。
辅料：橄榄油50克，鱼露3克，砂糖2克。
z制作过程：
1、准备好食材：鸡蛋和西红柿。
到此，以上就是小编对于健康饮食米饭怎搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食米饭怎搭配的4点解答对大家有用。
