大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于105岁老人健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍105岁老人健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。
身高160体重105的人，每天应该的基础代谢是多少？吃减肥餐好久了。也不瘦？
基础代谢可以根据公式计算，也可以通过薄荷等软件来自动算出，或者通过体脂秤、身体成分测试仪都可以得出你的基础代谢。
既然知道了基础代谢，就已经掌握了这一天该摄入多少热量，对于减脂中的饮食安排，热量只是一方面，三大宏观营养素的比例也同样重要。
比如你的热量不超标，但是饮食过于单一，一顿或者多顿只吃水果、水煮菜等过于清淡的食物，只有碳水化合物而没有蛋白质和脂肪，碳水含量过高同样不利于减脂。所以，热量适中只是最基础的饮食方法，营养均衡以及食物的搭配更加重要。
你在每一餐中都要有主食+蛋白质+蔬菜+脂肪的搭配，然后主食的量占到一顿饭总量的四分之一，少吃面食、适量吃些粗粮；蛋白质的量也在四分之一，比如瘦肉、鸡蛋都可以，不过要少油；蔬菜要到二分之一，且种类尽量多一些；脂肪包括食用油和坚果，量尽量少一些但是不能完全没有。
最后，需要注意平时有没有“***热量”摄入，比如不知不觉中吃了一些高热量的食物，或许一次只吃几口，但是这些几口量的高热量食物很容易被忽略，吃的次数多了，自然热量会增多，所以身边尽量不要囤积零食。
亲，公式可以计算出来一个基础代谢，但是是理论上的，实际的基础代谢可以用体脂秤来测量比较准。早上空腹的时候测量一下，体脂秤链接的app里面都有详细的记载：基础代谢 体脂 肌肉 蛋白质什么的 ，非常详细，我就经常根据里面的数据来减肥，如果您要减肥推荐您一个食谱，我一直这么吃从180多斤减到了142斤，祝成功哦！
身高160体重105的人，并不胖，体重很标准，不需要减肥。
至于每天的基础代谢是多少，这个跟性别和年龄也有关系的。基础代谢计算公式：
女性:655+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄) (体重kg，身高cm)
男性:66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄) (体重kg，身高cm)
你可以根据你的实际情况计算一下基础代谢。
可能是想身材更好看一点。你这个身高体重不应该吃减肥餐，应该减脂增肌，运动塑型。饮食上面只要保证每天摄入的热量等于基础代谢就可以，那样你运动消耗的热量就是你减下去的热量。饮食以高蛋白饮食为好，但是主食也要吃，否则容易情绪烦躁、大量掉头发、甚至饿出脂肪肝！运动就是快走、跑步、瑜伽、平板支撑、靠墙站、游泳等都可以。
需要注意的是，如果是女生，不可以太瘦，体脂率不能低于17%，否则例***就不来了。不建议减太多，健康就好。
每公斤体重每天每小时1大卡。
也就是你现在52.5公斤，用52.5✖️24=1260大卡，随着你体重的变化而变化。
如果想减肥，就每天吃到基础代谢量的食物就可以。
可以下载个薄荷App来计算自己摄入的食物的热量，绝对超过咱们自己想象的数值，所以不记录，就会吃下超过自己基础代谢很多。
食谱网上都有，最重要是自己减肥的决心。
50岁女，180斤，如何减肥？
你好，很高兴回答你的问题。我40岁，去年刚刚减肥成功，分享一下我的减肥经历：
生完孩子后就一直170斤左右，以前也尝试过减肥，但是一直是各种原因，不能开始，直到去年三月份，总觉得很累，犯困，睡不够，心脏难受，身体各种不舒服，开始尝试减肥，我也是找到方法，坚持下来，八个月后瘦到120斤，并且一直保持。分享以下几点：
1、早餐，早餐要有蛋和奶，将平时吃的面条、面包、蛋炒饭之类换成紫薯、南瓜、玉米、土豆、燕麦等，还要搭配点蔬菜水果。种类多些，量少些，不要吃太饱，不饿就行。
2、喝温开水，每天保证1500毫升温开水，促进代谢。当然如果没到午饭时间就饿了，喝杯温开水，马上就不会觉得饿。要减肥就要管住嘴嘛。
3、午餐，一天中最美好的午餐，饭前吃一个苹果，既饱腹又助于减肥，午餐丰盛一些，肉、鱼、虾等等搭配蔬菜，主食一定要吃，但是量要减半。最重要的是少油少盐，很多人说不要吃猪肉，但是我在减肥[_a***_]经常吃炖猪大骨，不会影响我掉秤。
5、运动是少不了的，我选择了动感单车，它不仅能助我减肥，而且收腹效果很好。
减肥是条长路，重在坚持。
可以通过调整饮食结构和生活方式来***减肥。50岁的女人这个年龄段，代谢和消化都比之前下降很多，也不能像年轻时候那样的饮食结构了。现在体重180斤多与不良的饮食习惯和生活习惯所导致。所以，通过调整饮食结构和运动方式来***改善，才能慢慢的达到健康减肥的效果。
1，饮食结构方面。
饮食结构不均衡，多以高热量高升糖食物为主，这些食物食用以后容易导致血糖上升，增加胰岛素的分泌，很容易导致脂肪堆积。
2，缺乏蛋白质摄入量。
蛋白质缺乏会导致脂肪堆积，因为蛋白质能起到增肌和燃脂及代谢脂肪的。
3，久坐少动。
50岁本身代谢就比较低，如果久坐少动很容易导致脂肪堆积在腰腹，形成肥胖。
4，睡眠不充足。
这个年龄段的女人生活压力和工作压力相对会大一些，压力大会导致睡眠质量下降。所以，睡眠时间也会相应的不足。
1，减少总能量摄入量。
到此，以上就是小编对于105岁老人健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于105岁老人健康饮食食谱的2点解答对大家有用。
