大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产妇食材要求大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍产妇食材要求大全的解答，让我们一起看看吧。
坐月子可以吃哪些东西？
我坐月子第一周，基本只喝小米粥，这是我妈对我的爱[捂脸]，说我胃受不了别的，第二周月嫂来了，说蔬菜基本都可以吃，少油少盐就可以，不过有回奶效果的还是先不碰，比如韭菜，主食我妈坚持先只吃发面的，因为我的奶不是特别足，第三周基本开始就是每天喝各种汤了，熬汤的肉也吃，但是肉汤要撇干净油，不然容易堵奶。水果除了凉性的，基本也都可以热一下吃，不过最近我发现很多宝宝拉肚子都和妈妈吃草莓有关，不知道有没有科学依据
坐月子我们东方女性的传统，而月子中给产妇吃很多东西都是为了补充营养，具体吃什么根据不同地区差别很大。最常见的就是各地都必不可少的鸡蛋，鸡汤，鱼汤之类的，总之还是根据当地的实际物产决定，比如，有些地区坐月子要吃“麻油散子”，有些地区要吃“酒酿”，我老家要吃“阴米粥”，也有像韩国要吃海带等。
总之，主要给孕妇补充的还是以蛋白质为主，因为确实在经过40周对于一个婴儿的孕育并且生产后，产妇身体消耗很大。需要补足营养促进身体复原以及接下来的哺乳做准备 。
从现在我们营养均衡，优生优育的角度来说，坐月子期间的饮食除了要保证蛋白质的提供，还必须要有矿物质和维生素的摄入。尤其是钙、铁、碘以及维生素A
坐月子的时候，产妇蛋白质需要量比平日要有所增加，可根据产妇的体重，每公斤体重1.5克左右的蛋白质计算，如果1一个50公斤体重的产妇，差不多全体全天蛋白质75克蛋白质。可以从蛋类，乳制品瘦肉、禽类、及其制品中获取。
尤其是钙和蛋白质的摄入量需要至少1200毫克，可以从乳制品、豆制品以及适量坚果中获取。
产妇在怀孕和生产过程中铁丢失量很大，因此需要及时补充。每日铁需要量45毫克左右，可以从鸭血，、猪肝、牛肉、瘦肉以及红糖、黑木耳、红枣、红豆、血糯米、葡萄干等中获取。
现在有研究发现，新生儿碘不足会影响其发育迟缓，因此，产妇碘的摄入也需要充足，每日需求量至少140微克。可以多吃海产品，例如海鱼，海藻，内陆地区最好食用加碘盐。
因考虑到母乳中锌含量、吸收率以及个人差异，哺乳期妇女建议每日增加锌3毫克。差不多共计15毫克左右的每日摄取量，可以从牡蛎、贝壳以及其他海产品，或则是南瓜籽，葵花籽中获取。
1、尽量做到种类齐全，不偏食、摄入数量要相应增加，每天4-5餐；
2、供给充足油脂和蛋白质，动物性食品肉蛋鱼奶，豆类和豆制品也属于优质蛋白；
3、多吃含钙丰富的食品：奶制品含钙量最高，并且容易吸收利用，小鱼、小虾含钙丰富，深绿色蔬菜和豆类也提供钙质。
4、预防缺铁性贫血，多吃含铁高的食物：动物肝脏、血、红肉、鱼类、油菜、菠菜、大豆等。
5、多摄入新鲜蔬菜、水果、海藻类，含有丰富膳食鲜味、维生素、矿物质、有机酸，碘，可防止便秘、促进泌乳，每天蔬菜500g，水果200-400g。
6、注意食品安全，不接触吸烟、酒精、[_a***_]、药物等。
7、注意烹调方式，尽量以煮和炖为主，少油炸，经常使用汤水利于泌乳，注意油温过高丢失维生素。
8、心情舒畅、充足睡眠、多喝汤水有利于乳汁分泌。
9、控制高碳水食物的摄入对乳汁影响，造成乳腺堵塞及婴儿腹泻等现象。
到此，以上就是小编对于产妇食材要求大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于产妇食材要求大全的1点解答对大家有用。
