大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于46岁女怎样饮食健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍46岁女怎样饮食健康的解答，让我们一起看看吧。
50岁女，180斤，如何减肥？
可以通过调整饮食结构和生活方式来***减肥。50岁的女人这个年龄段，代谢和消化都比之前下降很多，也不能像年轻时候那样的饮食结构了。现在体重180斤多与不良的饮食习惯和生活习惯所导致。所以，通过调整饮食结构和运动方式来***改善，才能慢慢的达到健康减肥的效果。
1，饮食结构方面。
饮食结构不均衡，多以高热量高升糖食物为主，这些食物食用以后容易导致血糖上升，增加胰岛素的分泌，很容易导致脂肪堆积。
蛋白质缺乏会导致脂肪堆积，因为蛋白质能起到增肌和燃脂及代谢脂肪的作用。
3，久坐少动。
50岁本身代谢就比较低，如果久坐少动很容易导致脂肪堆积在腰腹，形成肥胖。
4，睡眠不充足。
这个年龄段的女人生活压力和工作压力相对会大一些，压力大会导致睡眠质量下降。所以，睡眠时间也会相应的不足。
人的变胖，除了药物或先天导致。大部分肥胖都跟吃有关，所以控制饮食就能达到减肥效果。
如何控制？
第一，控制烹饪方式。同样是吃鱼，炸鱼和清蒸鱼热量就有很大的区别。把爆炒，油炸换成水煮和清蒸。这样会减少很多热量的摄入。
第二，控制每顿摄入量。其实你也不用太纠结怎么计算热量。告诉你一个方法，每天保证三顿饭，每餐主食(米饭，馒头，红薯等)一拳，蛋白质(鸡蛋，牛肉，虾，鱼等）一拳，蔬菜一拳。有可能你会觉得比较多，但只要参照第一条去烹饪，就不会觉得多了。本来减肥并不是要吃少，而是要吃对。
总结，其实减肥饮食是关键，第一要做到的就是控制烹饪方式，第二就是要控制食物的摄入量。最后，如果能加强点运动会效果更好。
你好，很高兴回答你的问题。我40岁，去年刚刚减肥成功，分享一下我的减肥经历：
生完孩子后就一直170斤左右，以前也尝试过减肥，但是一直是各种原因，不能开始，直到去年三月份，总觉得很累，犯困，睡不够，心脏难受，身体各种不舒服，开始尝试减肥，我也是找到方法，坚持下来，八个月后瘦到120斤，并且一直保持。分享以下几点：
1、早餐，早餐要有蛋和奶，将平时吃的面条、面包、蛋炒饭之类换成紫薯、南瓜、玉米、土豆、燕麦等，还要搭配点蔬菜水果。种类多些，量少些，不要吃太饱，不饿就行。
2、喝温开水，每天保证1500毫升温开水，促进代谢。当然如果没到午饭时间就饿了，喝杯温开水，马上就不会觉得饿。要减肥就要管住嘴嘛。
3、午餐，一天中最美好的午餐，饭前吃一个苹果，既饱腹又助于减肥，午餐丰盛一些，肉、鱼、虾等等搭配蔬菜，主食一定要吃，但是量要减半。最重要的是少油少盐，很多人说不要吃猪肉，但是我在减肥期间经常吃炖猪大骨，不会影响我掉秤。
5、运动是少不了的，我选择了动感单车，它不仅能助我减肥，而且收腹效果很好。
减肥是条长路，重在坚持。
50岁180斤，这个体重这个年龄是明显偏胖，想要减肥真的要有毅力才行,首先确认不是病理性肥胖的前提下，制定一个减肥***： 1.首先要调整饮食结构，大鱼大肉,高脂肪,高糖,油炸食品要戒掉，每餐吃个七八分饱，适当增加粗粮水果蔬菜的摄入 ,不仅可以补充维生素和膳食纤维,增加饱腹感，还能减少在减肥期间带来的不适感. 2. 每天保持一定强度的体育锻炼 ，时间少了没有效果，减掉都是水分和肌肉，减掉的不是脂肪，这也是大多数人为什么长期减肥，吃的也很少，也坚持锻炼，就是不掉称的原因.每天一个小时的慢跑或是快走都可以,根据自己的实际情况适当调整,不可操之过急,减肥之路很漫长，贵在坚持，坚持就是胜利,管住嘴,迈开腿相信你一定能梦想成真！
到此，以上就是小编对于46岁女怎样饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于46岁女怎样饮食健康的1点解答对大家有用。
