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顺产月子餐30天食谱及做法营养健康
1、第一周（1——7天）早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点：糯米粥一碗。
2、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。
3、虽然顺产的女性相对于剖腹产的女性恢复比较比较快一点，但是仍然需要在坐月子的时候增强营养。一来要恢复身体需要能量，二来宝宝还要吃妈妈的母乳，充足的营养物质可以增加母乳量。鲫鱼丝瓜汤可以喝鲫鱼丝瓜汤，做法也比较简单。
4、第一周食谱如下 汤：生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。
5、月子餐三十天食谱有哪些？月子过得好不好将会对女性的身体健康直接带来很大的影响，月子期间饮食方面是特别重要的，下面我为大家分享月子餐三十天食谱有哪些，一起来看下吧。
月子餐怎么做
除却上述这些食物，产后妈妈还可以多吃一些苹果、香蕉、桂圆、红糖以及一些蔬菜，在促进身体恢复的同时还能够帮助预防一些疾病。
做法：月子餐尽量吃的清淡一些，肠胃好吸收，先用沸水煮一下西兰花和枸杞，捞起来沥水，锅内放少许油，翻炒西兰花和枸杞，抖点调料即可。
参考我们精心整理的月子餐食谱，让你轻松度过关键时刻。温热水果蔬菜产后饮食需温暖，热性水果可放在热水中温一下再食用，既满足口感又呵护肠胃。红肉白肉搭配产后需补充铁质和蛋白质，红肉与白肉交替食用，让营养更均衡。
先将桃胶用清水泡10小时左右，直到桃胶没有硬芯为止，再捏碎。 枸杞浸泡一小时，沥干水待用。百合洗净，待用。 桃胶、百合倒入锅中，加适量的水。大火烧开，转小火再煮15分钟。 再放入枸杞和冰糖。
月子餐怎么做？ 月子期间的饮食最好配合生理机能，***用阶段性食补为宜。 第一阶段：产后第一周 产后第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出。因此第一周暂时不要吃得太多，以免恶露排不干净。
做法：把西红柿切成块，把鸡蛋打散，把菠菜洗净，切成小块。把锅加热，把西红柿放锅里煨出汁，加水，煮面条，煮至完全熟透。将蛋液淋入锅内，再放入菠菜段，再将火煮沸，用盐调味。
月嫂食谱(为产妇提供全面营养保障的饮食指南)
1、产后饮食要保证营养均衡，补充蛋白质，多喝汤水如鸡汤、[_a***_]、肉汤有助于泌乳。新鲜水果和蔬菜也不可或缺，它们为身体提供必要的维生素和矿物质，有助于快速康复。
2、吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。
3、月子餐应以稀、软、淡、营养为原则。第二周：（产后8-14天）调脾胃，修复组织，增加怀孕期间的乳汁量，促进***收缩和恢复，促进乳汁分泌。汤类食材易吸收，准备催乳食材。
4、营养提示： 豌豆苗富含铬和膳食纤维，豆腐丝富含钙、蛋白质等，二者搭配可促进糖和脂肪代谢，降低产后新妈妈的血糖。
5、金牌月嫂月子餐食谱如下：餐1：奶白鲫鱼汤+炒茼蒿+清炒虾仁+热拌黄瓜+杂粮米饭。餐2：红烧鱼+炒大虾+清炒西兰花+木耳炒鸡胸脯肉+木耳炖猪蹄。餐3：葱丝鱼+香菇炖排骨+蒸南瓜+丝瓜炒鸡蛋。
6、产妇坐月子期间，营养需求旺盛，既要保证母乳充足，又要避免***性食物。本文将为产妇提供饮食指南，帮助产妇更好地保健。冬季适宜喝羊肉汤冬季坐月子的产妇，可适当享受滋补羊肉汤。
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