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怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好？
以前的人生活条件没这么好，觉得怀孕了得吃好的，所以现在我们怀孕之后，爸妈，公婆都会各种高营养的东西给做，恨不得我们能一天吃四五个鸡蛋，顿顿有肉吃。刚多了一个小细胞就得饭量翻倍，吐一顿就得补两顿……
其实我觉得孕期最好的吃法就是只要不影响宝宝的东西，就啥都吃，有的孕妈比较受罪，很多东西怀孕了就吃不下了。那时候看网上说韭菜不能吃，但是我吃了韭菜饺子也没事。我怀孕的时候不能吃梨，一吃就拉肚子。食物多样化，这样避免缺某一微量元素。
再有就是怀孕了容易饿，感觉尽量吃到不觉得饿，不要吃撑，胃越撑越大，不然饭量太大了体重不好控制。现在生活好，很容易血糖血压高，有时候体重增长到一定程度医生也会建议控制。我孕晚期赶在年关，当时超级爱吃糖，后来医生说别吃了，吃糖对宝宝又没啥好处还长肉，控制住。
其实，从备孕阶段就应该额外注意营养，毕竟营养对孕妇和宝宝都有至关重要的影响，说营养对宝宝和妈妈的近期、远期健康都会产生很大的影响都不为过。尤其在当今社会，快餐方便、减肥盛行的时代，如果孕前不好好调整，怀孕之后再不注意营养膳食的平衡，这对胎儿很不好，可能大部分都认为，身边的很多人都就这样过来的，也没有什么呀，孩子一样很好，但是孩子的身体素质有很大的不同，个体差异很大，不得不说，有遗传因素，但是通过饮食我们可以避免很多，就比如贫血会 影响 宝宝的智力发育水平，但是大家都聪明，只不过谁更聪明的问题，很多贫血的女性，最好从怀孕之前就开始调理，宜早不宜晚，而且怀孕之后要额外注意，所以孕前要好好调整饮食作息生活习惯，给宝宝提供一个良好的孕育环境。
怀孕以后，为什么说要注意营养呢？很简单的理解就是，怀孕以后，每天吃的食物，不但要维持自己本身身体的代谢需要的营养外，还有提供给体内的胎儿生长发育的需要，因为怀孕是一个孕育宝宝生长发育的过程，甚至还包括产后母亲泌乳的脂肪储存。怀孕期间营养不良，与流产、早产、畸形、妊娠期贫血、妊娠期糖尿病等都有关系，并且孕育期间宝宝所吸收的营养，对其出生后的成长也会有影响。所以需要孕妇注意营养，而所说的营养包括哪些呢？人体所需要的营养素一共有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素还有水六大类。所以一定要饮食合理并且种类丰富，营养均衡的膳食，对孕妇和宝宝十分重要。
1、热量
怀孕早期，孕妇不需要额外增加能量，但也要保证每天至少摄入130g碳水化合物，因为我们国家居民的主要能量来源是主食，怀孕4个月后到最后分娩，要在没有怀孕的基础上每天增加能量200kcal，也就是说，孕妇每天应摄入主食200～450g。
2、蛋白质
在怀孕期间，因胎儿、羊水、血容量、母体***、***等组织的生长发育需要蛋白质，所以蛋白质需要量增加，成人蛋白质推荐摄入量为1.16g／kg，怀孕早期蛋白质推荐摄入量增加值为5g／天，怀孕中期蛋白质推荐摄入量增加值为15g／天，怀孕晚期蛋白质推荐摄入量增加值为20g／天，优质蛋白质的来源为鱼、禽、蛋、瘦肉等。
3、脂类
怀孕期间，需要3～4kg的脂肪积累以备产后泌乳，因脂肪及多种脂肪酸对早期脑－神经系统和视网膜等发育有重要作用，所以孕期对脂肪以及多种脂肪酸有特殊的需要，建议孕妇膳食中脂肪应占总能量的20%－30%，其中饱和脂肪酸＜10%，单不饱和脂肪酸10%，多不饱和脂肪酸10%，一般存在于植物油、鱼、鸡蛋黄中。适当多吃鱼类水产品特别是深海鱼类／核桃等食物。
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看到这个问题，想起我怀胎十月的经历，整个孕期我的胃酸反应比较严重，所以胃口一直不太好，每次吃下东西，过半小时就会感觉一阵阵的胃酸，等这些食物消化得差不多了，才会感觉胃舒服一点，紧接着就是饥饿，该吃下一顿了，就这样在胃酸与饥饿之间循环，直到宝宝出生。虽然如此，我依然努力吃好每一顿，整个孕期的产检都显示宝宝很正常，产下时体重3300克，刚刚好，而且非常健康。我在整个孕期增重了近30斤，因为孕前体重偏轻，这个增长幅度也属于正常范围，而且在产后一年内实现了恢复身材。
我觉得怀孕期间的营养全面、饮食均衡非常重要，通俗点说就是不挑食或偏食，因为所有健康的食物都含有一定的营养成分，既不要拒某些食物于千里之外，也不要过多或反复地吃某几种食物，只有扩大饮食种类，合理控制摄入量，才能实现孕期吃得健康、不长肥肉。
我觉得准妈妈怀孕期间的一日三餐可以这样安排：
尽量做到粗细[_a***_]，可以吃点粗粮、面包、鸡蛋、水果，喝点营养粥、牛奶、豆浆等，每天可以选择其中的三到四种，数量可以不多，品种一定要丰富。另外，最好经常变换早餐的做法，比如鸡蛋可以蒸、煮、炒、煎变换着做，杂粮粥可以做成甜味的小米南瓜粥，也可以做成咸味的蔬菜肉丝粥。这样的早餐既营养又开胃，对准妈妈和胎儿的健康都非常有利。
尽量做到荤素搭配，白天的活动量大，午餐可以适量多吃一些荤食，肉食富含蛋白质、钙、铁、锌等营养元素，猪肉、牛肉、鱼肉对于准妈妈来说都是不错的选择，蒸着吃或做成汤可以减少营养的流失；蔬菜富含膳食纤维和维生素，每顿都不能少，尽量选择当季新鲜的蔬菜，洗的时候用淘米水或盐水浸泡一会儿，先洗再切，这样吃起来更营养健康；豆制品富含钙、蛋白质，与肉类、菌菇等炒或炖着吃，营养又美味。
尽量做到清淡适量，晚间的活动量相对较小，摄入过多油腻或热量高的食物会影响睡眠，还会使孕期体重失控，所以晚餐尽量以蔬菜或小荤菜等清淡的食物为主，可以把肉切成丝或丁与蔬菜一起炒着吃，这样既有肉的香味满足味蕾的需求，又不会摄入过多油腻的食物给肠胃造成负担，少而精的晚餐是孕期准妈妈的最佳选择。
