大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于负重前行菜谱大全图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍负重前行菜谱大全图片的解答，让我们一起看看吧。
180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？
建议你在饮食上面多控制以，高，蛋白质，为主，以低脂肪低碳水化合物为主，食谱呢，可以试试，早餐，吃一勺乳清蛋白，一杯无糖的杏仁牛奶，一根中等大小的香蕉，1/3杯的草莓，午餐的话可以吃150克火鸡鸡胸肉，沙拉，2/3杯，菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜，1/2个中等个头的西红柿，午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖，1/4个牛油果，在，下面可以加餐，110克的2%农家干酪，加入适量的胡椒粉，晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾，150克甜土豆，一百克的蔬菜，包括西兰花，芦笋，西葫芦来斗，土豆，佐料，肉桂，晚上的时候，可以吃一点点的，健身后零食，乳清蛋白，杏仁牛奶，香蕉，蓝莓
没有什么减肥食谱，你就是少吃多动，有啥就吃点啥，别一天想着要吃啥。
早午餐七分饱，晚餐吃点水果，再加上有氧运动，一直坚持下去，让这样的生活规律成为你的生活习惯。
感谢邀请，搭配减肥餐这事，说简单也简单，说复杂也麻烦，起码要知道自己的基础代谢，每天的饮食总能量不能低于基础代谢，同时，搭配要合理，例如，早餐光吃主食或奶制品，这样就不符合营养均衡的原则，没发提供减肥营养的基础，想要减肥，还是要找个营养师或医生，了解清楚再开始，尽量别盲目减肥
首先你要弄清楚你是什么原因导致持续长胖的，如果是肥胖体质，那就绝不是减肥食谱能达到效果的。减肥本身就是系统工程，寄希望单一的方法，有点不现实。
从食物来源看，长胖的三个主要因素：脂肪、糖、蛋白质。你可以摅一下，你的生活习惯里喜好哪一样。如果是糖和蛋白质，你只能从日常饮食中减少（可以百度相关食物），这是一个痛苦的过程，因为改变生活习惯，克制喜好是常人很难做到的。但如果是喜好脂肪类，推荐你服用赛洛兰（奥利司他）国药准字otc减肥药；随餐一粒，轻松排油减脂。不需要改变饮食习惯，坚持三个月，体重减10%左右吧。如果能配合适量运动，效果更明显，达到目标更快！
我就是个无肉不欢的人，但真不见胖。
一家之言供参考，祝你减肥成功！
早餐两片全麦面包，午餐素油炒绿色蔬菜（生菜、菠菜、油麦菜）搭配一口米饭吃到五分饱，晚餐一个苹果必须在七点之前吃完。除此之外不能吃任何东西。每瘦十斤可以奖励自己吃顿水煮牛肉或者羊肉（只能吃五分饱）。我用这个方法瘦了四十五斤，过程非常痛苦，等瘦下来就会觉得一切都是值得的。
创建于2018.1.13
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身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？
我从来不节食。我以前身高172，体重140，后来觉得太胖不好看，但是我又管不住嘴，所以就跳绳，开始从每天六百个到后来的每天三千个，最后体重只有95斤。而且我夜里还有一顿夜宵。吃的也巨多，就是不长肉了，跳了一年后停了，到现在也不反弹。
说下我的减肥经验吧。我一米六，110斤。身高不高体重却超百穿什么衣服都不好看，我就下定决心减肥了！我就是每天早上吃一个蛋白，一个苹果，中午水煮西兰花或者菠菜，反正都是水煮，[_a***_]下午四点到八点之间运动是效果最好的时候我就跳绳，每天跳四十分钟，然后做二十分钟的拉伸，怕腿长肌肉！真的是每天又累又饿，但是要坚持住，就这样两个月瘦到了九十斤，减肥就是靠毅力，如果心不坚定，那就没用，祝你成功！
以国氏为主食，可选配菜及水果参考如下！
1、 搭配蔬菜参考：菠菜、海带、芦笋、芹菜、西红柿、西蓝花、菌类、萝卜、木耳、洋葱、花椰菜、生菜、黄瓜、扁豆、豆角、白菜、圆***、豆腐、小油菜、菜花、蒜苗、青椒、牛皮菜、茭白、牛皮菜、芹菜、茄子（清蒸蘸调料吃）、各种叶菜等等
2、 搭配肉类参考：各种鱼肉、虾、鸡肉、牛肉（肥牛不能吃）、羊肉（肥羊不能吃）、鸡蛋。减肥全程不吃猪肉。
3、 水果：苹果、橙子、橘子、梨子、柠檬、桃子、李子、蓝莓、草莓、芒果、柚子、葡萄、奇异果、香蕉（如果便秘可吃）
以上仅供参考，根据个人情况可灵活调整！
我曾经一个月瘦了20斤。我没运动。有副作用、生理期紊乱。需求的条件是你至少有一个半月的时间时不上班的，还有最好时单间呆独立卫生间，洗浴。好要有菜刀和一个足够打的锅。我那时候在国外做汉语教师志愿者。寒***一个半月。我喝了一个月“七日瘦身汤”。因为我们是每个人独立房间，自己做饭，屋内有卫生间和洗浴。七日瘦身汤很有效，很难喝，难喝的要死。但我那时候我是那么做了、开学后我学生看到我超级吃惊。七日瘦身汤，百度一下就有做法，我也没按照那上面说的持东西，我只喝那个汤，喝咖啡，赶上生理期来我喝了点红糖水，就那么过了一个月。我就110瘦到不到九十斤。但是会反弹。我并不建议你像我一样这么做。但谁都有想证明给别人看的时候，你们可以说我胖，我瘦给你看。但你们到丑陋是改变不了的。没什么事***你的话，还是像评论里那样运动健康的瘦身。
你好，很高兴回答你这个问题。
像你目前的身高153CM，应该合理的体重范围是在45KG-53KG之间，所以你目前的话，体重应该是超重7KG的，要减肥的话运动+饮食是最安全也是最不容易反弹的方式。
先回答你食谱的事情。
首先说下蛋白质、碳水化合物，脂肪这三类食物究竟应该如何选择吧。
蛋白质：鸡胸肉、蛋***、鸡蛋、牛肉、虾仁等
碳水化合物：红薯、糙米、香蕉、全麦面包、等（注意一下，都是复合碳水）
脂肪：椰子油、橄榄油、坚果类、牛油果等
我建议你每餐都是以碳水化合物+蛋白质+少量脂肪，这样的一个组合去搭配我们的营养摄入。
但知道这些还是完全不够的，因为你还得知道热量与我们的营养物质摄入的关系才行。简单来说吧，我们的体重的增减其实依照的是能量守恒定律，如果我们每天的摄入和消耗守恒了，那么我们的体重就不会变。反之，如果你每天摄入的热量还要比你每天所代谢的热量高的话，那么我们的体重就会增加，因为剩余的热量会囤积起来；同理，如果你每天所摄入的热量要比你消耗的少的话，我们的体重就会下降。这就是我们体重增减的秘密了。
知道这些还是不够，因为你并不知道痛点究竟是什么。这个痛点就是我们传统的一日三餐是很容易囤积热量的，因为我们当时并不需要那么多热量，所以少吃多餐就来到了我们的生活里。一般我建议是5-7餐，每餐的搭配还是碳水化合物+蛋白质+少量脂肪。这样可以有效地减少热量的囤积。
野外露营时应该吃些什么？
户外运动是耗费体力的运动，应该吃的有营养，以补充人体必备物质为主，能量，糖分，盐分等等，在满足需求的基础上，我们可以追求多样化食材。
君君通常把户外食物分为三类：
饱腹食品，比如压缩饼干、泡面、挂面、自热米饭等。从超市买点鸡蛋和西红柿，或者其他可以煮到面条里的蔬菜，露营的时候支起一口小锅，煮一碗热气腾腾的西红柿鸡蛋面是一件很有幸福感的事情。
美味食品，如果时间和气温合适，考虑携带比如羊肉片，涮锅的丸子，蔬菜，菇类等，此类不在于多少，重要的是品类要尽可能的多，混在一起煮一锅营养丰富的火锅蔬菜汤。
还可以带上肉类和蔬菜，野外烧烤也是一大乐事。
零食类，比如糖果、巧克力、坚果、牛肉干，既可以在徒步途中迅速补充能量，又不会占用太大的空间。
要想食谱丰富最好沿途补充，像是从小河里捞的鱼，田野挖出的土豆，还能保证新鲜度，减轻全程负重，一举三得。
爱做饭的人，值得结交吗？
爱做饭的人，最值得结交；愿意给你做饭的人，最把你看重。
01、爱做饭的人，懂得为人着想（爱做饭的人，心里想的是他人，不顾自己的劳累，最是懂得为别人着想，值得我们善待和珍惜！）
02、爱做饭的人，懂得经营自己（爱做饭的人，懂得荤素搭配，知道如何养生，会把忙碌的生活过得丰富多彩，会把枯燥的日子变得充满趣味。）
03、爱做饭的人，懂得乐观处世（爱做饭的人，有足够的耐心去面对生活的风雨，从不轻易言弃。）
绝对值得。
一顿饭需要想菜、买菜、洗菜、切菜、煮菜、装盘、洗碗、收拾、倒垃圾等，这一套流程下来，还愿意做菜的人，对于生活是有热爱的，对人生是想自己把握的，甚至他们可以从做饭中获得乐趣。
会做饭很简单，但是爱做饭很难。他们绝对是宝藏，值得深挖。
