大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的养生方法视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食的养生方法***的解答，让我们一起看看吧。
三餐怎样吃，即营养又不胖？
三餐怎样吃即营养又不胖？我的答案是按时按量按比例，荤素搭配，注重选材以及烹饪方法。
按时
即是有规律的生活习惯，三餐时间固定，早睡早起，晚饭最晚不超过7点。
按量
每天吃饭把自己吃饱即可，不要吃撑。也就是八成饱的概念。不要让自己饥饿，饿了可以加餐，加餐也是吃八成饱为止。
按比列
成人以自己的拳头为参照，三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1：1：2，也就是一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头纤维维生素。荤素按比列搭配。
注重选材
- 主食的选择：可以多吃粗粮，比如燕麦（不是速食燕麦片以及各种甜味燕麦），糙米、藜麦等。全麦面是种很好的选择，但是不建议直接去店里购买成品，因为面包里的成品，全麦含量低，为了口感他们会加糖和黄油。最方面的办法是自己买点全麦粉代替家里的白面粉，做自己喜欢的面食，馒头、煎饼、面条、饺子、面包都可以做。有些菜的碳水含量比较高，也可代替主食，比如土豆、豆角、南瓜、红薯，玉米。
- 蛋白质的选择：可以少量摄入纯瘦猪肉，尽量以鸡、鱼、蛋以及牛肉等为主，如果你家靠海，海鲜也是是相当不错的选择。简单的选择方法，相对腿越少的动物的蛋白质含量较高。
- 纤维维生素的选择：蔬菜为主，少量摄取含糖量较低的水果。蔬菜也以绿叶菜为主，根茎类为辅。水果含糖量不要以甜度判断，有些水果甜度较低但是含糖量很高，比如火龙果。
注意烹饪方法
减肥不是苦行僧，没有必要逼着自己吃水煮菜，这样很自虐，只要稍微注意一下烹饪方式，家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。
- 以蒸煮为主，课少量摄入合理烹饪的烧烤，红烧，尽量不要油炸。粥少吃，火锅少吃。
- 可以用橄榄油、椰子油、亚麻籽油等代替花生油。如果想吃平价也不长胖的油，玉米油是很好的选择。
- 少油少盐，慢慢减少菜里的盐油含量，给自己一个适应过程，这样很容易接受。
最重要一点:戒零食，或者可以吃少量比较健康的零食。以茶水、黑咖啡代替奶茶，少量干果作为加餐。蛋糕、饼干、碳水饮料最好能戒掉。脱脂食物可以适量摄入。
这是吃的方面，另外每天多运动运动，不一定要跑步，健身，比如，饭后可以站十分钟，或者散散步。良好的饮食习惯和作息习惯，人体相对来说不容易长胖。
如果您有肥胖的困扰，切记拒绝节食，拒接一切减肥药，拒绝一切急功近利。肉不是一口吃出来的，肥也不会一下子减下去。可以慢慢改变，举个例子，戒碳水，你一天喝三罐可乐，明天你喝2罐，一周以后你喝一罐，再过1-2周彻底不喝。时间点自己控制，按自己的情况来，任何人的情况只能作为参考，不能作为模板。适度，适量，坚持，是减肥必备。祝大家都没有减肥的烦恼。
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1你如果你衣食无忧，可以按[_a***_]家给出的食谱食之！
如果你是，每天都为了家人的生计，及妻儿老小，及这贷款那贷款等而忙碌工作的人群！
对于每天吃什么，或胖了或瘦了的问题，勤奋的劳动者都对此问题，忽略不计之！
三餐怎么吃，营养又不发胖，这个我很有体会，正确的吃，不仅营养丰富还能减肥。
早餐：少***米精面制作的食物。优先选择燕麦，杂粮粥，小米粥，牛奶，豆浆，豆腐花，鸡蛋，玉米，蔬菜，红薯，山药。粗粮营养充份，热量低容易代谢脂肪。有条件也可以自己打杂粮豆浆。水果可以多选苹果，柚子，西红柿这些不易发胖的。
午餐：午餐可以什么肉都吃，饭量减少一点，不用单纯的只吃一两样食物，会觉得生活更美好。如果是减肥人士，可以偏重一点吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼虾，这些食物可以帮助你减轻体重又不辛苦。青菜蔬菜是每餐必备的，正常的便便才能有好的心情和健康的身体。
晚餐：这是最关键的一餐，一定要清淡些，大鱼大肉要少吃，饭量少，七八分饱就行，还要吃得早，不吃宵夜。有条件的可以吃完晚餐一小时后喝一支带益生菌的酸奶。
基本上按照这样吃，人精神，也不会发胖，偏胖的还会瘦下来呢。
人是否发胖，取决两个因素，第一营养的摄取，第二人体新陈代谢，包括体内新陈代谢跟体外能量消耗。
简单说，进出的能量平衡。很简单一个公式，只要控制营养摄取总量小于体内新陈代谢+体外能量消耗，那就不会继续发胖。那要怎么控制呢？
在这里我简单做个建议，三餐营养摄取，减少淀粉类如大米土豆，减少脂肪丰富的产品如猪肉尤其肥肉，减少碳水化合物类如高糖分的糖制品，减少高热量的垃圾食品如油炸类。以上其中不是不能吃，而是控制份量，另外蛋白质高的产品可以多吃，如低脂或脱脂奶，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，还要多吃蔬果类，多样化一点，一方面增加口味，凭添食物趣味，一方面产生多种身体有益酶类，也有人称酵素。产生酶类，有助于体内能量转换，垃圾分类排出体外，不造成能量垃圾堆积，从而不会导致身体肥胖走形。
再说新陈代谢。任何一个身体器官健康运作，都是需要消耗能量来提供动能，好比机器需要机油才能动起来。大脑思考，心脏跳动，肠胃消化，哪怕睡眠，等等，通通都需要能量。年轻人各种机能器官好，消耗能力强悍，所以很多人怎么吃都不胖。但是年纪大了，器官机能老化了，于是就出现了大腹便便。
避免不了的年纪增长，那要如何提升新陈代谢呢？从体内开始，吃东西要慢嚼细咽。健康作息，维护机能器官，以免机能超负荷，提前老化。适当补充必要的保健品，比如老年补钙补鱼油，改善骨络与血液里面的钙质流失，比如补充维生素，可以改善免疫的下降，比如补充一下酵素，一方面可以改善营养吸收，另一方面可以体内堆积的垃圾及时分解排出。等等。而体外来说，增强体能运动，一方面强壮身体，一方面加快新陈代谢，分解多余的能量。当然，不同年龄有不同体能要求，要量力而行，否则可能得不偿失。你想想运动员退役后，多数都有长期超负荷运动训练带来的机能损伤。
分析到这里，相信你大致有了自己的理解。我只想跟你说，存在就是合理，因为是平衡的需要。但是，合理是可以打破的，量到质变，不管是从瘦到胖，还是从瘦到胖。当然瘦到胖容易，只需要饮食作息“堕落”，但是胖到瘦就难了，上进努力需要毅力。
好吧，就分析到这里，有兴趣交流的话，可以关注，后续还有更多的知识跟经验跟大家分享。
到此，以上就是小编对于健康饮食的养生方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食的养生方法***的1点解答对大家有用。
