大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁怎样保持健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍45岁怎样保持健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥？
我刚生完孩子130多斤，腰围二尺七，去买裤子都找不到合适的，只有去缝纫店订做。后来通过半年的减肥，体重减到112斤，腰围两尺一，再也不用去订做裤子了！
我胖的时候，所有以前的衣服都穿不了，脚胖的大了***，穿以前的鞋穿不进去，上楼梯都累的不行，看着自己浑身的赘肉，实在无法忍受。无奈孩子还小，怕影响她的饭量。孩子快一岁断奶以后，我下定决心开始减肥。
我在网上买了一个健康称，每天没事儿就要称一下，想看看我每天体重的变化，做到心里有数。
我的减肥经验：
一：每天晚上不吃主食，只吃很少的菜，可以吃些鱼肉，尽量不吃猪肉，鱼肉含的脂肪少，吃了不会胖。
二：吃完饭后不能立刻坐下来，至少要站十五分钟，记住站的时候要收腹，这样不会长肚子。
三：不能吃零食，不能喝饮料，一定要忌嘴，要吃也只能吃些水果。
四：管住嘴还要迈开腿。每天坚持快走一个小时，有时间还会跳绳一千下，家里买了仰卧板，呼啦圈，踩踏板，转腰盘，有时间就转呼啦圈，在健身器材上踏步，转腰，做仰卧起坐。
只要想减肥，并付诸于行动，都可以减肥成功，现在我家孩子都上大学了，我的体重还保持在110斤左右。我是易胖体质，所以经常会注意自己的体重，家里的称没事儿就称下，发现胖了就要注意少吃多运动了。
人到中年，喝口凉水都长胖，主要是基础代谢变慢了，但是也不能盲目减肥，如果减的方法不对,容易皮肤松弛，更显老。只要靠饮食结构调整和有氧运动相结合。
不用年龄，即使身高一样，对体重的要求也不一样，大家可以对照年龄和身体，参考合适的体重，也不要盲目追求太瘦的结果。
这里重点说说主食和肉类。
有的朋友说到减肥，就不吃主食了。主食里含有的碳水是人体必需的，长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等，所以主食还是要吃的，但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食，这些是容易发胖的，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小米、玉米，燕麦的，即含有丰富的碳水，饱腹感强，非常适合减肥期间吃。
再说说肉类，也是有选择性的吃，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，鱼清蒸，虾水煮，不好吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，那些发胖。
平时多吃些蔬菜，水果不要吃太甜的就可以，像苹果、梨、蓝莓、木瓜等都可以的。
人到中年，即使补钙，关节也变得脆弱起来，选择合适的运动，不要盲目跟风，有一段流行城市快走，结果有一些不注意走路的姿势，对膝关节造成了不可逆转的影响，得不偿失了。
我从135瘦到114，两个月瘦了21斤，不算多，也算成功吧。
我瘦了以后最大的感觉就是，身体觉得轻快了很多。原来出去遛弯儿自己都能感到一身的肉，走不动。
还有一个舒服的感觉就是，坐下来很舒服。原来肚子上全是肉，穿衣服也紧，坐下来都感觉胸口往上顶。
第三个最大的好处就是脂肪肝由中度变成了轻度。希望最后能变成完全没有。
下面是我的减肥过程。
我亲身体验过的最有效的减肥方法，就是少吃或者不吃碳水。
我从135斤瘦到114斤，用了两个月的时间。停止减肥后反弹到120斤。
到此，以上就是小编对于45岁怎样保持健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁怎样保持健康饮食的1点解答对大家有用。
