能量值多少为健康饮食,能量多少正常

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于能量值多少为健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍能量值多少为健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

一般膳食中脂肪供能所占总能量的25%~30%，碳水化合物供能所占总能量的50%~60%。

正常情况下膳食中的三大营养素供能比例为蛋白质占总能量的12%~15%，脂肪占总能量的25%~30%，糖类占总能量的50%~60%。

（图片来源网络，侵删）

膳食中的糖类是人体的第一大供能物质，供给约60%的人体所需能量。

糖类在体外弹式热量计中充分燃烧，彻底氧化成水和二氧化碳时，产生能量为17.22kJ/g（4.1kcaI）。称之为糖类的粗热价，糖类消化吸收率为98%。在生理上，糖类供给能量在进行校正后为17.22kJ/gx98%=16.88KJ/g（4.0kcaI）。即每克糖可以产生4千卡的热量。

脂肪在体外弹式热量计中充分燃烧时粗热价为39.5kJ/g（9.45kcaI），而睛脂肪的消化吸收率为95%，其生理热价为39.5kJx95%=37.5kJ/g（9.0kcaI）。即每克脂肪可以产生9千卡的热量。

（图片来源网络，侵删）

肥胖人群的膳食供能应适当低于正常人，其膳食中三大营养素分配原则是蛋白质占总能量的15%~20%，脂肪占总能量的20%~25%，糖类占总能量的50%~55%。也就是说适当增加蛋白质的能量占比和适量降低脂肪与糖类的能量比例。

有以下原则要掌握：

（图片来源网络，侵删）

合理控制一天所需总能量

按年龄、性别、身高、标准体重、工种（劳动强度)计算出一天所需总能量，具体计算方法如下：

第一步：通过BMI指数，测出自己的体型

第二步：算出你一天所需的总能量

人体内的六大营养素是蛋白质、脂肪、水、矿物质、碳水化合物和维生素。其中水占人体比例的60~70%，矿物质只占到0.01%，其余种类在人体的比例是不断变化的。人体的营养元素主要是保证机体的构成、提供机体的能量。所以必须在平时的饮食当中保证各方面营养的均衡。

人体一天的能量消耗量会因个体基础代谢率、生活方式和活动水平等因素而有所不同。一般来说，成年人的能量消耗量在1500-2500卡路里之间。基础代谢率约占消耗量的60-70%，即维持体内生命活动所需能量。而日常活动和运动则占剩余的30-40%。

而过高或过低的能量摄入量都可能导致健康问题，因此了解自己的能量消耗量并合理调控饮食和运动很重要。个体差异较大，建议在专业人士的指导下制定饮食和运动***。

到此，以上就是小编对于能量值多少为健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于能量值多少为健康饮食的5点解答对大家有用。