大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减肥健康和科学饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减肥健康和科学饮食的解答，让我们一起看看吧。
怎么吃饭可以减肥？
谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。
最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。
参考饮食建议：
碳水
蛋白质
大家好，我是减肥管理师方雪
减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。
选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》
食材选择
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的视频都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的***，有了***就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。
管住嘴迈出腿。管住嘴即在饮食上要荤素搭配，饭桌上多一些粗纤维食物，吃饭时定量，尽量吃七分饱，再诱人的食物也不多吃;迈出腿即休闲时多运动，多进练身房，多进瑜伽馆，打打乒乓球，走圈散散心……锻炼既健康身体又愉悦心情。起居饮食有规律方可不胖。
均衡健康的饮食有助于减肥，均衡健康的饮食包括哪些？
我是饮食健康说，是一名营养师，专为普及健康饮食知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
健康饮食的意思是科学、均衡地摄取富含营养的食物。这些食物主要包含以下几大类:水果、蔬菜以及富含蛋白质、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在摄取这些食物时，你应该选择天然、未经加工的原始食材，从而最大限度地获取其中的营养物质。
无论你正在备孕，或者已经怀孕，都需要确保饮食包括几大类主要的食物群组，且保证科学而均衡地摄取它们。均衡的饮自能使身体储存健康妊娠所需的足量营养，令你感觉身体一直处于巅峰状态。以持续且可计量的方式进食，也能让体重保持在健康范围内，这是成功受孕的因素之 。一旦你怀孕了，均衡饮食还会为身体提供胎儿生长和发育所需要的最佳营养成分，也为你身体的整个[_a***_]提供足够的能量。
每一餐都从这些食物群组里按科学比例摄入各种各样的食物，可以获得最佳的营养收益。这些健康食物配比可以分割为每天5 ~ 6份新鲜蔬菜、2份新鲜水果、3份含健康蛋白质的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。
谢邀，什么是均衡的饮食，这个问题，我其实在大大小小的场合，无论是线上还是线下都已经或多或少提到了一些知识点。只不过饮食这个问题，并不是靠零碎的知识点就可以掌握的。所以大家可能平常也没有时间去读专业的书籍，去听专门的营养课程，因此对于均衡的饮食缺乏一个大概框架的建立，所以仅凭着生活中偶尔阅读的微信科普文，肯定很难自己去做到真正的均衡饮食。
那么今天我就给大家理出一个大概的框架，那么当大家在保证这个大框架的前提下，其他饮食细节就可以自由发挥啦。这个框架是什么呢？就是以人体所需要的宏观营养素为基准，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏观营养素我已经讲过许多遍了，大家应该都不会陌生。分别是蛋白质，碳水化合物，以及脂肪。所以我们最好能保证我们的一日三餐，几乎每顿都需要涵盖这三样基本营养素。
蛋白质可以获取的来源，对于健身爱好者来说，绝对不陌生。鸡胸肉、三文鱼、去皮的白切鸡、牛肉、还有鸡蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的这些食材都是富含蛋白质的。所以大家以后为了保证日常蛋白质的摄入，可以从准备其中以上的食材。
准备完蛋白质，轮到了富含碳水化合物的食材。其实含碳水较多的食材，基本都是主食类食物。所以北方人喜欢 吃的面食，例如馒头、面条、包子。南方人喜欢吃的米饭、粥、薯类。这些都属于碳水含量很高的食材。所以大家为了避免长胖，选择吃一个 主食即可，也不要贪多吃多样的主食，真的没必要。
希望本期文章能对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~
很多专家建议均衡健康的饮食有助于维持或减轻体重，那么什么是均衡健康的饮食呢？均衡健康的饮食应该包括：
每个人都需要这些营养物质，最理想的获取方式是从食物中获取。建议使用餐盘吃饭，因为这样可以看到每种食物的量。餐盘中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗粮和瘦肉蛋白。
另外，计算好每顿饭所含的卡路里，因为如果你要减肥的话就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天应摄入多少卡路里要根据你设定的目标和年龄、性别以及活动程度来决定(来自美国家庭医生智库问上医）具体的你可以自己看看。
总的来说：减少热量摄入，多补充各种维生素。女性维持一天基本消耗是2000大卡，多摄入不消耗就会胖。吃东西之前多考虑热量和脂肪含量。
1、食材选择：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，尽量选择0脂肪，低卡洛里的食物，具体看标签就行；鱼很好，瘦肉，鸡蛋，推荐黄瓜、西红柿，这两种是负脂肪食物，减肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶尔补充少量坚果，晚上别喝粥，少吃淀粉类食物，多吃粗纤维蔬菜，粗粮小米很好。绝对不要吃任何零食，不吃雪糕，不要饮用任何饮料！喝茶，白开水很好。
2、烹调方式很关键：以蒸煮最佳，杜绝煎炒炸；务必少放盐！清淡为佳；发酵过的食物更利于减肥，例如全买面包，馒头，面食其实比米饭有利于减肥，玉米少吃。
3、食量最关键：6、7分饱即可，吃饭细嚼慢咽，有毅力就配合过午不食或者3-7天断食法，或者用水果代替晚饭。没毅力就每顿都少吃。
4、要想快见效，运动不可少。就跑跑步，做做瑜伽，多站着少坐着。跳绳爬楼梯就不要做了，容易长肌肉。
原创啊楼主，不给分都不够意思。
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到此，以上就是小编对于如何减肥健康和科学饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减肥健康和科学饮食的2点解答对大家有用。
