大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于123菜谱大全***的问题，于是小编就整理了4个相关介绍123菜谱大全***的解答，让我们一起看看吧。
123斤怎么瘦到110斤
第二，不需要太过刻意的压抑自己的需要，要是非常想吃不要勉强自己，这与减肥无关，生活理应更舒适不是吗？
第三，面对运动，最大的困难是来自自己的内心，每次运动前内心都要针扎一次。后来，我把运动装备直接放包里，下了班直接去健身房，不让自己有机会找借口。
第四，如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。
中午吃蔬菜 （最好西蓝花或者生菜菠菜 +一定要吃肉类 最好是鱼 、虾或者鸡胸肉）
（火龙果+酸奶效果也很好哦）
3分运动，7分吃，首先控制食物的热量，早餐，无糖豆浆，蛋白两个，玉米一段（5厘米左右）；中午，米饭一拳的量，熟牛肉一小块，青菜一小碗；晚餐，一定要在6点前吃完，米饭一拳的量，青菜适量，8分饱即可。每天慢跑30分钟左右。坚持下来会健康的达到理想体重！
从143斤减到123，怎么也下不去了，是平台期吗？应该如何瘦身？
上帝关上一扇窗，就会给你开道门，反之也是一样。世事多是如此，健身减肥中的平台期现象就是这样。
许多刚开始减肥的人发现，刚开始运动减肥，也没什么讲究，不过是在一段时间内坚持运动，也没有控制什么饮食，体重就刷刷地快速下降。许多朋友就会认为运动减肥不过尔尔，很简单嘛！恭喜每一位经历最初这个阶段的朋友，这就是上帝为你打开的窗，但很快就会关上。最初快速减肥的这个阶段，一般会有1至2个月的时间，但因人而异，有些人可能短些，有些人可能长些。然后，就会发现体重没有什么变化了，尽管和原来一样卖力地运动和饮食，体重就稳定在一个区间了。这就是平台期现象！
就是在运动减肥一段时间后，身体逐渐适应了运动带来的影响，体脂不再下降，而是稳定在一个区间。减肥者***用原来的健身方式、强度和饮食方案，无法令体脂率进一步呈下降趋势。这就是每个运动减肥者都会遭遇的平台期。平台期实际上也是身体自身自然的保护机制，由于通过运动热量消耗加大，而饮食不变甚至可能减少，身体为了避免能量耗尽，就会启动这种自我保护。而且即便经历了第一轮的平台期，后续还是会有平台期出现，包括增肌训练也同样会出现平台期。
那么，突破运动减肥平台期有什么好办法吗？说实话，还真没有一招鲜的灵丹妙药，都必须***以时日方能实现突破。
一个100公斤的大胖子说要减掉30公斤，无可厚非，但一个70公斤的人说要减掉20公斤，那就要反思一下这个目标是否合理？一般在第一次碰到平台期时还不太会碰到这样的问题，但如果你的体重或体脂只是超出标准值上限一点点，那么一旦体重和体脂回到正常范围内，就可以考虑重新制订你的健身目标（比如考虑一下力量训练），而不是一味地减脂。大白话：都没有多少脂，还减什么，还管它什么平台期。
减肥也好，增肌也好，都会出现平台期，这是很正常的现象，减肥会出现平台期，主要有以下两个原因。
1 基础代谢率下降
当我们在减肥的过程中，体重会随着时间而不断的下降，随之而来的就是基础代谢率也随之下降。
人的体重直接影响人的基础代谢率，体重大，身体的负担也就大，消耗的能量自然就会高。
基础代谢率下降了，就等于我们每天消耗的热量减少了，如果我们仍然保持之前摄入的热量，体重就不会改变。
二 运动消耗的热量减少了
减肥的小伙伴主要靠节食和运动两种方式来减脂，我们以跑步为例，每小时可以消耗大概500大卡热量，但是这个消耗值不是一尘不变的。
人体会适应某一种固定的运动模式，并且自动优化，其实消耗的能量减少，这是人体与生俱来的本能，无法改变。
当我们跑步一段时间后，本应该每小时消耗500大卡的热量就可能变成450，随着时间的推移，会越来越低。
饮食的错误会导致你的减肥平台期。
1，因为你没有喝足够的水；充足的补水有助于抑制食欲，帮助减肥。
在增加纤维的同时需要增加补水，否则纤维非但不能帮助消化，反而会导致[_a***_]，无法排毒。当你在锻炼的时候需要多喝水，因为当你脱水时会导致肾脏不能正常运作，身体转向肝脏寻求支持，但肝脏很辛苦，会导致你消耗的脂肪更多的储存起来而不是燃烧掉。
2，你缺乏蛋白质；高蛋白饮食可以使体重减轻。
蛋白质能增强饱腹感，防止你失去肌肉。比起碳水化合物或脂肪，你的身体会 消耗更多的能量来代谢蛋白质，所以高蛋白饮食会让你燃烧更多的卡路里。
3，人们在锻炼的时候往往会饿导致会吃得更多，其实往往高估了自己的消耗的卡路里，导致摄取的热量大于消耗的卡路里。
5，减肥期间需要减少精碳水化合物的摄取，即减少大米白面食物白面包等，可以减少胰岛素抵抗而导致的脂肪储存。
6，各种压力也会阻碍我减肥，过度的压力会导致脂肪储存在腹部区域，并且压力荷尔蒙皮质醇会减慢新陈代谢，你需要想办法释放压力。
快速度过平台期的经验分享
先说一下怎么判断自己是不是到了平台期，如果减肥的***都有严格执行但是2.3周体重都是卡住不动，少吃多动也没减，但是多吃试探一下也没有明显的涨.
要注意的是：
💎几天或一周不掉秤不是平台期，可能是身体适应期。
💎体重突然上涨不是平台期，可能是长肌肉。
💎小体重减肥掉磅慢，一个月2斤3斤都正常，和平台期长（长期停留在一个体重）不是一回事。
那么平台期真的来了该怎么办呢
首先，你在减肥的过程中，要保证自己每天的热量摄入达到1000-1200卡，而平台期要多吃100-200卡，等又开始掉磅了再复原。很多人平台期很久怎么少吃多动都不掉磅，出去旅行吃吃喝喝几天，回来反而开始掉磅了，就是这个道理。
减肥初期，很多人都是通过有氧运动瘦下来的，平台期就要加强力量训练，增加肌肉，多做胸/背/臀腿等大肌肉群无氧训练，比如俯卧撑，深蹲，平板支撑，最好是负重的。同时要多补充蛋白质，利于肌肉形成，减少脂肪的摄入，无氧运动也要逐渐加大，平时半小时平台期就1小时，平时10组的动作，平台期就15组，有氧运动也可以变换形式，以前都是跑步的话现在就换成跳绳，总之就是想方设法改变自己身体已有平衡，也可以借助食谱或者***产品，有需要的话可以关注私信我索要食谱。
总之就是调整好心态，不要着急，你已经很棒了，已经减掉了20斤，只要按照我说的方法，把已经形成的身体平衡打破，平台期就可以愉快的度过啦
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦，关注私信你想知道的问题关键字，获取更多减肥食谱小妙招！
在非洲找一个黑人女孩做保姆是什么体验？
在非洲找一个黑人女孩做保姆，一天只需要人民币15元，她就可以帮你做饭、洗衣服和打扫卫生，没事的时候还可以陪你解解闷聊聊天。
前几年我和朋友在非洲投资建了一个做家具的小工厂，除了请了一些当地的男员工之外，还请了一个20岁的黑人女孩做保姆。她的主要任务就是给工人们还有我和朋友做一日三餐，另外就是帮我和朋友清洗衣服以及打扫室内卫生。接下来我就说一说在非洲找一个黑人女孩做保姆是什么体验？
非洲人工资是非常的低，平均每天只有人民币20多元钱，我们家具厂里找了几个30岁左右的黑人男子员工，他们每个月的工资是人民币800到1000元，和当地大多数人比较起来，这个工资标准已经是中等偏上了。
保姆所做的工作和黑人男员工比较起来又相对轻松一点，所以每个月只有人民币450元。虽然每个月只有400多元的工资，但我们包了她一日三餐的伙食费，这也给她每个月节省了最重要的一笔支出。
很多人都说每个月只给保姆400多元的工资太低了，说实话，非洲的工资标准和中国是没办法比较的。在中国随便一个保姆每个月至少都要4000元起，这个标准比非洲高出了近10倍。
怎么做一个美食创作者？
感谢西瓜视频，今日头条悟空问答的邀请，下面我来回答一下如何做好一个美食创作者？
我们都知道所谓的美食就是美味的食物，称为美食，然后一个美食创作者的话，也就是美味食物的创作者，或者是缔造者，就成为美食创作者。
然后你如果想成为一个优质，或者是更加知名的美食创作者的话，需要把你创作的美食流程处理，制作品尝到最后出锅一系列流程是如何走的，用镜头记录下来，经过自己的解说同栖生背景音乐加上字幕，一些常用手法，一个没事，短***之后在你，所注册的平台进行一个发布链接去后台查看，这就是一个美食创作者，制作了一个美食短***，会给你带来什么东西，同时也能让你明白为什么所谓美食就成为美食创造的呢？只有当你真正去实践过发现过明白过来之后，你才是一个合格戒备，某平台认知的一个作者！
作为一个美食创作者，你要明白你所制作的美食是什么？然后流程是怎样的心怎么样？然后怎么样再怎么样？最后怎么样？这一切流程说明之后，再加上自己的一些理解，或者介意一个你自己独有独特的美食***，算是合格的短***优质内容。
然后呢，就是你这期短***所带来的感受，或者你的理解，或者是与粉丝互动的问题是什么？当然也要积极的去回复粉丝的问答，这样对于你的短***提升质量是有帮助的，然后我是觉得如果想做好一七美食短***或者美食创作者的话，就应该从这几点入手？这样的话，你成长起来，或者是与你的粉丝交流起来会比较简单，也会增加，粉丝之间和用户之间的联系，这就是我对创作者的理解，希望大家能够喜欢我们下个问答，再见
