大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身各种食材大全的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身各种食材大全的解答,让我们一起看看吧。
训练后,除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗?
蛋***比较容易携带,以及比较容易使用。
相对于其他的正常食物来说,蛋***会更加的方便和便捷。
同时一个主要的标准就是我们每一餐蛋白质的摄入保持在30克左右就行了
通常情况下一勺蛋***,它的蛋白质含量也就在25克到30克之间。
因为吃的太多的话,你也吸收不了。
不过我个人的建议,你可以在运动后补充蛋白质的同时,适当的补充一些碳水化合物,这样能够很好的促进你的身体恢复。
你好,我是Max7Day形体管理的大G!
训练后,喝了蛋***还需要吃鸡肉或牛肉嘛?
其实,我们可以把这个问题分成三部分来看。
第一部分:训练后!以后训练后的时间会接近中午饭、晚饭,这两个时间段是比较好的训练时段!那么这两个时段训练后,就涉及到“吃饭的事情”!不可分开看!
第二部分:蛋***!可以非常肯定的是,力量训练后(有氧运动后不需要喝蛋***)30分钟内是身体易吸收增长肌肉的窗口期,可以喝蛋***!一般一勺粉重20-35克之间(每个品牌勺子大小不一样),每勺含15-30克蛋***!如果你增肌,那么建议体重和蛋***比例为:1:2g或者1:2.5g!如果你体重80公斤,那么时候一天吸收160g或者200g!
可以看到一勺蛋***的含量才15-30克,离总目标还很远!所以还是要靠优质的蛋白质来源进行弥补!那么什么是优质蛋白质来源呢?牛肉类、鸡肉类、鱼类、蛋奶类!
第三部分:鸡肉或牛肉!喝完蛋***后,再间隔一个小时后再吃饭比较合适!因为人体每小时吸收的蛋白质总量有上线,虽然一小时内消化不掉的不会浪费,还会在后续3-5个小时内持续消耗,但是为了配合增肌或者减脂增肌,那么最好还是吃鸡肉或牛肉,作为正餐蛋白质的优质来源更佳合适!一般100克鸡肉的蛋白质含量在25-30g之间!那么一天吃300克-400克,再加一些其它食物基本就满足蛋白质一天的摄入量了!
希望我的回答可以帮助你!
这个要看个人的体格和训练量,其实不管是乳清蛋***还是鸡胸肉或者牛肉都是蛋白质的摄入,但是为什么很多人在训练完喝蛋***呢?因为方便啊,随时可以补充,但是口感肯定没有牛肉好。
所以要不要补充完全看个人的需求,而且不同阶段对饮食结构也不同,看你是在减脂还是增肌
健身减脂期间,三餐怎么吃?
我一直信奉一个理念,脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃,少吃油,少吃肉,少吃主食,少吃盐等等。那什么样算是少,什么样算是多呢?这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念(不需要十分的精确),都会对你的体型改变有很大的帮助。
看您的健身***是以无氧配合有氧,我更为推荐高蛋白饮食,对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失,同时糖异生(蛋白质供能)供能时比糖酵解(碳水供能)消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大,推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右,碳水在4g/KG体重左右,脂肪摄入控制在总能量摄入的20%一下,推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时,可将碳水的利用最大化,为身体提供运动时的能量和肌肉合成。
具体的食谱可以推荐为(总量根据推荐自行控制即可):
晚餐:红薯,炖牛肉,蔬菜,水果
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到此,以上就是小编对于健身各种食材大全的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身各种食材大全的2点解答对大家有用。