大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食餐单增肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食餐单增肥的解答，让我们一起看看吧。
在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？
感谢邀请，我是减肥管理师文靖。
其实减肥不会影响身高,节食才会影响。而且在长身体的过程中一般是不会发胖的,如果发胖了,原因有两种,营养过剩(高脂肪过多,比如KFC,哈根达斯...吃零食过多)和运动太少。
如果你想减肥,可以通过多运动少吃零食和非正餐的食物来改善你的体重，这样不仅你的体形会变好,同时你的身高也有可能会因为你的运动而比遗传身高要高。
1、改变饮食习惯：主食改为百分之50的粗粮（糙米、小米、燕麦、玉米）增加膳食纤维
孩子在成长期，怎样吃既保证身体营养又能减肥？其；对一个小孩子从13岁读初中～22大学期间，在这10年前后是长身体期间，天下做父母的基本都该知，孩子从13岁开始，每日每月每年要给（子女）补上营养，而且又能减肥，是天下做父母的义务，我建议；1；早饭尽少吃一个鸡蛋加一瓶《纯牛奶》，2：中饭有条件买点排骨煮汤，对人体一星期二次补钙，中餐要吃饱，3：晚饭要尽量叫子女少吃，少吃就是既保证1天内有了营养又能减肥不会胖，我是说真的信不信随你！！！
人体所需的七大营养素(水、蛋白质、无机盐、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素)必须要摄入足够，简单来说在日常生活饮食中必须要有蛋白质+碳水化合物+蔬菜，以及少量的脂肪+适量的水果。这样最有助于减脂以及给予身体足够的营养。
而现在有许多肥胖的人都是属于营养不良但是热量过剩，其实有营养的食物热量都不会特别高并且合理搭配是不会发胖的，相反热量特别高的食物才是脂肪囤积的凶手。
例如：油炸食品、饮料(包括奶饮料)、甜点、快餐、街边小吃等都是高糖高油的食品，口感好吃，但是营养有限并且容易发胖。可以偶尔吃一次，尽量少吃。
健康饮食▼
⒈蛋白质+碳水(淀粉类主食)+蔬菜，这是一顿正餐中最基本也是最必须的搭配法则。
蛋白质：奶制品(牛奶、酸奶)；豆制品(豆浆、豆腐等)；禽蛋类(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等以瘦肉为主)。
淀粉类主食：少量细粮(白米白面)；粗粮为主(杂米、杂豆、杂面)；土豆、莲藕、土豆、南瓜、山药、玉米(可以作为主食类，如果不需要减脂的话最好搭配米饭)。
⒉加餐时可以选择水果或者奶制品。
⒊脂肪类(健康脂肪)包括油类和干果，两个要算在一起的。如果食用油多了那么干果就可以少吃几个或者不吃，所以还是推荐少油的烹饪方式，干果(以杏仁为例)一天的量不超过十个。
谢谢邀请！“在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？”
儿童少年在长身体时，需要全面均衡饮食丰富营养，根据具体身体条件进行营养增补，除特殊原因或特肥胖儿童、尽量少摄取高热量高脂肪食物外，其他饮食上应该多种多样化，每天要多吃些水果，早、晚一袋牛奶，白天肉、素、蛋能有就有。而且在身体成长期不需要减肥。因为，儿童正在长身体时减肥，会对孩子多方面因素受到影响。
身体长高不是某个单方面(如只吃药，只[_a***_]，只饮食)就能解决的，也不存在先长后长的问题，需要全面考虑。给孩子创造一个适合成长的环境，就能够健康成长。
放松心态，总思考、心情紧张、就会影响身体发育，无忧无虑最适合成长。适当锻炼，不强迫饮食，不过度饮食，多进行户外活动，不要疲惫，劳逸结合。与人和睦相处，不斤斤计较。建议:千万不要食用药物催长，如果不是特殊需求、不要选择，因为自然发育才是最健康的。
在长身体的时候，新陈代谢率挺高的，也就是消耗能量挺大的，只要稍微注意一点，就不会长肉肉
青春期，怎么又营养又可以减肥呢？ 多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐，加餐是黄瓜/西红柿。早餐吃饱，午餐8分饱，晚餐7分饱。 做菜原则：少油少盐无糖无酱。如果在外面吃饭，用清水涮一涮再吃。 具体每顿饭吃多少呢？看下图。
早餐例子
午餐例子1
午餐例子2
晚餐
怎么样才能很快的瘦下来，有没有什么简单的食谱或者方法？易胖体质还先天性平血？
我是按照下面邱医生食谱，两个月瘦了七斤多，每天不用挨饿，营养均衡慢慢就瘦了，减肥不需要太快，欲速则不达，你记住，所有的方法都不是最重要的，最关键是你有一颗坚决减肥的决心和恒心！
减肥最忌讳的就是操之过急！
这样真的很容易交智商税的。
如果很想减肥，建议通过运动+饮食来合理的减掉多余脂肪。
因为您这边没有提供任何您的个人信息。身高体重年龄段我都没有数据，所以无法给更多的建议。
您好，我是成功减肥50斤的猩猩，很荣幸能回单你的问题。
减肥的方法
1.首先减肥的原来很简单的，无一例外都是吃+运动，这两样做好了轻松减肥，我分享一下 我瘦了50斤的方法，最快的时候一个月瘦20斤，我就是全部通过低碳水化合物+有氧运动来实现的 全程没花一分钱，没去健身房，也没***吃药，更没有节食，我这么爱吃东西 是不可能节食的，这辈子不会节食的，哈哈。
减肥怎么吃更好一些
我的减肥过程主要是每餐每顿都要吃饱，尽量不吃撑，每餐每顿都要有四种元素:碳水化合物，蛋白质，果蔬，优质脂肪，我吃的碳水化合物是粗制碳水，就是地瓜土豆这样的，每顿大概半个这个就可以，蛋白质呢，主要是鸡胸肉，也建议你也选择鸡胸肉，价格便宜 蛋白质含量高，我一般就是用很少的油加上青椒放在一起炒一下，记住低油低盐，果蔬呢 我一般每天都会吃一种水果，比如苹果，香蕉，葡萄这样的，越甜的水果越要少吃 ，建议吃苹果，所谓一天一个苹果，医生远离我，优质脂肪呢就是一些坚果，比如开心果 巴旦木这样的优质脂肪，坚果。
关于减肥的运动
在运动方面，我一直都没有太大的压力，就是一开始的时候因为太久没有运动了，很懒惰，所谓万事开头难嘛，慢慢的坚持了两个礼拜就好了，现在就是一礼拜三到五次有氧运动，比如慢跑，跳绳，hiit这样的有氧运动，对心肺都很好 每次40分钟左右就可以的。
结尾
减肥就是一个挑战自我的过程 我们要坚持下去，你要知道 减肥成功以后真的会遇见更好的自己 我就是案例，祝你减肥成功，遇见更美好的自己 一起加油吧！
1将两餐改回三餐，早睡早起，要早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，10点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动***，除了瘦大腿、臀部的运动外，还要适量的跑步***。
春节过后，大鱼大肉让人应接不暇。体重也随之飙升，如何才能合理的科学减肥？
这是人们普遍反映和担心的一个问题！题主以后记得节***日健康饮食，不要摄入过多营养，好吃的少吃点，自然不会节后那么苦恼！
既然已经有问题了，那就积极解决它。
首先，春节后的饮食要注意摄入的热量。不要再大鱼大肉，摄入过多的蛋白质，碳水化合物，适当的减少进食的总量，把总热量减少，吃得比平时少了，人体消耗能量多了，自然就可以减重，您觉得呢？
其次，要进行消耗脂肪的有氧运动。根据自己的喜好，进行器械练习，徒手练习，跑步，跳绳，甚至强度大的HIIT或者TABATA等等都可以，选择任何一个运动都要注意达到运动强度和运动时间这两个标准。
运动强度：让心率保持在120/分～160/分之间，根据自己的实际情况，可在这有效区间内浮动即可。
运动时间：至少8分钟，有能力的话，持续30～40分钟为宜。时间太少***不大，时间太久，效果也不会再有所增加！
最后，保持良好作息。切勿熬夜，作息紊乱？保证自己体力充沛，能适应工作和投入到锻炼中！
到此，以上就是小编对于健康饮食餐单增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食餐单增肥的3点解答对大家有用。
