大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早上几点起床是健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍早上几点起床是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
早晨喝牛奶好还是睡前喝好？
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
其实牛奶的饮用时间并不局限于早上或者晚上，根据专家建议，儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量，而成年人一天饮用牛奶的最佳时间段有四个：
1、早餐时，早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养。但不要空腹喝，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜。
2、饭后半小时，喝牛奶的最佳时间也可以在吃完饭的半个小时后，因为牛奶有润肠通便的效果，这种效果配合蜂蜜一同食用会更加的明显。所以吃饭之后喝一杯蜂蜜牛奶，可以防止我们发生便秘等肠道问题，牛奶里面的各种酶也能帮助我们对食物的消化，使我们从食物里获得更多的营养。
3、运动后，运动后喝一定的牛奶，不仅可以补充体力，还能补充钙质，维生素，能起到强健骨骼，增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的最佳时间选在这个时候，牛奶里面的水分不仅仅能很好的弥补我们运动过程中的水分消耗，而且乳蛋白也能随着加速的血液被我们更好的吸收。
4、睡觉之前，喝牛奶的最佳时间选在睡觉之前，不仅是因为牛奶有很好的安眠效果，我们在睡觉的时候也是我们的消化功能最活跃的时候，睡前喝一杯牛奶，牛奶里面含有的无机盐，维生素，氨基酸等营养物质都能被我们很好的吸收。而且牛奶里面的蛋白质也能阻止我们肠胃对重金属盐的吸收，达到延年益寿的效果。
谢邀~
早晨和睡前都可以适当喝点牛奶，不用太过纠结，包括两餐之间，肚子饿的时候，牛奶都是不错的帮手，一些朋友爱喝酸奶，早上一瓶当零食，下午一瓶当零食，这和喝牛奶又有几个区别？酸奶不就是牛奶发酵后的产物吗。不过，牛奶是好，营养又丰富，但也不适合太过量饮用，毕竟这牛奶中含有一定的脂肪、热量、乳糖等成分，这些成分摄入过多可能造成热量堆积；另外，牛奶中的优质蛋白含量较高，过多饮用会造成肾脏代谢负担，有损脏器健康；最后，牛奶钙质含量丰富，如果摄入钙质超量太多，也可加速身体对尿钙的排出，反倒会导致钙质大幅流失，总之，根据膳食指南推荐来说，一天摄入奶/奶制品300g左右是最好的选择。
为什么大家都爱把牛奶放在早晨喝？
因为早晨一般是身体最需求营养和能量的时候，这时候塞营养丰富的食物容易被吸收利用，能让我们迅速恢复精力来面对新的一天。牛奶的营养丰富，如富含多种矿物质、脂溶性维生素成分、优质蛋白，又能适当为人体补充能量，利用价值较高。俗话说“一日之计在于晨”我们也通常喜欢安排事情在早晨，所以像牛奶、鸡蛋等营养富集的食物，在早晨食用是很合适的。
那为什么又不喜欢在其他时候来喝牛奶？
牛奶中富含“乳糖”，乳糖是一种消化起来比较耗时的成分，它必须先分解为半乳糖，再分解为葡萄糖，对于消化能力不好的人来说可能会造成腹胀和肠胃不适。其他时间我们的肠胃可能都处于正在消化食物的状态，所以对牛奶的“照顾”没那么多，牛奶更难以消化，可能会引起肠胃不适的情况。不过其实如果两餐之间肚子空空，处于饥饿难忍的状态，适当补充一些奶品是不错选择，它们不至于提供较高热量，同时又能补充营养，特别提高饱腹感。
晚上适合喝牛奶吗？
晚上也是可以喝牛奶的，牛奶中富含钙质，钙质的补充有助平稳神经系统，帮助入眠。一些晚上肚子“饿的睡不着”，总想吃点什么东西的朋友，那牛奶一定是不错的选择。特别是冬天，喝一杯暖胃的热牛奶，整个人都感觉要舒服一些，心情愉快也将更容易帮助入眠。晚上不要过多饮用牛奶，推荐喝个200ml左右合适，以免起夜影响睡眠。
到此，以上就是小编对于早上几点起床是健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于早上几点起床是健康饮食的1点解答对大家有用。
