大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生健康的饮食结构是的问题,于是小编就整理了3个相关介绍女生健康的饮食结构是的解答,让我们一起看看吧。
总热量不变,摄入的饮食结构不同,身材会有变化吗?
在总热量相同的情况下,摄入的饮食结构不同,身体吸收的养分是不同的,身材会有很大的差异。
一个最简单的例子,就是同样的身高体重下, 体型却不相同。除了先天的遗传因素之外,最主要是后天的因素——饮食和运动的不同造成的,而运动效果又是以饮食为前提的。所以,最终的差异还是来自于饮食的差异:
总热量相同,三大宏量营养素的比例不一定相同;
***如您每天需要摄入1800千卡的热量才能满足身体的热量需求。
这1800千卡的热量来源不同,身体的反应差别可大了。
第1种热量来源下:很快就饿了,并且会流失让很多肌肉分解成蛋白质供身体所需。最后因为肌肉流失,其他营养摄入也不足,身体就会变得虚弱,脂肪多肌肉少,身材看起来就软趴趴的,不够挺拔。
第2中热量来源下:身体会一直处于一种舒服的状态,因为蛋白质摄入足够,所以身体肌肉不会分解,甚至还会增长,因为肌肉足够,身材看起来就充满勃勃生机,肥瘦相依,挺拔有力!
1、碳水化合物。
你好,我是紫薯很甜,很高兴看到你的问题,针对你的疑问,我是这样回答的,希望对你有帮助:我觉得我们应该重点分析下我们的身材对什么食物比较敏感,也就是说吃什么东西容易胖,吃什么容易瘦。若有些人先天对淀粉比较敏感,对碳水化合物不敏感,在维持摄入热量不变的前提下,调整了淀粉和碳水化合物的比例,那么身材肯定会发生变化的。如果有些人对很多食物都不敏感,即使你再怎么调整饮食结构,我想身材都不会有变化的。这也是为什么有些人不管怎么吃,都不会胖或瘦的原因。
会,总热量不变,摄入的蛋白质高于脂肪,身体不会发胖。比如以前摄入碳水百分之五十,蛋白质百分之三十,脂肪百分之二十。总热量不变,现在摄入蛋白质百分之六十,脂肪百分之二十,碳水百分之二十,结合适当的运动身材肯定会有很大的变化。
首先总热量不变,这个热量值一定要是正确的,一定不能超出身体所需的热量值,在这种情况下摄入的食物种类越多越丰富,营养才会均衡,对身体肯定是有益处的,健康中国行动给大家提供的膳食指导,成年人每天最少摄入12种以上的食物,每周不少于25种。
每天的饮食结构中:主食要粗细粮搭配,一天总量最好不超过三两,因为主食一旦过量,尤其是精加工的大米白面摄入过多,这是导致血糖升高和糖尿病人日益增多的最主要的原因,肉、鱼、豆腐一定要适量,大约各拳头大的量即可,可1袋奶(或豆浆代替)、一个蛋,各色蔬菜要一斤以上,水果半斤以上,适量吃坚果,少油丶少盐丶少糖。
要想身体健康,一定要给到身体所需要的营养的合理比例,这样身体才能够正常运转。
摄入总热量不变,摄入的食物结构不同,对身材会有一定影响,但要想真正改变身材,还要配合运动,不管是增肌还是减脂,都要有所侧重的进行。
日常摄入的食物中包含碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水,与身材关系最密切的是碳水、蛋白质和脂肪。对大多数人来说,身材发胖或变瘦,最重要的影响因素是碳水摄入量,其次是蛋白质和脂肪。
摄入热量高于消耗热量,人体就会发胖,反之则会变瘦,保持平衡,就会保证体重不会产生太明显的变化,或者是体重基本保持不变。
日常饮食中,如果碳水摄入量较高,占比超过50%,就容易导致发胖,低于50%,尤其是低于35或30%,则容易变瘦。但前提是摄入热量要与消耗热量之间存在热量缺口或热量盈余。
摄入相同的热量,如果降低碳水热量比例,比如摄入35%的碳水,蛋白质热量提高到50%,其余为脂肪热量,碳水进入身体会被分解成葡萄糖,会被身体直接利用,用于基础代谢量、日常生活和工作,还有一部分用于体育活动和消化食物。消化蛋白质类食物的热量要高于消化碳水类食物,也就是蛋白质类食物的食物热效应比较高。因此摄入热量相同,提高蛋白质类食物的摄入量,实际被身体吸收、利用的热量会略低一点,但实际差多少,则要看蛋白质类食物是动物蛋白质,还是植物蛋白质,动物蛋白质的食物热效应要高于植物蛋白类食物。减肥期间多摄入蛋白质,尤其是动物蛋白,也就是肉蛋奶,比较适合减肥。
在有热量缺口的情况下,一般10-20%的热量缺口更适合减肥。在这种情况下,同样多摄入蛋白质,减少碳水摄入量,会更有利于减肥。
要想增肌、增重,要使摄入量高于消耗量,产生热量盈余,而且要做增肌锻炼。
不仅要考虑调节摄入热量,也要注意消耗热量,要想减肥,就要有热量缺口,要想增肌增重,就要有热量盈余,要想维持体重,适当减少主食摄入量,并适当增加蛋白质类食物摄入量。
不同的饮食方法,产生的效果也会有所差别,比如同样是用于减肥的饮食方法低碳高蛋白饮食、生酮饮食、八小时断食法、轻断食等饮食,在结果上都会有所差异。
碱性的蔬菜和水果各有哪些?
蔬菜种类很多,十字花科:包括萝卜、芜菁、白菜、甘蓝十字花科、芥菜(含根介菜、雪里蕻变种)、伞形科:包括芹菜、胡萝卜、小茴香、芫荽等、茄科:包括番茄、茄子。百合科:包括韭菜、大葱、洋葱、大蒜、韭葱、黄花菜、芦笋、百合等。菊科:包括莴苣莴笋、茼蒿、牛蒡、菊芋、朝鲜蓟等。藜科:包括菠菜、甜菜(含根甜菜、叶甜菜变种)等。豆科:包括菜豆(含矮[_a***_]豆、蔓生菜豆变种。葫芦科:包括黄瓜、西葫芦、南瓜、笋瓜、冬瓜、丝瓜、瓠瓜、苦瓜、佛手瓜以及西瓜、甜瓜等
以上全部都是碱性食物。
水果 各种杨梅、桔柚橙、西瓜、桃子、蓝莓等不同种类的都是碱性水果。
其实谈论水果蔬菜的碱性没有多发意义。
食物的酸碱性根本改变了人体的酸碱度。因此建议均衡膳食,合理营养
碱性蔬菜:
芋头、百合、玉米、番茄、芹菜、黄豆芽、白木耳、茄子、南瓜、菠菜、土豆、香菇、芦笋、黑木耳、山药、豆腐、豆花、大***、甜菜、红萝卜、绿豆芽、空心菜、油菜、小***以及莴笋等。
碱性水果:
苹果、无花果、橘子、荔枝、柠檬、香蕉、梨子、枇杷、橙子、柑子、芒果、葡萄、山楂、石榴、罗汉果、桃子、樱桃、龙眼、槟榔、甘蔗、猕猴桃、柿子等。
这个问题其实意义不大,因为绝大多数蔬菜和水果都属于“成碱性食品”。
请注意,“成碱性食品”(Alkaline forming)是说到了人体内之后,代谢终产物是酸性还是碱性,和这种蔬菜味道是酸还是碱,用pH值试纸测试是酸还是碱,一点关系都没有。比如番茄和橙子是酸味的,但它们属于成碱性食品。
蔬菜和水果中,因为硫、磷、氯(成酸性元素)含量低,钾、钙、镁(成碱性元素)相对多,所以它们代谢之后,以金属阳离子为主,有利于平衡血液和尿液中的酸性物质,因此称为成碱性食品。
精白米、白面粉都是成酸性食物。因为加工中去掉了主要分布在外层的绝大部分矿物质元素,却保留了内部的储藏性蛋白质。用白米白面加糖加工成的饼干糕点,也是成酸性的。但是,土豆、红薯、紫薯、芋头、山药之类薯类食物,含钾非常高,蛋白质比较低,它们是成碱性的。
如果一种食物的“干货”中成酸性元素和成碱性元素的数量相当,它就是中性的。比如牛奶,基本上是中性,微微有一丁点成碱性,因为它既富含磷和硫(成酸性元素),也富含钙(成碱性元素)。鱼肉蛋类高硫磷而低钙镁,它们都是成酸性的。
很多人把“成碱性食品”神话,认为它们就等于健康,其实并不对。膳食中的各种元素需要保持平衡,太多蔬果、太少蛋白质食物是不行的,就像红军当年过草地吃糠咽菜没有蛋白质,会营养不良甚至死亡;但反过来蛋白质过多、蔬果过少也是不行的,会增加很多慢性疾病和癌症的风险。
所以,中国居民膳食指南建议人们每天200-350克水果,300-500克蔬菜,40-75克纯肉,40-75克去骨鱼虾,一个蛋,一杯牛奶。主食还要有1/3到一半的杂粮薯类。按这样的食物结构,身体的成酸性和成碱性元素就比较平衡啦。
营养学一般将食物分为酸性食物和碱性食物两大类,食物的酸碱性与其本身的口感无关,也就是说,味道是酸的食物不一定是酸性食物,碱性食品和酸性食品是相对的。
根据食物在人体最终的代谢产物来划分的,代谢产生内含有钙,镁,钾,钠等阳离子,即为碱性食品,反之,硫,磷较多为酸性食品,醋和苹果味道虽酸,却是碱性食品。
碱性食品主要分为:
一,蔬菜水果类。
二,海藻类。
三,坚果类。
四,发过芽的谷豆类。
酸性食物主要分为:
一,淀粉类。
二,动物性食物。
女40岁,净身高158,体重要维持在100斤,每天的饮食热量应该怎么安排?
只是需要维持体重相对还是比较轻松的,全天的总热量最好控制在基础代谢的范围内,根据题主提供的信息,测出基础代谢为1231大卡,但是仅仅靠年龄、体重、身高测出的数据有偏差,每个人脂肪、肌肉含量不一样,基础代谢都不会相同,只能说在1231大卡这个范围左右,但是并不精确。
这一千多大卡的热量如何安排?一般会规划在3:4:3的比例,包括碳水、蛋白质以及纤维这些基本的的营养素。具体到每一顿中,如果用比例代替会感觉很模糊,直接说分量可能比较好理解:
碳水(主食)占¼,蛋白质占据¼,蔬菜占据½;其中淀粉类食物算作在主食类别里面,比如土豆、莲藕、山药、南瓜、红薯之类的。
最后建议平时做一些塑形的运动,体重维持好是一方面,肌肉紧实、身材曲线好会更好看、更有气质。
女性,40岁。身高158cm。50公斤。这样的体重应该是比较苗条的身段。与年龄相比也是很标准的体态,标准的体重与遗传,体育运动,适当地注意饮食,及身体的新陈代谢好。各项体检指示优秀相关。40岁的女性,如果是健康的标准,您应该就是活指标了。血圧110一70。血糖空腹餐后2小时都在5·60以内。血脂低密度脂蛋白胆固醇2.0。血尿酸300以内。心跳每分钟65次左右。能跑能跳,吃饭喷喷香。饮食方面不用太加注意。劳逸结合,保持良好睡眠即可。
饮食对身体是否肥胖,只有四分之一左右的作用。主要还是您自身的新陈代谢能力是否有问题。如果没有问题,保持适当运动,多吃一些对体重也沒有什么大影响。
女性只要保持健康的生活方式,放松心态。长寿的秘诀就是因为您是女性。
女性的这个身高和体重是已经达到标准的体重了,也就是说各方面的指标都在正常的范围,现在的内脏脂肪一般都在6左右,也就是我们所说的易瘦体质,当然啦,易瘦体质就是不容易发胖哟,但是如果没有节制地大吃大喝,每天摄入大量的高热量,高油脂,高糖分的食物,又没有及时消耗掉,脂肪也会慢慢囤积起来的,所以说,关键是自己要合理规划好每天的饮食结构,这个就是自己要养成一个良好的饮食习惯。首先不要暴食暴饮,每餐饭吃七八分饱就可以了,营养上追求高蛋白,高纤维,吃蔬菜水果类补充膳食纤维,养成少盐少糖的习惯,不要太刻意要求又香又辣又甜,清谈的饮食会更健康。不要看到什么食物好吃就吃得非常撑,非常饱,比如,中午有美味可口的菜肴,但是自己已经很饱了,就没有必要全部吃完,可以留到下餐再吃哟!确实有的时候吃的有点多,热量也超出了,第二天,自己再选择低一点的热量食物,或者选择营养代餐饼干,消耗多余的热量就可以了哟!自己再配合适当的运动,把多余的热量消耗掉,就没有变胖的机会哟,怎么样,是不是很简单?想要这样的身材吗?关注我了解更多减脂方面的信息哟!
到此,以上就是小编对于女生健康的饮食结构是的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生健康的饮食结构是的3点解答对大家有用。