大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食我们应该少吃什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食我们应该少吃什么的解答，让我们一起看看吧。
现在什么饮食习惯最健康？
良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。在当今社会，已成为一个很热门的话题。
1.少食。在保证营养的前提下要“少吃”，把握好在尚饥非饱之间的状态。应当提倡养生以少食为佳，最好是“早饭清清一碗粥，夜饭少吃亦教足”。
著名的麦凯效应已证实少食可以延寿。基因学说也证明，少食可有效地延长端粒DNA序列缩短的速度，而端粒DNA序列是寿命生物钟所在。少食还可以最大限度地调动人体潜能，具有健体强身等多种效应。少食的保健作用，还在于它能预防那些危害人类健康的疾病。诸如肥胖症、癌症、高血压、高血脂症、高胆固醇血症等。
2. 杂食。杂食充分体现食物互补的原理。杂食是获得各种营养素使营养平衡的保证。日本提出 每天至少吃30种食物 ,我国也应赶上,可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。
3. 慢食。在美国、日本、土耳其等一些国家，健康与营养专家一直在努力倡导新的饮食观念：“想长寿吗？慢点儿吃。”这些专家甚至列举“快餐综合征”的种种表现，从而激发人们摒弃口味千篇一律的速食，回归丰富的传统美食习惯和美食文化，并启发人们懂得“吃得越慢，活得越久”的道理。“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”，可以减肥、美容、防癌、健脑。
4. 淡食。淡食是指多食蔬菜，少食荤菜。鱼生火、肉生痰、豆腐青菜保平安。多盐、多油、多糖现在被称为“三害”，所谓淡食就是要少盐、少油、少糖。
一、主食
主食粗细粮搭配，用部分粗杂粮代替部分精面、精米，如全谷、全麦食物、玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、毛豆、黄豆，一顿饭粗粮与细粮按1：3搭配，也可以粗粮、细粮交替着吃。
每天谷薯类主食吃150-300克，全谷物、杂豆约50-150克，薯类约50-100克。谷类、薯类和杂豆类主食，富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。
二、蔬菜
蔬菜每天吃1斤左右，绿色叶子蔬菜占一半以上，现在快餐、外卖、简餐、大餐，很多缺少绿色蔬菜，结构不均衡，要尽量多吃菜，如果说生活好了，很多吃过量了，那唯一吃少和缺乏的基本就是绿色蔬菜。
现在饮食习惯最好的就是，早上一定要吃，因为不吃早饭会导致胃不好，而且还容易长结石，当然中午和晚上是必须也要吃的了，而且要荤素搭配均匀，不要总是大鱼大肉，尽量以清淡为主这，这就是我主张的饮食规律，不知友友们怎么看，希望大家多多指教。
以前营养专家提倡金字塔饮食，后来又追捧地中海饮食。我认为适合自己的饮食最健康。不必限制自己每顿吃多少肉？吃多少米饭，每餐七、八饱就行了。尽量清淡、低温烹调饮食。相对不同的人群，饮食需求也会不同，如体力劳动者，消耗大，一定要吃饱、吃好，才有力气干活。如少活动的老人，消化能力减弱，少吃难消化的肉类、淀粉多、粘性大的食物，最好[_a***_]饱左右。
俗话常说，“民以食为先”。食物是人体各种营养的来源，它为人体生长发育提供了原材料，为人体工作提供必要的能量。现代大多数营养过剩，引起各种心血管疾病。这与长期饮食不良、生活习惯有很大关系。“皇帝的早餐，乞丐的晚餐”有一定道理。现代人刚好相反，早上匆匆应付，晚上吃得特好，造成营养堆积，引发肥胖或三高症。
健康饮食，首先要营养均衡，多吃杂粮、蔬菜、水果等。少***米面、再加工食品。
适合自己的饮食习惯最健康。
我个人认为，饮食习惯没有特别固定的模式，只要遵循自然、客观规律，有取舍的汲取一些好的经验和“古训”，根据自己的体质、口味、生活习惯、民俗饮食风情文化等，只要身体健康，就是最适合的。
比如，我是北方人，我们全家都不能吃辣，只有微辣方可接受。炒菜和炖菜，我们更喜欢吃炖菜。南方人喜欢吃米，北方人喜欢吃面食等。
人的体质也各有不同。有人体质偏寒，喜欢温热性食物；有人体质偏热，喜欢温凉性食材。有人说喝茶好，但有人不喜欢也不适合喝茶；有人说喝酒不好，可有人每天喝二两还挺长寿的。
1、健康的生活方式一定要是最科学的
比如，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，这是老祖宗总结的健康的智慧结晶，也是“健康定律”，切不可忽视。
2、健康的生活方式一定是最普遍的
比如全世界都认可的健康食品食材——绿茶、红酒、燕麦、大蒜、西兰花、菠菜、核桃、花生等，都是非常有益健康的美食，把这些健康食品形成于生活习惯之中，就会非常有益于健康。
2、吃饭最好不语，不然会被呛到；
现在养生说油盐要少吃***，肥肉不能吃，米面也要少吃。烟酒不能抽。问这活的有意思吗？
讲话得讲理，养生说“油盐要少吃***，肥肉不能吃，米面也要少吃，烟酒不能沾”，你怎么就活的没意思了？
养生有命令你这样做吗？养生有强迫你这样做吗？养生有把这些纳入治安管理条例吗？
没有，什么都没有。我倒想问问你为什么这么听养生的话？你不听养生的话难道就不行吗？
你用人类的本能、想吃就吃、想喝就喝、想抽就抽，有谁会和你过不去吗？
莫名其妙！
养生专家也只是提倡，每个人尽可以根据自己的喜好来选择自己的生活方式。至于什么样的生活方式有意思，也是各人的感觉不一样，养生专家也只是从健康的角度来说，不必过于计较。怎样生活还是由自己掌握。
少吃主食，多吃蔬菜、瘦肉、水果，血糖会升高吗？
作者:嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
少吃主食，蔬菜，肉，水果，血糖，并不会有太大的影响，而是在于你吃什么样的主食，什么样的蔬菜和什么样的瘦肉和水果。
升血糖低的主食推荐：杂粮饭，杂粮粥，这里边说的杂粮饭，杂粮粥里边儿一般包括糙米，红豆，绿豆，燕麦米等一些粗粮杂粮杂豆类食品。
升血糖低的水果:柚子，猕猴桃，苹果（甜度低的），说的官方一些就是升血糖指数GI小于55的水果都可以，但是要控制量，任何东西抛开计量谈疗效都是扯淡。
蔬菜:蔬菜这里面推荐叶菜类偏多一些，因为叶菜类的蔬菜每100g含有能量约30打卡，能量超级低，而且膳食纤维含量丰富。不推荐血糖高人群食用过多土豆，南瓜，山药等淀粉性含量丰富的食物。又谈到计量了，并不是绝对的禁止，每餐量控制在50g之内，如果吃了这几个淀粉含量高的食物，那么主食就要相对应减少。
除了“水”之外，其它食物，都是有“热量”的。
吃了东西，血糖铁定“升高”，但是，是否会超出正常范围，达到“糖耐量异常”，或“糖尿病诊断标准”，则因人而异。
对于高血糖人士，这样的饮食模式，叫做“低碳饮食”——碳，就是指“碳水化合物”。
此种饮食，有一定好处——至于好到什么程度，主要看主食减了多少、饮食是否均衡、营养是否全面。
导致血糖升高的主要饮食来源，是来源于“精细”碳水化合物的食物——通俗地讲，就是食物含“淀粉多”，并且含“水分和膳食纤维少”。
我们分别来看看，题主所倡导的几类食物，主要提供哪些营养成分：
1. 蔬菜：绝大部分蔬菜的绝大部分成分，是水分；其余，尚有微量碳水化合物、维生素、矿物质，另外，还提供丰富的“植物化合物”。
2. 瘦肉：主要提供优质蛋白质、少量脂肪，人体缺乏的镁、钾、铁、锌、B族维生素等。
3. 水果：主要提供水分，其次是碳水化合物，微量的水溶性维生素和矿物质，有机酸、果胶等等。
很多人士，包括一部分医生和糖友，存在一个误区：
无论如何，对于糖尿病人群来说，减少主食摄入都是控制血糖的有效手段！
但是，玮玮必需强调：少吃主食不等于不吃主食！主食是人体能量的主要来源，用脂肪和蛋白质代替碳水化合物（也就是主食的主要成分）供能是不划算也不利于人体健康的！
下面我们再来说说蔬菜、瘦肉、水果之于血糖、之于人体健康：
蔬菜：
- 瘦肉：
每天1两禽畜瘦肉（约掌心大小）+一两半鱼虾等海产品即可（约一个手掌大小）
水果：
对于高血糖人群来说，水果是需要***的！选择色彩艳丽、糖分含量中等的品种、每天作为加餐食用200~250克即可！
推荐：草莓、樱桃、蓝莓、柑橘类水果、杏、梨
最后，希望糖友们对于饮食能够有的放矢，清楚哪些该控制、哪些可以适当放宽！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
欢迎关注营养玮玮道来！
【赵伟，341字，2019/1/3】
对于高血糖人群，饮食结构是需要注意的，整餐食物需要较低的升糖指数。少吃主食，多吃蔬菜、瘦肉，基本是平稳血糖的方法，但是水果有些是含糖量高的，对血糖会有一定影响，部分蔬菜也是。
对于血糖比较高的人群，控制主食的意识看来基本都有。但是只是少吃还不够，最好吃杂粮杂豆，或者全谷物。
一般人的认识里面，蔬菜好像是低能量、高纤维的代表，殊不知有些蔬菜比较特殊，比如土豆、比如莲藕这些碳水化合物含量比较高的，这些蔬菜就不能单纯的当做蔬菜来吃了，而应该当做主食来吃，吃了土豆就要少吃点主食。
有一些水果也是，大部分水果含糖量并不高，但是大枣、香蕉、榴莲之类的，能量还是不低的，尤其大枣，相当于大米饭一样。
所以，基本上来说，少吃主食，代之以蔬菜、瘦肉和水果，对于大部分蔬菜和水果来说，是有利于控制血糖的。
赵伟，注册营养师，营养百事通成员
到此，以上就是小编对于健康饮食我们应该少吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食我们应该少吃什么的3点解答对大家有用。
