大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食能降血脂吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食能降血脂吗吗的解答，让我们一起看看吧。
朋友有高血脂，血糖也不低，如何从饮食进行调理？
大多数人的肥胖是由于错误饮食导致了激素紊乱所致，从而引发代谢紊乱。存在糖、脂肪、蛋白质、核酸代谢基因缺陷，则会暴露出糖耐量异常、糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢综合征、或者这几种病症同时存在的代谢综合征。如果没有这些病症则是单纯激素水平紊乱。所以制定减肥饮食处方必须分析体检报告，目的是判断肥胖患者代谢异常到底是哪一步生化代谢紊乱，是单存的激素紊乱导致肥胖，还是引发了糖、脂、蛋白核酸代谢紊乱。
1糖耐量异常、糖尿病患者的减肥饮食原则，必须平稳24小时血糖，对于二型糖尿病患者还得明确胰岛素分泌情况，是胰岛素相对不足还是分泌延迟，饮食设计也必须考虑。
2高脂血症、脂肪肝肥胖患者饮食，必须降血脂设计。从中医角度看饮食必须要化痰浊。
3高尿酸肥胖患者，往往还会伴有高甘油三酯、高血压、高血糖，在男性还多见前列腺问题，所以必须分析体检报告，因为这些问题不同组合饮食在降尿酸的侧重点不同。对于高尿酸伴有高血压患者除了饮食要尿酸外，饮食还不能过分摄入食盐，必须提醒患者菜的咸淡度以健康人的咸淡度为准，当然不能过分限制盐的摄入，每日5-6克的盐视乎不妥。
4高血压肥胖患者，中国人的高血压H型高血压比例较大，是由于蛋氨酸代谢异常所致，那么在减肥饮食中就要考虑动物蛋白的摄入问题。
5多囊卵巢综合征肥胖患者存在糖脂代谢基因缺陷，在减肥饮食设计时，得侧重糖脂营养设计必须与个人代谢能力相匹配，同时要化痰湿。
制定减肥饮食处方不是凭想象，更不是当下流行的低碳水高蛋白死亡生酮饮食。下篇文章讲解低碳水高蛋白饮食的危害。。。
那就低脂饮食，低升糖指数食物。
血脂水平高，原因是吸收太多、消耗太少，也就是吃入的太多，然后消耗代谢的少。所以，为了控制血脂，可以低脂饮食（减少摄入，少吃肥肉、内脏、烧烤、干锅、红烧等），也要控制饮食的总数（脂肪、蛋白质、碳水化物可以转化），同时增加消耗，比如运动。
血糖其实也是一样的，只不过是减少升糖指数高的食物，比如米饭的指数比粗粮高，芒果等热带水果比猕猴桃、李子、苹果高；可以参考下图
运动：根据能量守恒定律，运动的多消耗的多，那么堆积下来的就少。可以有氧运动，比如跑步、散步、瑜伽、太极、游泳，对提高心肺功能、降三高有好处；目前很多人推荐力量训练（如自重训练、抗阻训练），提高代谢，对塑形、降脂效果很好。我比较喜欢有氧运动，比较方便。
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高血脂、糖尿病这是属于三高有两了，一般三高患者的饮食调理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如说肥胖型的三高患者，在饮食调理方面，首先应该做到的就是控制食量，尽量减少摄入，加强消耗，把体重控制下来；在比如我们强调的适量多吃蔬菜水果，主食注意粗粮细粮搭配，适量的吃坚果，奶类注意营养均衡搭配，这些方面，都是三高患者值得注意的饮食调理，具体的可以参考“地中海饮食”，“DASH饮食（得舒饮食）”的一些方案，都挺好的。
坚持低糖低脂饮食，少吃吃糕点类、面食（馒头、面条、油条、烙饼），大米、饮料、油炸食物等，每顿饭量不要过大，多吃蔬菜，适当杂粮，规律锻炼，戒酒，少熬夜，定期复查血脂、血糖。
首先饮食上要控制量，不管是荤还是素，吃的太饱都可能互相转化。含糖量高的食物吃多了，也可能转变为血脂，高脂饮食也容易引起高血糖。因此，古人云，七分饱、三分寒还是很有道理的。
其次是要饮食清淡，太甜、太油腻的食物要少吃，多吃一些富含膳食纤维的食物。
增加运动量，运动少了，摄入的能量不能被尽快利用，就会囤积，增加胰岛负担以及肝脏的负担。
平时可以吃一点生山楂，山楂含有大量的黄酮类化合物，不要煮熟，煮熟之后，黄酮类化合物分解，就没有多大效果了。此外，山楂黄酮还能一定程度上改善胰岛素抵抗。但是不可吃太多，山楂吃多了会耗气，反倒引起[_a***_]不良。
如何通过饮食改善血脂？
除了极少数咸菜、泡菜、腌菜、蔬菜干、蔬菜粉、有毒有害的蔬菜（未熟透的四季豆、新鲜的黄花菜等）之外，日常的蔬菜，只要是烹饪巧妙的，少油少盐，通过食醋、姜蒜、芥末、咖喱、辣椒等调味，一定可以帮助降脂、有益身心！
茄子23，辣椒38，冬瓜12，方瓜14，韭菜29，大白菜18，小***17，油菜25，西兰花36，菠菜28，竹笋23，莴笋15，莲藕73，山药57，芋头81……
对比一下，米饭的热量是116，馒头223！
如果说，蔬菜必须要用油脂烹饪，那么我们可以选择用水煮、凉拌、清汤、清炒、荤素搭配等多种方式，来消除较多油脂给高血脂带来的不利影响。
蔬菜，是水分、膳食纤维、B族维生素、胡萝卜素、维生素K、维生素C、矿物质钙钾镁钠、各类植物化合物的良好来源。
蔬菜所含纤维素、半纤维素，其含量在1%-3%之间。
各类绿叶蔬菜，包括土豆、红薯等，富含维生素C和钾、镁；各类蘑菇、海带、魔芋等，有大量的复合碳水化合物，也就是类似益生元的物质；玉米、绿叶菜、***蔬菜等含有的类胡萝卜素，十字花科蔬菜（大***、小***、卷心菜、花椰菜、油菜、芥菜、大头菜、萝卜等），含有的有机硫化物，深色蔬菜含有的多酚，都会具有抗氧化、杀菌消炎、抑制肿瘤等各类神奇的功效。
恐怕难以见到一个人，大量食用清淡蔬菜而患有高血脂的情况——因为合理烹饪的蔬菜热量低，挤占了主食和肉食的食用空间，并且自带血脂清除剂——膳食纤维、益生元和各类植物化合物。
到此，以上就是小编对于健康饮食能降血脂吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食能降血脂吗吗的2点解答对大家有用。
