大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于身体健康最便宜的饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍身体健康最便宜的饮食的解答,让我们一起看看吧。
有什么既饱腹又不长胖还便宜的食物?
饱腹不长胖还便宜的食物推荐
粗粮,杂粮。红薯,玉米,土豆,山药,紫薯,燕麦,荞麦等食物。这些食物饱腹感很强,有些食物含有丰富的膳食纤维,有些食物血糖生成指数很低,非常适合减肥和控制体重食用。
低脂高蛋白食物
蛋白质能***消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素,这种激素能带来很强的饱腹感。
食物蛋白质的来源分动物蛋白(肉、奶、鱼、蛋)和植物蛋白(面食、杂粮、蔬菜、水果)两大类。
减肥期间高蛋白饮食同时要注意低脂肉类、脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品,都是很好的低脂高蛋白来源。
膳食纤维丰富的食物
减肥多吃绿叶蔬菜是很有好处。绿叶蔬菜的热量很低,大部分绿叶蔬菜热量只有20、30千卡。同样的饮食摄入热量下,蔬菜可以吃的更多,饱腹感更强。另外,绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维可以增加饱腹感,促进脂肪的分解,是减肥最理想的食物。
我已经宅家快一个月没有出门了,每天吃的饱饱的,而且一斤都没有长胖啊,我是这样吃的,中餐和晚餐我都会吃蔬菜、蛋白质、碳水,比例是二分蔬菜,一份蛋白质,一份碳水,真的又便宜,又营养,又不长胖呢。
1、蔬菜
我们家目前主要的蔬菜是青菜和大白菜,因为现在特殊时期,不太敢出门买菜,所以都在网上买的菜,一买就买好几天的,好多菜都脱销,所以现在都买大***和青菜吃,比较好储存,而且大***和青菜也很便宜啊。
2、蛋白质
我家目前吃的都是年前屯的各种鱼肉呢,蛋白质不一定是肉类啊,如果想便宜又吃的饱的话,那么鸡蛋也算蛋白质啊,或许喝杯牛奶也算吸收了蛋白质呢,所以想便宜又吃得饱,蛋白质可以选择便宜一点的鱼类、鸡蛋之类的都可以。
3、碳水
碳水的品种很多啊,米饭、面条,面包,馒头这些都算,其实碳水的价格不贵呢,不过如果不想长太胖的话,碳水还是尽量少吃一点,不要吃太多哦。
现在很多人都崇尚减肥,想要拥有一个好身材,特别是女生,为了穿好看的衣服吸引喜欢的人,为了更好的自己,节食健身每一样都去尝试,痛苦但又快乐,那有什么方法可以改变这样的情况,或者有什么寄饱腹又不长胖还便宜的食物呢?
第一主食类的,主食可以把常吃的大米面粉换成各种粗粮或者燕麦,粗粮特有的粗糙让人在咀嚼的时候有饱腹感,热量又低,而且可以自主搭,早上燕麦粥,紫薯,或者晚上紫薯土豆泥都是可以的。
第二蔬菜类的,大多数蔬菜只要做法合理,热量都是低的,洋葱、花菜、胡萝卜、紫甘蓝可以用水煮过一遍,放上[_a***_]调味料,又是一道美味又热量低的菜品,至于搭配上,按自己喜欢的来,切记过油过咸。
第三水果类的,水果做为维生素C的最主要来源,相信很多人减肥是最喜欢拿水果当饭吃,但那样是不健康的,水果只能做为***,多吃柑橘类水果或者苹果,也是可以饱腹不长膘的。
题主要求的食物有3个特点:
1、饱腹感强;
2、热量低;
3、便宜。
哈哈!这应该是大多数减肥的人追求的食物呢!
先来做个食物分类吧!
一份健康的营养减肥餐,必须包含3个内容:
主食+蔬菜+蛋白质。
下面我们就一起来寻找满足上面3个特点的食物:
杂粮:糙米、黑米、藜麦、薏米等;
农科院的燕麦片呀,业界良心好不好,一袋十几包才十几块,拿开水烫了,焖五六分钟,就是一杯香香糯糯的燕麦粥,如果条件允许,可以加半盒牛奶,味道更好。总之,一个字,棒!
说一个食物,又便宜又健康又营养又好吃,你举谁?为什么?
谢谢邀请,
首先需要澄清一点的是,这个世界上没有任何一种食物,是包含了所有的优点的,即
又便宜又健康又营养又好吃,每一种食物都有它存在的意义,尤其是说到营养,每种食物的营养密度,营养成分都不同。人体所需的各种营养,需要从不同的食物来获取,《黄帝内经》就有说过,“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的膳食配伍原则,同时还告诉我们不可暴饮暴食,也要避免五味偏嗜,也就是偏食挑食,专门选择一种食物来吃。
若要补充蛋白质和矿物质,首选肉,蛋,鱼,奶以及豆制品,但是吃多了容易消化不良,而且有些人会有过敏反应。
若要补充维生素,需要选择粗粮谷物和新鲜的蔬菜水果,但是水果不能吃太多,因为果糖含量很高。
碳水化合物主要是谷物以及根茎类蔬菜比如红薯南瓜等等,非常优秀的有一种黎麦,你可以去了解一下,这个据说是目前营养最全面的食物,但是它也有个问题,皂苷了解下。
微量元素一般在红肉和贝类中比较多,但是也不宜多吃。
想要补充不饱和脂肪酸可以选择深海鱼内。
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每种食物都是各有千秋哦,如果是想要均衡营养,可以按照30食谱来,就是每天大概吃30种食物,可以保证基本的营养均衡。
到此,以上就是小编对于身体健康最便宜的饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于身体健康最便宜的饮食的2点解答对大家有用。