健康饮食指南 蛋白质,健康饮食指南 蛋白质摄入量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食指南 蛋白质的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食指南 蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

1. 蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？
3. 尿蛋白3+，饮食方面注意什么？
4. 除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？

蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？

蛋***什么时候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我来详细的讲一下。

蛋***什么时候吃？

1. 首先我们要明白蛋***只是补充蛋白质的一种途径。而我们通过力量训练，对肌肉纤维造成破坏，修复肌肉纤维让肌肉纤维变的更粗壮，这个过程是持续的，所以我们一天当中，都应该有蛋白质的摄入。（保证体内有足够的氨基酸提供肌蛋白合成）。
2. 而一般我们在早上很少有蛋白质的摄入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很丰盛，很多鸡蛋，也可以不吃）
   
   
3. 在训练后半小时内吃。为什么呢？因为训练后，肌肉纤维收到轻微受损，体内糖原也消耗差不多了，要及时的补充蛋白质，让肌蛋白分解变成肌蛋白的合成（这个就是蛋白质补充的黄金窗口）。但同时也应该补充碳水，因为碳水是合成肌肉的能量，蛋白质是合成肌肉的原料。（有的蛋***碳水含量比较低，这时候应该额外补充点碳水，如果蛋***碳水含量可以，就不用补充了）。

蛋***怎么吃？

• 通常买蛋***都会送一个摇摇杯，如上图，没送的可以买一个。摇摇杯就是一个杯子里有一个铁圈，可以更好的搅拌蛋***。
• 在杯子中倒入250毫升左右的水，温度在40度以下（不建议用高温水），然后倒进蛋***，用力摇，30秒即可，就可以喝了。

蛋***一次吃多少？

1. 一般我们训练后补充25～30克左右的蛋白质即可，多的也吸收不了（正如我前面说的，它是持续修复的过程）。而蛋***都有蛋白质含量的，如果你的蛋***蛋白质含量是70%，那么25克蛋白质就是你的35克蛋***，用你的勺子量出35克蛋***即可。（例如下图的蛋***营养标签，一平勺31.43克，蛋白质22克。）
   
   
2. 下面我要说一个重点，蛋***只是补充蛋白质的一种方式，而我们增肌期通常要每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。例如你的体重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白质的摄入量。而含有蛋白质的食物有很多，平时吃的鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉等等都是含有蛋白质的（蛋白质含量在16%～20%左右），所以，把这些食物中所有的蛋白质加起来够了就可以了。
   
   

所以说，蛋***不是万能的，理性的看待蛋***，如果平时吃的食物不能满足你的蛋白质摄入，可以用蛋***来额外补充。基础饮食是最重要的。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

蛋***作为一种十分方便，相对廉价的蛋白质来源深受健身人士的喜爱。

很多健身的朋友会通过食用蛋***来补充蛋白质，但一些健身经验尚浅的人对蛋***不够了解，食用蛋***时有许多的误区。

那么老胡就在这里为大家分享一下怎样合理使用蛋***。

健身时食用的蛋***一般都是动物型蛋白质构成的，是从牛奶中提取的蛋白质经过现代工艺加工而成。

牛奶中可以分离出两种蛋白质，一种叫乳清蛋白，一种叫酪蛋白。

1 乳清蛋***

乳清蛋白具有蛋白质分子小，易吸收的特点，含有乳清蛋白的蛋***产品一般就是乳清蛋***和增肌粉。

乳清蛋***是指乳清蛋白质含量超过80%以上的蛋***，其中添加的碳水化合物和脂肪含量极低。

增肌粉是指添加了大量碳水化合物的乳清蛋***，它的蛋白质含量相对较低，但热量较高，比较适合体重偏轻的人士服用，可以提供额外的热量，所以又叫增重粉。

这两种蛋***都是快速吸收型的产品，因此适合在早餐后，午餐后和训练后服用。

尿蛋白3+，饮食方面注意什么？

尿蛋白3+，在饮食方面需要注意的就是要优质低蛋白饮食。如果体内的白蛋白降低，过多补充蛋白质，蛋白质从肾脏里面漏出的就更多，会加重肾脏损害。建议要减少含氮物质的生成，限制蛋白质饮食。

尿蛋白3+，饮食方面注意什么？

尿蛋白3+，在饮食方面需要注意的就是要优质低蛋白饮食。如果体内的白蛋白降低，过多补充蛋白质，蛋白质从肾脏里面漏出的就更多，会加重肾脏损害。建议要减少含氮物质的生成，限制蛋白质饮食。

除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？

蛋白质是肌肉的生长需要摄入充足的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄入量按照每天每公斤体重需达到1.2—1.8克，才能维持住肌肉的的需要。

下面给大家推荐一些富含优质蛋白质食物：

1.酸奶，牛奶和豆浆 ：牛奶对于健身者是家庭必备的，它还被誉为“白色血液”。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

而酸奶经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。

豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。

2.鸡蛋 ：这个应该是更多人选择的一种蛋白补充方式，它含有丰富的蛋白质，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。

3.鸡胸肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

4.瘦猪肉 ：含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白，脂肪，维生素等，最好选择精瘦肉，而不要是五花肉。

5.牛肉 ：牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，富含锌、铁亚硝酸，这也是西方人如此健壮的普遍原因之一。

6.鱼肉：鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，且多为不饱和脂肪酸，还富含多种维生素和矿物质，易吸收，尤其推崇金枪鱼。

到此，以上就是小编对于健康饮食指南 蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食指南 蛋白质的4点解答对大家有用。