大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康体重和饮食关系表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康体重和饮食关系表的解答，让我们一起看看吧。
- 如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？
- 陌生人你好，请问身高155体重128算基数大吗，一个月运动加合理饮食可以瘦多少呢？
- 增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？
如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？
有以下原则要掌握：
1.
按年龄、性别、身高、标准体重、工种（劳动强度)计算出一天所需总能量，具体计算方法如下：
第一步：通过BMI指数，测出自己的体型
第二步：算出你一天所需的总能量
陌生人你好，请问身高155体重128算基数大吗，一个月运动加合理饮食可以瘦多少呢？
算，我就是从这个体型开始减的，一开始确实很好减，少吃点，稍微运动运动就瘦了十斤，现在好像是到瓶颈期了，多吃点就117，控制点就113，就是不往下走[泪奔][泪奔][泪奔]
155高 128重 属于偏胖了吧 身高不高，体重重的话，衣服穿起来就很显胖，个人建议还是减点肥吧。
我158高，去年108斤，都感觉自己很胖，后来我去报了一个舞蹈班，跳那种爵士舞，俩个月就瘦了10斤，晚饭尽量少吃，不过我偶尔还是会放纵吃的，因为平时朋友也有聚餐活动，哈哈。建议你夏天的时候去报舞蹈班，那种一跳就大汗淋漓，全身每一寸肌肤毛孔都打开的感觉还是很不错的，而且超级容易瘦下来，身材也变得好看，本人亲身体验下来的减肥，供你参考[可爱]
身高155，体重128算是比较大的基数了。一个月的运动加合理饮食大约可以减去3-4公斤。
饮食控制的热量
健康的减脂每日的饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量。在这个前提条件下，与热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度会越快。一般情况下保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。这样通过饮食的控制一个月可以达到减脂2-3公斤左右。
改变饮食结构
由于饮食热量的大幅度降低，调整饮食结构更有利于避免减肥期间出现的饥饿感，有效的防止肌肉流失，达到持续减脂的目的。
1、减少主食的摄入。每日的主食摄入控制在每公斤体重2-4克。避免精制碳水化合物，尽量选择粗粮、全麦食物等血糖生成指数较低的食物。
2、确保蛋白质的足够摄入。低脂高蛋白食物很适合在减肥期间食用，一是增加饱腹感，二是有效的防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢率。鸡蛋白、鱼、虾、鸡胸、里脊肉、都是优质蛋白质来源。减肥期间一定不要为了减肥而谢绝肉类。
3、多吃蔬菜，控制水果。蔬菜种含有丰富的膳食纤维，维生素，有利于促进脂肪的分解。大部分蔬菜热量较低，很适合减肥期间大量食用。水果应选择低热量低糖水果，避免高热量高糖水果。
5、减少油脂的摄入，避免高热量调料如西式沙拉，芝麻酱、花生酱等。
多种运动相结合
1、以体重下降为目的的减脂可以选择有氧运动为主，快速的减脂可以选择一些高热量消耗的运动如快跑、游泳、跳绳等。这些运动的热量消耗高达一小时500千卡以上，一个月可以减脂2公斤以上。如果身体情况不允许，慢跑、快走、跳操也是不错的选择。每天坚持才是最重要的。
2、适量增加力量训练，力量训练的目的在于提升肌肉含量，增加瘦体重重量，减少皮下脂肪的堆积，提升基础代谢率。能让减肥更顺利的进行，以及有效避免减肥后的反弹。
这个体重身高比确实是有点偏大了。但是没有关系，除了遗传的肥胖症之外，其余的肥胖通过合理的饮食和训练都是可以减重的。
在不损害身体健康的情况下，对于轻度肥胖者，每个月减重0.5-1KG为宜，重度肥胖者，每周减重0.5-1KG为宜。
减肥不是一蹴而就的，速效的减肥方式大多数是以对身体的损害为代价的。希望你能够保持一个好的生活习惯，并持之以恒，这样的话，将体重降低到一个合理的区间完全没有问题。🌹🌹🌹
增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？
简单明了一点：
1个鸡蛋约7克蛋白质
1个蛋白约4克蛋白质
1个蛋黄约3克蛋白质
想增肌最简单的方法：买一个搅拌机（最好随身携带）一勺蛋***约30克蛋白质加8-10个鸡蛋白打碎，一天两次！每次的蛋白质62-70克蛋白质，两次也就是120-140克，每餐必须配合碳水！
鸡胸肉最好再来两块，搭配在哪一餐都行！
加上强度大一点的锻炼，不长肉你拿刀来找我。
天天吃鸡蛋，时间长了和吃屎一样……能吃下去就不用买搅拌机了！
不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）举例说明：体重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白质摄入需要
鸡胸肉541-721克/天
鸡蛋789—1052克/天
【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】
想练出满身的腱子肉我劝你还是去[_a***_]房找个教练加营养师吧，自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己，要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉，只是为了塑形那就持之以恒吧。
不够，因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量，都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你，谢谢。
到此，以上就是小编对于健康体重和饮食关系表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康体重和饮食关系表的3点解答对大家有用。
