大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于极低热量饮食健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍极低热量饮食健康吗的解答，让我们一起看看吧。
低热量真的能瘦身吗？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们都知道减肥的宗旨就是要实现热量的亏损，一方面我们可以通过减少热量的摄入，一方面我们可以通过运动来增加消耗。
所以这就会让很多人想到低热量摄入是不是就可以瘦身了呢？
但是长期的低热量饮食会造成很多的副作用，主要考虑以下几点：
我们的身体并不遵从简单的热量摄入和热量支出这样简单的公式表达，当长期的低热量摄入，身体就会开始意识到一个问题。
“主人可能是遇到了困难时期，连饭都吃不饱”，这个时候它就开始降低身体的一些不会危及到生命的热量消耗。
原本身体的基础代谢（维持身体器官、血液循环等的基础消耗）是1200千卡，这个时候可能就会降低到1000千卡,然后慢慢的900千卡、800千卡……
但是低热量饮食你不可能一辈子进行下去，而一旦开始恢复进食，一方面你的身体无法再像以前那样消耗相同的热量。
低热量食物能起到***瘦身的效果。低热量食物相比较高热量食物，是减肥期间首选的健康食物。低热量食物以热量低，饱腹感强的特点，可以间接的减少摄入量，起到控制食物摄入量，减轻体重的作用。
减肥的核心是消耗量大于摄入量。减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，让减肥过后养成良好的饮食和生活习惯，这样才是减肥的目的。
低热量食物以升糖指数慢，食物的GI值较低为主，主要是对血糖和胰岛素的影响比较小。是减肥期间推荐的健康食物。
低GI豆类：豌豆，红豆，黑豆，毛豆，黄豆，四季豆，扁豆，鹰嘴豆等食物。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，菜心等蔬菜。
从理论上来讲，低热量的食物确实可以帮助我们更加有效瘦身；但是摄入低热量的食物并不能保证一定可以减肥。
减肥在于是否有一个热量缺口，热量再低的食物只要您放开肚皮吃，致使摄入的热量>=消耗的热量了，那就不能减肥。
当然，如果是极低热量的食物，吃到撑热量也不会超标。比如叶子菜。
很多叶子菜的热量都是在35千卡/100g左右，如果光吃叶子菜，吃够1200千卡的基础代谢率，大约要吃7斤左右的蔬菜。这吃到撑也吃不完！
不管食物单位热量的高低，只要控制总热量，满足消耗的热量>摄入的热量就可以减肥！
不光要关注食物的热量，控制热量的总摄入，还要关注食物的搭配。
碳水化合物蛋白质和脂肪都要摄入，维生素、矿物质和水分也是不可以缺少的。
它们中间有的热量低，有的热量高，比如油。
油的热量就高达899千卡/100g，但是必须要吃的。
你是说低热量的食物吗？如果是的话，我可以给你介绍下，你仅供参考！瘦身是让我们得消耗量大于你的摄入量，那么低热量食物肯定是有帮助的，但是也要考虑你的摄入量，一个食物种类能量低，但是食用的量大了，总热量也会很高！所以数量很重要，我们的日常代谢中，有一项是食物热效应，即在我们食用一种食物通过咀嚼到消化这一过程我们人体是需要消耗能量的，其中蛋白质类的食物热效应最高，那么我们就可以利用这一项，去选择一些食物热效应较高，同时本身热量又低的食物！这个只是技巧，但是对于常规的饮食来说，我们更应该看重是营养的平衡，和定时定量，每一次饮食建议除夜间休息外，间隔4.5小时左右吃一餐，每一餐保持三拳（自己的拳头）的量，一拳主食，一拳肉类，一拳果蔬！在这个基础上我们再去选择食物，比如主食可以选择碳水组成比较复杂的粗粮，土豆，糙米，紫薯之类的，肉类一定是少脂肪的，牛肉，瘦猪肉，去皮鸡肉，鱼肉等等，果蔬可以选择蔬菜，和一些甜度较低的水果！这样说你应该能清楚一些！我可以给你提供一个食物热量表参考，你可以下载一些app，查看食物热量和主要成分，比如***薄荷营养师就可以！
低热量的食物肯定有助于减肥啦[惊喜]
不过，低热量没有丰富均衡的营养，哪怕是你瘦下来也不一定保持得了健康。
我去年瘦下来，也是通过吃低热量的粮食粥每天一顿或两顿，一天吃一百多种营养，挺安全的，瘦了十斤[比心]
有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？
我觉得像那种膨化食品。
或者巧克力。
这种东西看起来热度都不算高。
但实际上它们的热量是很高的。
尤其是那些甜品都是热量很高的食物。
一旦经常的吃肯定会增胖。
所以希望大家尽量少吃一些甜品。
多吃一些粗粮。
粗粮的热量就不高，而且不会让人发胖。
1、鸡蛋：大部分人都[_a***_]在早餐的时候吃鸡蛋，特别是茶叶蛋，但是很多人会觉得鸡蛋胆固醇含量高、热量也高，不宜多吃。但实际真的是这样吗？然而答案是NO，据相关研究调查，一只50克重的鸡蛋约含7克蛋白质、6克脂肪、71大卡的热量。71大卡的热量真的不多，另外鸡蛋中的维生素B12可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效，所以在减肥的过程中，要想管住自己的嘴，可以试试鸡蛋。
2、牛肉：牛肉的热量就相对其他肉类显得有点低了，牛肉中脂肪含量很低，与鱼肉差不多，因此对于减肥期间的朋友来说，吃点牛肉还是有好处的。
3、土豆：最后就是我们生活中常见的土豆了，很多人认为土豆中淀粉含量那么多，所以热量就高，其实并不是这样的，土豆中真正的淀粉含量不过约20%，真正的热量少之又少，碳水化合物含量比米饭要低。
有很多啊，我来随便说两类啰，如果有什么问题可以评论里任性问。
一、甜甜的水果：有很多甜的食物都被大家觉得热量一定很高，特别是水果，但其实并不然。首先应该是葡萄，巨丰葡萄还有绿色系的葡萄都是我的最爱，真的超级甜啊又多汁，每100克的卡路里只有45千卡，比苹果和梨还低。还有草莓，每年冬草莓和夏草莓上市的时候也是必吃水果，又红又大又香甜，每100克卡路里只有32千卡，让它排甜水果低卡国第一名也不为过。
二、吃肉肉：一提到减肥，第一个反应就是不要吃肉不要吃肉。其实也有很多肉肉是可以多吃的热量低且蛋白质丰富，减脂期间必备，即满足吃货的口欲又能通过吃补充相应减脂增肌期间的必须元素。排第一的必须给我最亲爱的大鸡腿（记提去皮），一定要是土鸡，清水煮10分钟左右即可，又嫩又鲜不用任何调料就是世间美味啊。
这四种食物，常被人误解热量高，实则是“减肥佳品”
生活中，总有些食物被误解，在减肥期间对他们退避三舍。实则这些食物能够在减肥过程中帮助我们达到事半功倍的效果。话不多说，上干货！
常常牛肉跟猪肉一样收到误解，在减肥期间将它打入冷宫。其实牛肉作为优质肉类，含有丰富动物蛋白，并且牛肉中铁含量丰富。适当使用牛肉，饱腹感特别强，热量也不高，有利于我们控制体重。（食用牛肉时，避免吃白色物质，此物质为牛油，热量极高）
对于乳制品的误解由来已久。不可否认，奶制品中芝士、复原乳热量极高。但对比之下，巴氏杀菌酸奶以及脱脂牛奶热量却很低。由于酸奶经过发酵工艺，脂肪含量进一步下降，脱脂奶则通过蒸馏工艺将脂肪除去。因此，在奶制品中，脱脂牛奶以及巴氏杀菌酸奶也是不二之选。
划重点：
酸奶有常温酸奶以及低温冷藏酸奶，对应的工艺分别为超高温瞬时杀菌和巴氏杀菌。大家选择酸奶时尽可能选择巴氏杀菌低温奶，此类酸奶低温杀菌，营养成分得到最大保留。
或许你会笑了，巧克力，怎么可能低脂？没错，正宗的巧克力确实低脂，只是我们身边存在大量代可可脂产品以及可可脂含量不高的巧克力产品。
划重点：
1.代可可脂：超市里的麦丽素、廉价巧克力普遍是代可可脂制成。通俗理解为人造巧克力，本身没有可可脂成分，只是具有巧克力口感，不要购买！！
到此，以上就是小编对于极低热量饮食健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于极低热量饮食健康吗的2点解答对大家有用。
