大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食吃什么菜比较健康减肥的问题,于是小编就整理了5个相关介绍饮食吃什么菜比较健康减肥的解答,让我们一起看看吧。
什么菜吃了减肥又营养?
平时可以适当的多吃一些白菜、油菜,菠菜,或者是土豆,西红柿、黄瓜、韭菜、西兰花等。
这些食物的热量比较低,有利于达到一定的减肥效果,减肥期间一方面要做到饮食的多样化。
重要的还是要控制好饮食的总热量。避免高热量食物的摄入,比方说一些油炸食物或者是太多的肉类。
平时加强运动锻炼,运动锻炼时间越久,越有利于消耗身体的热量。
什么菜吃了减肥又营养?
健康行僧,开讲啦!
减肥的过程中,如果一味追求口感,可能有些困难,但如果仅仅只是追求营养和减肥效果的话,可操作性就好多了。
1:粗粮代替细粮。
尽可能用糙米,五谷米代替大米。或者是往米饭中加入一些绿豆,燕麦等,这类食物富含纤维素,能够帮助拥有较强的饱腹感。
同时这些粗粮也能帮助降低自身胆固醇,一些植物雌激素也能帮助预防老年化疾病,比如黄豆。
2:水煮蛋。
生活中经常吃一些鸡蛋对身体很有好处,减脂期控制饮食,可能限制了自身蛋白质的摄入,而鸡蛋能够成为很好的替减肥品。
3:新鲜果蔬。
那当然是热量低、纤维素含量高、饱腹感强、抗饿且营养丰富的菜了。
1、叶子菜:
绝大多数的叶子菜热量都很低。
比如油麦菜的热量只有8千卡/100g,茼蒿的热量比较高,也只有21千卡/100g。其他的叶子菜,比如生菜、***、油麦菜、上海青、空心菜、芥蓝等等,热量都是介于二者之间的。
2、瓜类和茄类:
它们的含水量都很大,热量也很低。
3、嫩茎类:
俗话说,三分靠练,七分靠吃,减肥期间坚持锻炼是必不可少的,同时合理的饮食搭配更加重要。减肥不等于节食,每天需要摄入充足的蛋白质和碳水化合物来供给我们的人体所需,另外也需要补充维生素和矿物质,这些都是我们人体不必可少的营养物质,科学搭配,保持良好的饮食习惯,才能越吃越瘦。另外减肥期间其实不仅可以吃菜,也可以搭配粗粮以及富含优质蛋白的肉类,这些可以提供我们人体所需,下边分享10种食物,适合春天食用,既营养又容易产生饱腹感,有助于减肥,欢迎收藏~
紫薯是一种低脂肪低热量食物,并且容易产生饱腹感,维生素和矿物质的含量也比较丰富。同时紫薯中含有纤维素,可以帮助促进胃肠蠕动,清理肠内[_a***_]。另外紫薯中含有花青素,是一种天然色素,能帮助抗氧化,美容养颜。更重要的是紫薯的口感也不错,香甜软糯。减肥期间,紫薯可以代替主食来食用。
糙米也是低卡低脂的食物,属于粗粮的一种,是稻谷经过粗加工而成的。虽然叫糙米,但所含营养远胜于精致白米。糙米中含有更多的蛋白质,维生素和矿物质,另外膳食纤维的含量的精米的6倍,能帮助促进肠道蠕动。最简单的食用方法是做成糙米饭,来作为主食。
鸡蛋是我们生活中蛋白质的主要来源之一。不论是减脂是增肌,鸡蛋都是很不错的选择。最健康方便的烹饪方式就是水煮,这样能使鸡蛋的营养更好的保留和吸收。运动之后,可以食用几个蛋白来补充体能。重要的是与其他食材相比,鸡蛋算的上是物美价廉了。
牛肉富含蛋白质和亚油酸,但牛肉含有的脂肪很少,热量低。特别适合有增肌减脂的朋友。牛肉中富含肌氨酸,并且肌氨酸的含量比其他任何食物都要高,因此食用牛肉有助于我们体内肌肉生长。而肌肉能使我们的身体线条看起来更美。
冬瓜虽然叫瓜,与其他瓜不同的是,冬瓜中不含脂肪,并且含钠量极低,有助于帮助人体排尿,消肿。冬瓜中富含多种维生素和人体所必需的微量元素,能帮助调节人体的代谢平衡。将冬瓜连皮一起煮汤来食用,减肥效果最为理想。
芹菜被称为是“负卡路里”食物。因为芹菜本身热量不高,我们食用了芹菜以后对其消化的时候也会消耗很多的热量。另外芹菜中富含膳食纤维,它可以帮助刮掉肠道中多余的油脂,同时能帮助促进胃肠蠕动,有助于及时排出体内毒素和垃圾。
作为一个曾经从210减到190(现在是1***,因为疫情在家憋的)的胖子。亲身经历告诉楼主,我的减肥餐搭配是这样的:
西兰花,西葫芦,胡萝卜,切好后焯水,加入适量盐和香油拌匀。四只大虾水煮。鸡胸切片,用生抽,糖,盐,黑胡椒腌制,再用水煮熟。配两片全麦面包。也可以用牛肉。
以上就是我自己搭配的,好吃谈不上,但是不难吃,饱腹感也很强。***复工后再继续坚持一段时间,争取减到180![大笑][大笑]
多吃哪些蔬菜减脂?
你好,先回答:所有未深层加工的叶菜都是减脂的。就是少油少盐蒸煮的方式做出来的蔬菜比较利于减肥。
蔬菜的种类有叶菜类、根茎类、芽苗类、果菜类、菌类、瓜类等等。
由于含糖比其他蔬菜多,根茎类蔬菜是可以当做主食的。减肥期可以用部分根茎类蔬菜替换部分主食如米饭面条面包。
其他几类蔬菜都含有较高的纤维素,而且热量低,不管是不是减肥期都应该多多摄入。
①根茎类:萝卜、大葱、小葱、蒜、洋葱、生姜、洋姜、莲菜、蒜薹、韭菜薹、莴笋、山药、芋头、魔芋、土豆、红薯、凉薯、桔梗丝、宝塔菜 (地瘤)、芦笋、竹笋、牛蒡、茭白、鱼腥草、荞头、鲜榨菜、荸荠、菱角、蕨菜、莴苣、 慈姑 、 金针菜、 石刁柏 (芦笋)、 大头菜 (根用芥菜 ) 、 芜普、 芜菁甘蓝、 根用甜菜、 豆薯、 葛、 球茎甘蓝、 百合、莲藕等。
感谢邀请。
大部分蔬菜其实都是减肥的好伙伴,蔬菜普遍低脂低热,而且富含膳食纤维,不仅能够补充水分,还能够提供丰富的矿物质、维生素,营养又饱腹,减肥中的首选就是蔬菜了。不过减肥并不是“多吃蔬菜”就能行得通,健康减肥的,如果一个劲儿只吃蔬菜,忽略了其他食物中营养成分的补充,那么营养不均衡,久而久之可能会威胁健康。减肥的条件也不是吃蔬菜就能减脂,而是“摄入热量小于消耗热量”,能量关系必须入不敷出,这样的负平衡才能动用到我们的储备***脂肪,达到减肥效果。即便吃很多蔬菜,如果我们爱吃甜食,爱吃碳水化合物,爱吃零食,烧烤,热量爆棚,吃多少蔬菜也是无济于事的。
减肥的时候我们必然需要减少部分食物的摄入,经常会出现能量摄入的减少而独自饿的情况,所以我们需要选择一些饱腹感较高的蔬菜来搭配,蔬菜毕竟是植物性食物,所以膳食纤维含量都不低,极其丰富的蔬菜如十字花科类蔬菜,西兰花、菜花、宝塔菜等,还有芹菜、绿叶类蔬菜,还有被称为蔬菜皇后的洋葱,都是不错的选择。另外,我们可以用薯类食物作为主食代替平时我们吃的精白米、精白面,比如土豆、山药、地瓜等,这些薯类食物和“细粮”一样,能够补充我们所需能量,但同时拥有丰富膳食纤维而且矿物质含量更加丰富,不仅能提高营养补充,还能够控糖控脂有助增强饱腹感。
除了蔬菜类、全谷物类食物摄入比例的增加,还应当注意烹饪方式,即使是吃蔬菜这种低脂低热的食物,如果用火大油多的烹饪方法烹饪的话我们依然可能摄入较高热量,不利于减肥。另外,大家都爱吃蔬菜沙拉,沙拉酱的挑选也应当注意,大家最爱吃的蛋黄酱其实热量超高,如果我们把它们放在一个碗里在微波炉加热两分钟,就会发现拿出来的就是一碗油而已,挑选沙拉酱更建议大家选择胡麻酱、芝麻酱、糖醋酱会好很多。
减肥的时候多吃蔬菜的确是好事,蔬菜热量较低,即使吃多点也对减肥影响不大,但要注意更多其他食物的摄入量,肉类大家都有所控制,不过不建议完全舍弃,一餐吃个20~30g还是可以的,多选择鱼虾、禽肉代替脂肪更高的畜肉,不过一周至少也要保证适量畜肉摄入,以免缺铁。其他的如主食类、油脂类我们也应当控制,过多糖分的摄入可能最终会转化为脂肪堆积起来,也不利减肥。
西兰花🥦是属于低热量性蔬菜,水煮效果最好 因为1.水煮不会破坏相关的营养物质.2.可以有效补充体能
西红柿🍅糖分低 热量低 单纤维很多,饱腹感很强。
黄瓜🥒维生素 纤维很高 唯独没有脂肪和热量可以多吃哦
但还是要奉劝一句减肥要营养均衡 千万不要食物过于单一 ,造成营养不良之后容易暴饮暴食的
多吃这3类蔬菜能起到***减脂的作用,减肥期间经常食用可以起到促进代谢和增加清肠道清油脂的作用。蔬菜主要成分是水,富含维生素及矿物质和纤维素,减肥期间食用既能增加饱腹感又能起到延缓血糖上升的作用,是人体必需的营养素之一。
蔬菜热量低,富含纤维素,减肥期间食用有利于帮助肠道蠕动,促进排毒通便,有助于减肥,具体是那3类减脂蔬菜呢,如下:
菌类蔬菜的蛋白质较高,热量和脂肪含量低,再加上膳食纤维丰富,是减肥期间不多的减脂蔬菜。
2,深色绿叶蔬菜:菠菜,空心菜,荠菜等。
翠绿色的蔬菜固然养眼,不过其实深色绿叶蔬菜营养价值相对较高,而且还比较抗饿。
菠菜水分高,热量低,含有大量的膳食纤维,有很强的饱腹感。并且能促进胰岛素分泌消化液,帮助消化减轻肠胃负担。
荠菜含有丰富的钙和蛋白质,它的胡萝卜素含量几乎与胡萝卜持平。另外,荠菜还含有多种氨基酸,营养又比较抗饿。
想要知道多吃哪些蔬菜能够起到减脂的作用,不得不认真学习一下蔬菜的不同分类,以及减脂的原理。
能量摄入超标时,人就容易超重和肥胖,想要达到减脂的目的,需要知道各种蔬菜含有多少能量,选择能量含量低的蔬菜才能达到减脂的目的。
蔬菜分类
食物分类,是营养学课程中最基础的课程之一,只有学习了食物分类,知道不同种类的食物都含有哪些营养素,才能做到合理的搭配饮食,管理好自己的体重,达到长期保持标准体重的目的,为健康保驾护航。
植物性食物中,蔬菜是很重要的食材,品种丰富,种类多样,我们每天都要吃。
按照营养学分类标准,蔬菜分为五大类:
常见的叶菜类蔬菜,如***、韭菜、芹菜、香菜、油麦菜、芥菜、苋菜、油菜、秋葵等很多种。
叶菜类蔬菜以叶子和茎为可食部分,含能量极低,蛋白质、碳水化合物含量非常少,几乎不含脂肪,主要含有的是纤维素、维生素、矿物质和一些植物营养素。
减肥早上吃黄瓜鸡蛋中午吃青菜红薯香菇可以吗?
可以这样吃,但是饮食要多样性多样化,如果每天重复一样的话,可能会造成其他微量元素的缺失,可以试试多种食物混合搭配,如果想要减肥,每样的量可以适当增减,吃紫菜,芝麻,香蕉,苹果,红豆,木瓜,西瓜也可以起到减肥的作用,可以搭配着吃。每天可以喝一杯蜂蜜水,也会起到减肥的作用。
减肥早上吃黄瓜鸡蛋中午吃青菜红薯香菇可以吗?
可以这样吃,但是饮食要多样性多样化,如果每天重复一样的话,可能会造成其他微量元素的缺失,可以试试多种食物混合搭配,如果想要减肥,每样的量可以适当增减,吃紫菜,芝麻,香蕉,苹果,红豆,木瓜,西瓜也可以起到减肥的作用,可以搭配着吃。每天可以喝一杯蜂蜜水,也会起到减肥的作用。
最普通的减肥和降血压的饮食方法是什么?
您好!我是营养师小薛~由我来为您解答~
最普通的减肥方法其实就是最健康最有效,最容易操作的纯饮食以及运动相结合减肥的方法!
在饮食上,首先要做到《中国居民膳食指南》推荐的食不过量、天天运动、保持健康体重!对于肥胖或者超重人群,每天要多吃膳食纤维含量高的时候,例如主食用五谷杂粮来做,每天吃1~2斤蔬菜。同时要注意优质蛋白质的摄入,维持减重期间肌肉的含量,避免因为减重导致的免疫力下降,每天吃200g的水果,并且要有适量的运动,特别是晚饭之后,不要躺着或者静止。
对于血压的控制,首先要减重,多吃膳食纤维高的食物,控制食盐的摄入,每天不要超过6g,高血压人群不要超过4g,多吃钾含量高的食物。并且适量运动,对也有很好的降血压作用!
到此,以上就是小编对于饮食吃什么菜比较健康减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食吃什么菜比较健康减肥的5点解答对大家有用。