大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压吃什么最好健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压吃什么最好健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
高血压到底吃什么菜好呢？
高血压患者排除肾功能不全或高钾血症以外，通常建议选择蔬菜时，优选钾、镁元素含量丰富的蔬菜，因为钾、镁对血压的调节有正向促进作用，不过其实也不必过于困扰吃什么菜，种类丰富就好，比较绝不部分的蔬菜都是钾镁元素的优质来源，而且每天最好吃够一斤，如果实在要推荐，笔者推荐可以经常吃些以下几种蔬菜，同时再搭配着其他种类一起吃，营养素获取的会更全面，也不会因为总吃固定的几种而吃腻了。
高血压患者有选蔬菜推荐：
1、菠菜。它的钾含量为311mg/100克，同时镁元素含量也很丰富，又富含叶酸、铁元素，对血压的调节，以及高血压伴有同型半胱氨酸升高的情况有良好的促进作用。
2、油菜。它的钾含量为210mg/100克，镁、钙、维生素C及β胡萝卜素含量丰富，对控制血压有利的同时，具有良好的抗氧化作用，可以保护血管壁的弹性，降低氧化自由基对血管的损伤。
3、荠菜。它的钾含量为280mg/100克，同时荠菜中的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及钙、铁元素含量也是十分可观，是营养价值极高的蔬菜，三高人群都比较适合。
4、芹菜。它的钾含量为137mg/100克，富含特有的芹菜素，对血压的控制比较有利，此外芹菜中还含有黄酮类物质，不仅有助于抗氧化，还可以帮助改善微循环。
5、苋菜。钾含量为340mg/100克，此外其上膳食纤维、叶酸、维生素C、钙、铁等含量也很高，不仅对血压调节有利，对免疫力、骨骼健康、贫血等也有促进作用，值得一提的是苋菜中含有的维生素K是营养血管的物质，对血管壁的健康有着重要意义，还可以在一定程度下降低由高血压诱发的中风、动脉硬化等疾病的风险。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
高血压患者可以吃一些含钾、溴、锂、锌等微量元素的蔬菜，具有防止血管硬化、动脉硬化和冠心病的作用。比如西红柿、洋葱、芹菜等等。高血压患者的生活要有规律。要保持低盐低脂饮食，不进食高脂肪食物。保持清淡的饮食，多进食含钙的食物。同时要控制体重，如果体重超标，则要进行减肥。每天要有适当而充足的运动。如果有不良的生活习惯，比如吸烟饮酒的，则应该戒烟限酒。对于生活或者工作压力比较大的，应该不要紧张，避免情绪波动。晚上不要熬夜，要有充足的睡眠。
高血压真是一个顽固的病症，一不小心就缠上你。举一个自身的例子，之前我是健身教练，营养师，自己的身体比较注意，血压十分正常。
后来我坐了办公室，每天就是对着电脑，长时间久坐，吃外卖，我的体重两年飙升了40斤，血压由120/80到了140/85，突然一下觉得可怕。
体重的上升，日常饮食油腻，会加重内脏的负担，血脂升高，血管弹性降低，血压需要更大力来保持正常血液供给，时间久了，会出现动脉硬化，高血压，高脂血症，甚至糖尿病等问题。
吃什么菜对降低血压有帮助呢？首先血压高一定要少油盐，咸菜酱菜就不要吃了。建议的食物有：白菜，芹菜，洋葱，菠菜，茼蒿，苦瓜，木耳，海带，冬瓜，萝卜，胡萝卜，大蒜。所以，更建议吃一些叶菜类，根茎菜类。
烟酒对高血压有促进作用，所以必须戒烟限酒。喝茶是一个非常好的习惯，有菊花茶，决明子，金银花，山楂茶等都有利于高血压患者。
感谢邀请。
之前有朋友问起“高血压不能吃什么菜”，其实但凡是蔬菜类的食物，都鼓励高血压患者多吃，大部分蔬菜类都属于“高钾”食物，而且富含水分，有助利尿加强排泄调节血压，钾离子也能结合较多的钠离子排出体外，稳定血管外渗透压，对高血压患者是有益的；部分蔬菜中的钠离子含量可能较高，但其实和更多高钠食物比起来可低太多了，适当食用的话，也不会对高血压患者有什么威胁。膳食指南也推荐，每日蔬菜的摄入量不低于500g（一斤），特别是三高患者更应当摄入充足的蔬菜。
虽然大部分蔬菜都属于高血压患者适合的食物，不过还是要强调烹饪方式的问题（多用蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌等清淡方式，减少油炸、煎、[_a***_]等重口味方式烹饪），烹饪方式其实决定了不少食物的性质，即便是再低脂低热，低糖低盐的食物，如果添加更多油脂、调味料的话，它们也会变成高油高脂、高糖高盐的菜肴，最终也可能对高血压患者造成影响；另外，还有大家喜爱的腌菜、咸菜、泡菜，用新鲜蔬菜腌制后做成的风味食物，其中也含有较多食盐，钠离子含量较高，这些食物高血压患者建议少吃，偶尔下下饭就好。再来就是日常多在家就餐，减少在外就餐、点外卖的频率，餐馆、外卖食物为了迎合大家的口味，会把味道加得较重，其中可能也有较多食盐，若长期在外就餐、点外卖的话，可能也对高血压患者不利。
那么有什么特别适合高血压患者食用的蔬菜吗？更推荐高血压患者摄入食物种类丰富，各种蔬菜都吃一些，不必拘泥于要吃哪种蔬菜。高血压患者可以选择膳食纤维更丰富、含钾、含镁更丰富的蔬菜，例如土豆，土豆富含维生素B族、膳食纤维、钾元素和镁元素，不过不适合过多食用，因为淀粉含量较高，吃多了会摄入过多糖分。豆芽菜类蔬菜都富含钾元素，菌类、彩椒类富含钾元素，苋菜、菠菜、莴笋等蔬菜类钾元素含量也十分丰富，芹菜、扁豆、洋葱等膳食纤维丰富，也适合高血压患者食用，总之，多丰富蔬菜种类，注意烹饪方式。
高血压的话可以时不时吃一些大蒜、洋葱、茄子、蘑菇灯食物，不仅营养丰富，富含多种人体所要的必需品，同时也有治疗高血压的效果，水果的话建议吃木瓜跟橘子。
对于高血压的人群来说，不进食高脂肪食物才是最重要的，每天清淡饮食，多做运动，保持充足的睡眠，戒烟戒酒，最重要的是不要自身心理有紧张疲劳感，避免情绪波动。
高血压吃什么主食好？
对于高血压的患者应该多吃一些粗粮食品，可以以米饭馒头为主食，近年来高血压不仅发病与老年人，更有向年轻人发展的趋势，对于高血压患者来说，良好的饮食习惯非常重要，重油重盐，会增加高血压的发病率，所以我们日常生活中饮食要以清淡为主，要多运动，避免过于肥胖。
到此，以上就是小编对于高血压吃什么最好健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压吃什么最好健康饮食的2点解答对大家有用。
