大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食消耗脂肪吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食消耗脂肪吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
减肥是吃的越少越好吗？如果不是，每天热量缺口控制在多少合适？
减肥期间不是吃的越少越好而是要吃的均衡，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的***作用。而每天热量缺口是根据自身最低基础代谢率的基础上选择控制多少的。每天减少一定量的热量缺口对减肥和维持健康的体重都有很好的***帮助。
一，减肥期间为什么不是吃的越少越好而是吃的均衡饮食比较好？
减肥期间吃的越少并不代表饮食均衡，吃的越少有可能是单一食物或者代餐减肥，这样就不能满足人体一天的营养需求，营养不均衡反而不利于健康减肥。因为只有在营养均衡的基础上，才能去燃烧脂肪和代谢脂肪。所以，减肥期间并不是吃的越少越好。
二，每天热量缺口控制多少比较合适？
每天热量控制多少比较合适，而是根据自己的最低基础代谢率而决定的。***如你最低基础代谢为1500大卡，那么每天热量缺口控制在300大卡比较适合。***如你最低基础代谢为1700大卡，那么每天热量缺口控制在500大卡比较适合。
***如你一天热量缺口控制在300大卡，那么一个月就可以减少9000大卡的热量缺口，燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天热量缺口一个月就可以减少约2.57斤的纯脂肪。
***如你一天热量缺口控制在500大卡，那么一个月就可以减少15000大卡的热量缺口，燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡，那么通过每天热量缺口一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
所以，减肥期间保持一定量的热量差，加上消耗量大于摄入量，就可以达到健康减脂的目的。
减肥并不是吃的越少越好，每天热量缺口的控制为多少，主要取决于本身的基础代谢率。
减肥为何不是吃的越少越好
热量太少也就是节食减肥，短期内体重可以快速下降。长期这样，会导致营养摄入不均衡。容易流失肌肉，使得内脏器官质量下降，这样会大幅度降低基础代谢，很容易出现反弹。
减肥热量缺口多少合适
减脂一公斤热量消耗约7700千卡。健康的减脂每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。
体重基数越大，肌肉含量越多，所产生的热量缺口越大。每天保持500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。
如果体重基数不大，肌肉含量较低，基础代谢不高，可以保持300到500千卡的热量缺口。可以通过配合一定强度的运动来提升减脂速度。
对于大部分人保持500千卡左右的热量缺口是比较合适的。
对于体重基数较大的，只要保持不低于基础代谢热量即可。
很多人自以为是地以为减肥期间少吃或者节食能够快速减肥，但是节食只会降低你的身体代谢的能力，如果一旦停止节食，恢复正常饮食的话，就会反弹，甚至还会超过你原本的体重。主要是因为，节食前期你的体重下降，但不是脂肪燃烧，体重下降可以是你身体水分流失、肌肉流失或者是进食少了吸收少了的食物重量减少，所以并不是减肥成功了。实验证明，人体一天正常的基础代谢消耗的热量是1200大卡。那么节食导致的代谢下降也是因为摄入的热量低于代谢的基本值，所以你的代谢自然就下降了。所以要控制你每天的摄入热量介于1200~1500大卡之间，也就是说，想要减脂，可以适当的控制减掉300-400大卡的摄入。
减肥期间可以参考这样吃
1、早餐（350大卡）
2、午餐（450大卡）
一杯550cc温水+一份水煮蔬菜+一份手掌大的鸡胸肉+半个苹果
3、晚餐（400大卡）
餐前半个火龙果+一份水煮鱼肉或者黑椒牛肉（半个手掌分量）+半个红薯/紫薯。
减肥期间尽量做到的就是饮食多样化，不要单一的选用一种食材进食，这样只会减缓你的减肥速度，多种菜式混着吃，才能加快身体消化和吸收。饮食要以多菜、多水果、以及含有丰富蛋白的肉类/鱼类为主。
蔬菜要吃含有丰富的水分，白菜、青瓜、苦瓜、黄瓜以及椰菜花等等很多；肉类就以牛肉、深海鱼以及鸡胸肉等含有丰富蛋白质为主；水果的话，大部分的水果都是可以吃的，除了少量的高热量热带水果，比如榴莲等，就要少吃了。毕竟热量太高了。
人不吃含脂肪的食物，是不是就不会胖了？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
我们吃的脂肪和身体储存的脂肪是两码事，并不是我们摄入的脂肪，到身体后就是身体储存的脂肪，身体的脂肪是因为我们平时摄入了过多的热量，没办法消耗，身体以脂肪的形式储存在体内。
而我们食物中所吃的脂肪，它是人体每天必须摄入三大营养素之一，很多人减肥害怕脂肪，长时间不吃脂肪，皮肤会变得暗淡无光，还有可能会便秘，因为脂肪相对其他营养素，它的热量比较高，一天的食物量要求不高，但是还得摄入，如果你纯粹的想减肥，就去控制总食物的热量就好了，平时多运动，不让多余热量储存，你就可以减肥了。
希望这个回答能够帮助到你！
到此，以上就是小编对于健康饮食消耗脂肪吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食消耗脂肪吗知乎的2点解答对大家有用。
