大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样饮食对肌肉好又健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样饮食对肌肉好又健康的解答，让我们一起看看吧。
练胸大肌吃什么？
你好，很高兴为你答复:
想要增肌，只需要吃一些富含蛋白质的食物，因为蛋白质是修复肌纤维的主要元素！所以我们只需要吃一些富含蛋白质的食物，再配合训练。就能够达到想要的效果。给你推荐几个比较常见的食物。最廉价的。鸡蛋。然后精瘦牛肉，鱼肉、鸡胸肉！想要更好的吸收的话，推荐的是分离乳清蛋白！
瘦牛肉。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
苹果汁。具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速。
适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
想要大的胸大肌而有形状的可以吃牛肉，羊肉等红肉。
个人亲身经历建议：开始什么肉都吃喜欢哪个吃哪个，先把肌肉增起来，然后肉吃多了建议青菜也要加多，这样会帮助你消化吃肉太多的腻，不然等到消化不良的时候就不好办了。等你觉得胸肌够大了，然后就吃白肉居多，少油少盐，不喝饮料。
温馨提示：健身强度是和肌肉纬度成正比的……比如：一百公斤的卧推，胸围大概可以达到100-110左右的纬度。
练肌肉有助于健康长寿吗？
练肌肉有助于健康长寿吗？练肌肉有助于身体健康，身体健康，就可以减少一些疾病的侵扰，提高生活质量，从而有助于长寿。
我们经常提到健美，健美不仅是健康，还要体型好，这个过程需要不断地减脂和增肌；增肌就是以无氧运动为主。逐渐增加身体肌肉的含量。拥有了一定比例的肌肉，就拥有易瘦体质；发达的肌肉会促进人体血液循环，益于骨骼保护和健康，预防不同的疾病，当然也就起到抗衰老的作用。
多少体脂率为好呢？体脂率，是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数；成年人的体脂率正常范围：女性20%～25%，男性15%～18%。男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，不仅影响健康，也会影响身材。
过高的体脂率，也就是肥胖，会提高罹患各种疾病的风险，如：高血压、糖尿病、高血脂等。体脂率过低，低于体脂含量的安全下限：男性5%，女性13%-15%，则可能引起身体功能失调。发育期的女孩子，低体脂率不能过低，体脂过少，会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，并可能影响发育。
男性健美身材（数据仅作参考）：普通健美身材体脂率14%-17%，型男健美身材体脂率9%-13%，专业健美身材体脂率：5%-8%。女性健美身材（数据仅作参考）：17%-19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显；14%-16% 背肌显露，腹肌分块更明显；11%-13% 背肌显露，腹外斜肌分块更明显（女子健美运动员竞技状态）。
运动锻炼有助于健康这个是毋庸置疑的，常年参加锻炼的人即使到了老龄，相比不锻炼的人绝对是更有活力更精神更健康的，但要是说到长寿，人的生老病死是不可抗拒的自然规律，再强壮的人也会有老去机能退化的一天。现在网上有很多的养生方法，我不敢苟同，但我个人更倾向于运动。而普通人为了健康长寿，科学的运动是特别好的方法，不管是健身、游泳、跑步、或者说太极拳、八段锦等等，它可以让我们的身体始终处在精气神都在最佳的状态，即使老去身体功能退化，锻炼的人也比不锻炼的人退化得慢一些，这也是为什现在有的老年人六七十看起来很年轻，而有的老年人四五十就身衰体弱动不动就往医院跑。
先说说运动的好处就是可以提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废也退”的规律，长期坚持运动，可以使各脏器官功能增强，使机体充满活力，起到延缓衰老，健康长寿。
体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是油肌肉收缩而产生的。若坚持运动可以使肌肉纤维逐步变粗变壮，其中所含的蛋白质以及唐元储量增加，血管超丰富，血液循环得意改善，从而可以防止肌肉老化。
所以我觉着长期运动可以使人们延缓衰老！！
过度锻炼肌肉，不会使人长寿。中医上提倡，恬静适度和缓的运动可以使人长寿。反之，激烈过度强劲的运动不但不会使人长寿，反而损害健康。所以中医提倡五禽戏，太极拳等运动可以强身健体，长寿久安。
人要长寿，有先天和后天因素相影响。
先天性即家族遗传基因，家族中多人长寿，那么你长寿的概率就相对大些。
1、保持[_a***_]富于营养的饮食，不嗜食肥甘厚腻，不嗜食辛辣***的食物，不挑食。按时吃饭，不饥饱失常。
2、生活规律，不熬夜，按时作息，不透支身体。
3、适当锻炼运动。
4、保持平静轻松，随遇而安心态。
到此，以上就是小编对于怎样饮食对肌肉好又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样饮食对肌肉好又健康的2点解答对大家有用。
