大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥搞笑食材大全的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥搞笑食材大全的解答,让我们一起看看吧。
健身减肥的人要少吃碳水,那饿了吃什么代替碳水?
健身减肥的人要想达到满意的减肥效果,严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时,才能达到减脂的效果。在健身减肥期间,由于富含碳水化合物的食物摄入较少,容易出现饥饿的情况。
健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢,健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢?关于这些问题详细介绍如下:
1)淡盐水
训练结束后不要急着休息,先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大,做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水,淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐,防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束,身体还未完全恢复,因此不宜大量饮用,要分多次少量饮用。
2)豆浆
豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,而热量相对于主食而言又低得多,因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。
3)蔬菜汁
新鲜的蔬菜汁热量很低,富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。
4)玉米糁粥
玉米属于粗粮,碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高,因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖,谷物(如水稻,小麦,玉米,大麦,燕麦,高粱等),水果(如甘蔗,甜瓜,西瓜,香蕉,葡萄等),坚果,蔬菜(如胡萝卜,番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶,同时可以吃二两牛肉,香蕉,苹果可以少吃些,这些都可以很好的补充碳水化合物。
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有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个***,并持之以恒地遵照执行。
起点
首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。
随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。
热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。
得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食***来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。
谢邀
你好,每次碳水补充只要是自己的拳头大小的米饭或者面食就足够了,碳水化合物也不能不吃,因为一点不摄入的话,人也是可以活下去,只是大脑会变的越来越迟钝,最后压抑,可能形成精神分裂症。但是每次摄入自己拳头大小的碳水化合物后,就足够去维持一天的生活,而且在其它食物中也是可以获取到的。剩下的就多吃肉类和蔬菜类,肉类一般都是动物的,动物体积越小,所富含的蛋白质越纯,越高。
希望对你可以有所帮助
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很高兴回答你的问题。
少吃碳水是正确的,可以多吃一些蔬菜。黄瓜西兰花。适当,提高一点儿蛋白质。鸡胸。牛肉。
或高纤维食物,粗粮,地瓜,玉米,糙米!
要有一个合理的训练强度。长期的健身规划。如果有条件最好专业人当场知道!
感谢邀请:
减脂的时候,我们一定要摄入充足的碳水。这样才有足够的能量来源,让我们训练消耗更多。
补充多少碳水,这个没办法统一。体重、训练的部位、强度都决定了一天补充的量。在这里我可以给个建议,每KG摄入3克左右。
碳水的来源尽量选择,粗粮为主。
这样的好处:
1、可以有很好的饱腹感不会饿的很快
2、缓慢释放能量让我们一天精力充沛
3、吸收慢,不会引起血糖的波动
好了,最后需要提醒减脂的时候蛋白质的补充也很重要。
快被肉***疯了啊,求一款[_a***_]的减肥产品?
我目前也是在减肥阶段,减肥药建议拒绝使用,反弹太厉害了,是没有尝试过吧,减肥药停止使用之后,搞不好会比你目前的体重还要夸张,简直是惨不忍睹。是药三分毒,还是选择合理健康的瘦下来要好的多,要是真的想要减肥的话。
第一点,
一定要管住嘴,什么油炸食品,膨化食品,容易发福的一定要戒掉,甜的,热量高的,各种戒,即要吃又要瘦,这个不现实,一定要学会改善饮食习惯。每天早餐必须要吃,选择鸡蛋牛奶这样高营养高蛋白的,不吃早餐容易低血糖头昏眼花想吐,我试过的,中午正常饮食就可以了,不要暴饮暴食,正常饱腹就可以了,晚餐我只吃一个紫薯,这个热量真的很低,饱腹感也不错,晚上7点过后就不要再吃了。
第二点,
必须要动起来,适量运动配合就好,不需要突然增加做大量的运动,适量就可以了,每天坚持半小时的仰卧起坐,或者其他的,看你自己咯,时间久了还是很有效果的,虽然没有减肥药速度那么夸张,但对身体健康很有好处,人也很有精神。
我觉得还是合理饮食并且动起来。我自己就是年轻的时候,用了各种非健康的减肥方法,结果瘦是瘦下来了,但身体不健康了,我是过了几年才发现的,以前就觉得瘦下来就好,没想到身体在慢慢发生着变化。想健康减肥,那就合理饮食!水煮菜加蛋白质食物,再加点儿水果,是减肥的最佳食谱。每天动起来让自己出点儿汗,那就更完美了!
我已经N年持续在减肥路上了,其实真的就是管住嘴,迈开腿,现在又加上两条吧。1.吃东西尽量尽量的咀嚼慢一些,一口饭大约咀嚼30下左右再往下咽,食物基本咀嚼的成半流质了,这样慢一些,也能吃的比原来少一些就感觉饱了。2.吃完饭贴墙站个15分一20分钟,砰紧肚皮你真的会肚子平平的。这样每天少吃一点,你会发现平常吃1个馒头才会饱,后来吃半个馒头就够了。但是三餐一定得吃饭,千万不要节食,节食会反弹的。适当加大动动量,尽量不吃油炸高脂类食物。
健身减脂阶段,在饮食上需要注意什么?是否可以吃大马哈鱼?
可以的,含有高质量蛋白质还少量的脂肪营养成分。但是也要适量,大马哈鱼有很高的胆固醇,摄入胆固醇过高,会导致动脉粥样硬化,引起中风等等。有心血管疾病的还是不要吃。
谢邀,健身减脂阶段,我想问下为什么要分减脂阶段和增肌阶段,既然你是要练成肌霸的类型,那你干嘛要先去减脂,在长上去。你确定你的私教真的懂营养嘛?我的建议,看你目标在哪里,1.如果你是要做健美先生的目标,那么,你的饮食很简单,多吃蛋白质,多吃碳水,少吃油。吃饱了去练,练完了再去吃。中间在补充可以关注我头条号,里面有写道私教不懂,可能也是不愿意教你的事情。
2.如果你是要做彭于晏,那么请你走上了一条王者之路,因为真的没几个人可以做好。你需要长期高蛋白,低脂肪低碳水饮食,有时候还需要控盐。可能你一周甚至一个月都不能吃几次米饭。每周都要有氧无氧结合的训练。当然如果你可以找到中间的平衡。你可以不可以永久保持腹肌不离身应该也是不错的吧。
最后说下,大马哈鱼什么鱼都可以吃,鱼肉本身都是高蛋白低碳水低脂肪的,唯一要注意的是烹饪方法,会改变营养成分。
更多营养健康问题请关注我的头条号。我是aci国际注册高级营养师,我将会改变全中国饮食理念...
健身减脂期间我们应该低糖,低脂肪,低盐饮食,避免重口味,主要选择清淡口味饮食即可。不要吃油炸食品,油煎食品,油炒食品。多选择蒸煮炖方式喷人出来的食物具有低热量,低脂肪的食物,有利于减肥的食物。
大马哈鱼含有丰富的蛋白质,而蛋白质对于减脂期的健身者非常重要,保证充足的蛋白摄入量,可以有效减少减脂期期间肌肉的分解,增强饱腹感。
我讲懂了吗?
1)含糖饮料你平时逛街会不会来一杯奶茶呢?白砂糖的甜分是比较低的,即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的,你平时喝星巴克么?会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐?我要告诉各位的是,除了不加糖的美式咖啡,其它的最好不要点。2)甜点甜点一般都做的比较甜,你想想里面放了多少糖?简直就是一颗能量***。3)起酥面包牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥,你想想一口吃下去了多少脂肪?4)零食薯片和膨化食品热量值非常高,一般每100g热量能达到600Kj,远远超过了我们的主食。说了什么不能吃,再给大家说说怎么养成良好饮食规律1)吃到七分饱不论是否减肥,七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。2)晚上8点后不进食晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。3)粗粮替代精白主食早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。4)吃肉耐饥吃牛肉最佳,其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖,吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。5)适度摄入脂肪不要吃得太油腻就好,正常生理代谢也需要脂肪摄入。6)运动后及时补充能量运动后身体处在低血糖状态,低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力,可以快速拉升血糖。
感谢邀请,很高兴尚形君来解答这道问题。
减脂主要是在于热量控制上,饮食控制在消耗的缺上500大卡的热量就差不多了,注意多以蛋白质为主,碳水做循环,保持正常的运动量情况下,休息日按每千克体重3克左右碳水摄入,锻炼日时按4克摄入保持一周运动和饮食的循环最为科学,蛋白质摄入每公斤2-3克摄入,油脂不单独摄入,正常情况下摄入蛋白质的食物里面已经含有足够的油脂了,大马哈鱼肉虽然营养物质很全,含有高蛋白,但也伴随的高脂肪,并且也不是中国原产鱼,所以如果减脂想吃这个的话并不是很推荐,毕竟有太多食物可以代替了,而且性价比不高,我觉得更适合增肌时吃这个,但是大马哈鱼的鱼子是个好东西,营养价值高,而且利用率也高,有条件的可以去试一试。
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吃什么可以快速瘦身?
吃低热量,高纤维,饱腹感强的食物能起到快速瘦身的作用。低热量食物以GI值低,升糖指数慢为特点,热量低,既能增加饱腹感,又能起到控制食量的作用,还能***减轻体重的目的。是减肥期间优选的健康食物,对维持身体健康和养护身体带来帮助。
减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。减少摄入量,增加消耗量,在均衡饮食和均衡营养的基础上,让身体在营养充足的状态下,实现健康减脂和瘦身的效果。
低热量食物,以延缓血糖上升速度,食物的GI值低,对血糖和胰岛素的影响比较小,饱腹感比较强的特点。
低GI谷物:燕麦,藜麦,糙米,黑米,玉米,薏米等食物。
低GI豆类:黄豆,豌豆,毛豆,黑豆,绿豆,红豆,扁豆等食物。
低GI乳制品:脱脂奶,无糖酸奶等。
低GI蔬菜:菜心,芹菜,卷心菜,西蓝花,花椰菜,菠菜,生菜等蔬菜。
低GI水果:苹果,橙子,梨,蓝莓,草莓,柚子等水果。
到此,以上就是小编对于减肥搞笑食材大全的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥搞笑食材大全的4点解答对大家有用。