大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种饮食模式健康减脂减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种饮食模式健康减脂减肥的解答，让我们一起看看吧。
人靠吃减肥餐快还是空腹减肥快？
其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。建议您：减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。
***如你一天需要摄入1200大卡，普遍的选择都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐会让你省下300大卡，于是你每天摄入只有900大卡，所以不吃晚餐会瘦的本质，还是因为你在节食。因为你吃掉食物的热量小于你的基础代谢，你就是在节食。即使你把这300大卡的热量补在了早餐和午餐中，你也要知道，一顿饭摄入热量太高，多余的部分，也还是会转化成脂肪的。所以最好的方法，应该是一日三餐，连续补充热量。
靠吃减肥餐减肥快，空腹减肥属于节食性减肥了，减肥餐营养均衡，达到满足人体基础营养的目的。减肥期间吃减肥餐更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，饱腹感强的食物，才能达到健康减肥不反弹的效果。
如果靠空腹减肥，会让你的肌肉流失，这样也很容易反弹。等你再减肥的时候，会越来越难减。所以，减肥还得在均衡饮食的基础上才能达到健康减肥的效果。
减肥餐实际上就是以低热量，高纤维，优质蛋白质为主的低GI膳食模式。在正常饮食的情况下，从而达到健康减肥的效果。
以午餐减肥餐举例，如下：
1，主食，玉米一根，红薯一块，西蓝花100克，基围虾8只，盐3克，红辣椒2个（根据个人口感调味食用）。
2，怎样制作：
（1），先用蒸锅蒸玉米和红薯，蒸15分钟左右，蒸熟为止。
减肥可以吃减肥餐，少吃多餐，每顿7分饱，配合运动，慢慢来减肥，不要一下就让自己瘦多少，那样肯定不健康的，突然的暴瘦对身体各个脏器都有损伤，而且突然暴瘦也会胖皮肤松弛无光泽。
首先需要明确一点的是，排除病理的情况之外，减的越快、反弹越快，并且减的快无非是看体重掉的快，但是真正的体脂是没那么快也没那么容易就可以消耗的，快速减肥掉的大部分还是水分和肌肉为主，我们需要减的是脂肪、降的是体脂率。
其次，分别说下减肥餐和空腹减肥。
减肥餐可以有很多种，比如西式一些的沙拉、简餐；中式的低碳饮食(以薯类等作为主食)；比较流行的生酮饮食和地中海饮食等都是比较有效的减肥饮食方法。如果说哪种有用，都有效果，但是都会反弹，所以没有最好的减肥餐，只有适合自己的方法。
如果你是一个自制力极强的人可以用任何一种减肥餐，不然就选择更加综合、更加稳定的平衡饮食方法，虽然速度不会特别快，但是更加稳定相对来说没那么容易反弹，身体的负面影响也比较小一些。
平衡饮食也就是各种营养素都比较均衡，不会有摄入特别低的一种情况：总热量达到基础代谢，碳水化合物(主食)占总量¼，蛋白质(乳品、禽蛋、鱼虾等)占总量¼，蔬菜占总量二分之一；烹制食物时少油、无糖、少盐，营养是减肥时身体不可或缺的物质，即便是减肥餐也要保证基本的营养补给以及高热量的控制。
至于“空腹减肥”我是否可以理解为“空腹运动”？空腹状态下运动确实会更快的消耗到脂肪，因为此时是糖原储备不足的情况，但是这种方式极其容易低血糖。并且运动时间长度达不到的情况下空腹消耗并不比吃饭后高出多少，如果必须做空腹有氧，那么保证在20分钟左右的低中强度即可。
三分练七分吃，营养均衡、适量运动是稳定减脂的前提，如果吃的过少、运动过量未必会带给你更好的身材，有可能会让你超负荷、易疲劳、抵抗力下降，平衡心态、健康减脂！
减肥是吃米面，还是吃肉高蛋白，哪个能快速减肥？
此题用两句话概括：一、减肥不应该存在吃米面还是吃肉二选一的问题。二，减肥应求稳而不应求快。
减肥的饮食要求是营养的均衡和能量代谢的平衡，营养及能量的主体是蛋白质、脂肪和糖类三大产热营养素，也就是说三大产热营养素的合理分配及供给对减肥尤其重要。
米面是碳水化合物（即糖类）的最主要来源，而肉类则是脂肪和优质蛋白的最主要来源，所以在减肥时，米面的摄入和肉类的供给必须相互兼顾，根本不存在也不应该存在二选一的问题。
精米白面由于在加工时去除了麸皮、糊粉层及胚芽部分，仅保留了淀粉含量较高的胚乳部分，维生素和膳食纤维丟失严重，虽然煮熟的米饭热量并不高，但属于高血糖指数食物，而白面的碳水及热量都偏高。因此，一般不建议把精米白面做为减肥食物，但为了保证碳水的摄入，不吃主食同样不可取。而细粮以及粗加工的糙米和黑全麦[_a***_]由于富含膳食纤维，不仅是减肥主食的不二选择，而且对减肥还会有一定帮助。
动物肉类、蛋、奶和主食等是蛋白质的主要来源。一般来说，动物性蛋白质的生物价要高于植物性蛋白质。减肥时一般要求动植物性应各占50%，而动物肉类蛋白质一来为优质蛋白质，二来在摄入蛋白质的同时基本满足了70%～80%脂肪的需求。而植物性蛋白质大部分则需要由主食来提供。所以，减肥时米面和肉食必须同时兼顾，不能顾此失彼二者选一。
减肥应求稳而不应求快。
很想问问哪些要求快速减肥的友友们，自己身上多出的肉是一天、一个月还是几个月、一年长出来的？凭什么要求在一、两个月内就能减掉呢？不过话又说回来，体重不是不能在短时间内减下来，只不过往往要以危害健康、肌肉和水分的丟失、基础代谢率下降、反弹等为代价。
拋开健康不说，仅就减脂角度看，凡是减重速度比较快，周减重越过1.0～1.5㎏，必然是身体出现负氮平衡的结果，也必然伴随有水分和肌肉的丟失，在昨天的回答中题主给出的减重数据指标记录就是明显的例证。减肥不是为了减重而是为了减脂，而肌肉等瘦体重的丟失就极有可能造成静息代谢率乃至基础代谢率的降低，使机体的基础能量需要减少，从而使机体储存脂肪的消耗也减少，不仅是比后的减肥越来越困难，而且减后反弹也十有八九。
减肥必须要有恒心和耐性，使体重逐渐平稳减轻，每周减重0.5～1.0㎏内为理想。
结语：以上回答不知你是否满意？你的些许赞赏可能就是对花费几个小时创作的鼓励和肯定。如有不足尽可以留言讨论。
到此，以上就是小编对于哪种饮食模式健康减脂减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种饮食模式健康减脂减肥的2点解答对大家有用。
