大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚餐3种菜谱大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍晚餐3种菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
怎样防止晚饭吃太多？
呵呵，饭吃的太多，是需要你自己的脑子去控制的，你存心想吃是无法防止的。就像我们生活中说的一句老话，很多事情防得住的是君子，防不住的是小人。这个吃饭也是一样，需要的是你自己的控制力。
你自己想吃，试问谁能够拦得住你呢？这个是你的胃口太好的问题，以前有人说了晚饭前，多喝水让肚子撑住，吃一个大苹果，让你的胃提前装满，这样你晚饭就吃不下去了。但是这样对身体还是有害处的。
所以，任何时候都需要你自己的控制了和意志力。晚饭怕吃多的人，都是身体有点肥胖的人做的事情，我从北京返回老家的以后，因为人太过轻松，体重也是增长的非常快，一度达到了98公斤，最近我也基本上没有吃晚饭，还配合去长江边走圈，体重也下降到94公斤左右了，减肥效果还是非常明显的。自己给自己下个大一点的决心吧！
如果提问者想要减肥，可以使用低碳高蛋白饮食，总摄入热量比消耗热量低10%-20%。
三餐多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，适当补充蛋白质。在调节饮食结构和运动的情况下减肥时，每公斤体重每天摄入1-1.5克蛋白质和2-4克碳水，先计算蛋白质类食物热量，再计算碳水和脂肪热量。可以在手机里下载薄荷健康app，计算各种食物和生活、运动所消耗的热量。
三餐中，早餐吃饱，午餐八成饱左右，晚餐六七成饱，也可以半饱。三餐中碳水、蛋白质和脂肪，都要均衡摄入，不能在某一次只摄入碳水或蛋白质。摄入总热量可以按照442、343或者类似比例进行分配。
由于晚餐摄入热量相对较少，所以要注意多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，这些蔬菜在早午餐时也要多吃，以增加饱腹感。
根茎类蔬菜，比如西蓝花、海带、芹菜、白菜、萝卜等。下面两张图片是常见的低卡蔬菜，可以多吃一点。
此外还要注意就餐顺序。如果喜欢吃水果，可以在餐前吃水果，不要在餐后吃水果。水果中最适合减肥的包括苹果、西红柿、番石榴，也都是富含膳食纤维，热量较低的水果。餐前和就餐中可以喝一点水，增加饱腹感。
如果感觉吃不饱，主要是因为血糖不能迅速升高导致的，可以适当喝一点粥或吃其它主食。如果食量比较大，喜欢暴饮暴食，最好多吃蔬菜、肉类，减脂期间蛋白质摄入量也可以超过1.5克，甚至按照增肌时的蛋白质量来吃肉蛋奶、豆类和豆制品，暴饮暴食的人尽量细嚼慢咽。一般情况下每公斤体重每天摄入蛋白质不能超过3克，不运动的情况下，2克左右就足够了。
减肥期间，吃不饱确实很难受，不要立刻把食量降下来，逐步降低食量。在感觉吃不饱，不能大快朵颐的情况下，除了适当增加肉类食物摄入量之外，还可以多吃拌菜。干豆腐、黄瓜、胡萝卜、海带丝、芹菜丝、木耳、银耳等各种适合凉拌的菜切成丝，加上煎鸡蛋丝、炒肉丝等富含蛋白质的食物，再加上各种调料，既能保证吃饱，大快朵颐，又能降低热量摄入。土豆、山药、藕，由于富含淀粉，减肥期间不要当成蔬菜来吃，要当成主食吃。
管住嘴，如果管不住请看我下面的分析。
晚饭吃多了坏处很多，好处却没有什么。
晚上吃得多容易引起肠胃病、血管病、易患糖尿病、会诱发胰腺炎等等疾病。生病要花钱，自己受病痛折磨，家人受自己拖累。健健康康的身体是最大的本钱，可不能为了一时的口欲而放纵自己，导致不好的事情出现。
晚上吃得多我们容易发胖，发胖的身材穿什么衣服都不好看；发胖之后减肥是个漫长和痛苦的过程，不是一般人还难坚持下来。运动和自己节食减肥这得靠我们的毅力，减肥机构减肥要花我们的银子和精力，怎么算我们都亏本。
晚上吃得多会[_a***_]我们的睡眠，肠胃负担过重，它们不舒服也不会让我们好过，就不要想睡好觉了。睡眠不好，白天没精打***的，会影响到我们的工作和生活。
看了上面的是不是连晚饭都不想吃了。其实不用对自己这么狠，我还有下面的好建议。
给自己做心理建设，暗示自己晚饭不能吃得太多，多想几次晚上吃多的坏处。第一天控制好了，第二天坚持，过几天习惯成自然就基本胜利了。
每天半下午的时候可以吃点水果，营养丰富消化快不容易发胖，这样到了饭点不会很饿，就不会吃太多的东西了。
找身边人监督，当自己控制不住的时候，旁人提醒一下，自己就会继续坚持的。
如果晚上遇到了特别好吃的吃撑了，就行动起来弥补，饭后20分钟以后散步一个小时左右或其他强度大点的运动30分钟左右。
希望大家都有养生的观念，拥有一个健康的身体，能够游历祖国的大好河山，吃遍各种美味佳肴。
谈谈我的个人体会吧。本人最近这三五年始终体重在85kg左右，年前体检发现有轻度脂肪肝，医生建议减肥，毕竟才有39岁的年龄，我觉得为了自己及该负的责任应该有个健康的身体，随查阅了相关科学减肥的一些相关资料，为自己制定了一个减肥***。1. 每天晚饭一个小时后跑步半小时。切记不要空腹做剧烈运动，餐后半小时内也不可以，容易导致胃下垂。运动强度也不必太高，慢跑、快走就可以，主要在坚持。2. 日常生活中应尽量避免久坐，赖床，没事的时候帮老婆干点家务等。3. 饮食上应按时，不要暴饮暴食，少喝酒，三餐不要吃太饱，有饱腹感就够了。晚餐不要太晚，晚餐吃清淡点，忌油腻高脂肪食物，可以食用一些杂粮、水果、膳食纤维含量高的食物。就谈这么多吧，不足之处还望大家批评指正。另外说一句到目前我已经成功的减掉了11kg😊
怎样防止晚饭吃太多？
减肥经验及其丰富的营养师玮玮为您支招啦！
1.吃的少，早点睡：
吃的太少担心晚上饥饿导致贪吃的您不妨早点上床睡觉，用美梦抵挡饥肠辘辘当然是最好的方法啦！只要不被饿醒，一觉睡到天亮，享用美味早餐，如果时间充裕的话可以用来晨跑锻炼，既保证精力充沛，又能助力减脂，这样开启高效的一天何乐不为呀？！
2.餐前喝汤：
担心晚饭吃太多时，您可以在餐前来一碗健康的蔬菜汤，既营养又低热量，同时把自己灌个水饱来制造虚***饱腹感，晚餐就吃不下太多了！
3.晚餐主食减半：
担心吃太多的话，也可以从主食上减少热量摄入，因为主食主要是淀粉，营养益处不大，而蔬菜和肉类富含维生素、矿物质及优质蛋白，是人体必需的营养成分，那么既然要多吃，就多吃些有营养的喽！
4. 餐盘法：
将每餐要吃的食物盛入一个盘子，只吃盘子中的食物，绝对不再加菜，这样可以保证不过量进食。
