大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士应该如何健康增肌饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士应该如何健康增肌饮食的解答，让我们一起看看吧。
男生增肌吃什么？
碳水化合物:碳水化合物是人体最喜欢的能量来源，我们常吃的主食里就含有丰富的碳水化合物。充足的碳水化合物可以承担训练所需的能量消耗。其次，碳水化合物还有促进脂肪代谢，促进蛋白质合成的效果，所以摄入足够多的碳水不仅可以防止增肌期间脂肪过多的堆积，还能帮助合成肌肉(前提是训练量也得够)。我建议每天摄入的碳水化合物(g)为体重(kg)的8倍。
蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分，常在我们饮食中的肉类、蛋类、奶类中。肉类按照肉的颜色又分红肉(比如猪肉牛肉)和白肉(比如鱼肉)，红肉中富含左旋肉碱，可以提高运动表现，白肉中脂肪含量极低，蛋白质含量也高。二者都是增肌期适合吃的食物。另外，蛋白质不但能合成肌肉，还有提高人体免疫力的功能。建议每天摄入的蛋白质(g)为体重的1.5-2倍。
男士该怎么增重增肌？
很多比较瘦弱的人都想变得强壮一点，让自己肌肉变得多一点，体重也得到一定程度的提升，正是抱着这个目的，他们才会开始了解健身。其实想要长肌肉是很简单的事情，只要掌握了一定的方法，有针对性地训练，长期坚持下去，就并不是什么问题。哪怕是对刚入门的人来说也是这样，持之以恒一定会有一个好的结果。
1. 多做无氧运动
想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的***，促进肌肉增长，让人变得强壮起来，不再看起来像块排骨。
2. 有氧运动作补充
虽然要增肌，一开始就要做无氧运动，但是，为了可持续性发展，一定也要适当做一点有氧运动作为补充。虽然多做有氧运动可能损害好不容易练成的肌肉，但是如果心肺功能不好，练成的肌肉也只能是死肌肉，柔韧性和灵活性都会很差。而有氧运动，比如慢跑，游泳之类的运动都会促进这方面能力的提高，为增肌打一个很好的基础。
3. 高蛋白饮食
想要增肌增重，从吃上下手是肯定少不了的。首先平时肯定要多吃一点，但是多吃不代表多吃一些和增肌无关的东西，而是要高蛋白饮食，学会做增肌餐。牛肉和鸡胸肉都是不错的选择，豆制品和牛奶最好也要多喝一点，鸡蛋每天也是少不了的。只有训练加上饮食，肌肉才能最终变得大块起来，如果只是训练，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。
男士该如何增重增肌？
如果想让体重有所增加，可以从这两方面着手。第一，增加脂肪含量。第二，增加肌肉含量。
先说说增加脂肪。增加脂肪相对简单。只要你摄入食物的热量，高于你的消耗，累积到一定量就能增加。说白了就是多吃。
再说说增加肌肉。增加肌肉相对复杂。第一步，高强度的肌肉***。第二步充足的营养摄入，特别是蛋白质的摄入。第三步。良好的睡眠。只有这三点全都满足，才有可能增加肌肉。
总结，男士该怎么增重增肌？第一步，在可承受的范围内尽可能多吃。第二步，加强肌肉力量的训练。第三步，尽可能在饮食上增加蛋白质的摄入。第四步，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。如果能做到以上这四点，增重增肌应该是没有问题的。
你好，我是健身小骷髅，对于男士增重增肌这个问题就像女士减肥塑身一样热门，但是前者难度绝对不亚于后者，到底该怎么做，可以从三个方面概括：
第一，当前身体健康状况：
既然想增重增肌，那肯定说明身体比较瘦弱，那么你就要去医院的健康管理中心，做一下检查，特别针对心肺功能，胰岛素，肾功能等进一步的做检查评估。如果身体存在问题不严重，就可以开始做自己的健身***，但是在健身***中制定针对自己身体不好健康状况的预防措施。
第二，健身训练***：
说到健身***，身处互联网时代的我们成千上万的健身app，不管你是在家健身，还是去健身房撸铁，都有铺天盖地的***可以参考。怎样才能找到适合自己的健身***呢？既然你想增肌增重，说明你是新手，而新手是一张白纸，都有一个很大的健身优势就是新手***期，利用好新手***期可能几个月就能达到你增肌增重的目标，还能拥有让别人羡慕的肌肉。FitEmpire健身领域641老师有一期视频很详细的讲了新手***期制定健身***时可以通过每次训练都做全身性的健身训练来完美度过新手***期，快速达到自己增肌目标，我非常的认同641老师的这个观点。选择训练***时可以参考这个观点。(注意新手健身，以小重量，动作标准为主，不要追求大重量。）
第三，训练后身体的恢复
恢复可以分三点总结：
1.有氧训练的重要性，增肌不要只注重力量训练，可以在每次力量训练完，做10-20分钟的有氧，比如椭圆机，楼梯机，或者10分钟的跳绳或跑步机慢，然后再做训练完的拉伸，并且***中最好要有每周三次的有氧训练安排。这样做不仅可以缓解力量训练后过度紧张的肌肉，促进血液循环，还能提高增肌的效果。
2.营养补剂和饮食的选择，补剂方面增重增肌可以选择增肌粉，不要选择乳清蛋***，因为增肌粉除了含蛋白质，碳水充足，营养丰富，还有各种维生素，更适合体质瘦弱的新手健身。除了补剂，前边提到过的针对自己身体预防***物也要准备。
饮食方面一定要以优质的脂肪，碳水化合，蛋白质为主，主食以饱腹感强的东西。还要吃一些膳食纤维，因为你的肠胃对忽然改变的饮食结构不一定适应，通过膳食纤维的调理能让肠胃的状态更好，也有助于增重增肌成功后保持健康饮食。
3.睡眠方面，科学研究表明熬夜，第二天人会主动增加热量摄入，充足的睡眠不仅能在睡眠中消耗很多热量，还能提高人的新陈代谢能力。并且你熬夜之后第二天从精力，体力和精神状态上根本没办法进行训练，更别说增重增肌了。
对于增重增肌这个问题，我从这三大方面进行总结，希望你增重增肌成功，练出完美身材。
到此，以上就是小编对于男士应该如何健康增肌饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士应该如何健康增肌饮食的2点解答对大家有用。
