大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高碳饮食是健康杀手么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高碳饮食是健康杀手么的解答，让我们一起看看吧。
低脂高碳饮食，适合哪种人群减肥呢？需要注意些什么？
感谢@头条健康联盟的邀请。
对于想要健康减脂的人群来说，简直饮食的原则应该是
保证营养，全面改变饮食习惯，减少多余热量，制造能量，负平衡缺口，达到减脂目的。
虽然本次问题提到了低脂饮食，但是低脂并不意味着应该高碳水化合物！
因为食物的选择错误，很多女性，尤其是没有精力和时间自己做饭的白领女性，经常会选择淀粉多，糖分多，脂肪高，蛋白质低，微量元素低，这样三高二低的饮食方式，既不利于瘦身，也不利于健康，造成了胖而体弱的双重损失。
其实发胖和瘦身的原因以及误区有很多，这些误区告诉我们，无论是运动还是饮食
第一，一味盲目的追求快速减肥，减掉的仅仅是秤上的数字和健康，没有办法长久保持
第二，我们在开始决定瘦身时，一定要有一个明确的标准，想清楚你想要的是上称后令人金色的数字和病弱的消瘦，还是体态优雅，皮肤光滑和充满活力的健康身体。
张佳明
热量守恒是王道。
所谓低脂高碳，是在热量摄入总体减少的情况下的，脂肪、碳水化合物的比例变化，不是特意增加很多碳水，不然照样胖。
这种饮食方法，遵循能量守恒又加以运动的话，只要血糖不高的人，窃以为大部分都可以***用。
⒈绝大多数的人的健康减脂方式都是一样的。合理饮食和适量锻炼。
⒉低脂高碳的饮食方式并不是适合减脂。并且长期用这种饮食不利于血糖稳定和心血管健康。
脂肪：脂肪并不是减脂的大敌，相反食用适量的优质脂肪有利于心血管健康，降低“坏”胆固醇，补充维生素B族、维生素E和蛋白质。比如坚果和食用油中都含有不饱和脂肪酸，适合日常甚至减脂适量食用。
高碳：碳水化合物总体来说就是各种糖类。糖分为单糖和多糖，而日常饮食中常吃的细粮(精米精面)就是单糖的一种，被身体快速吸收后并升高血糖，又会很快降低造成饥饿感，并且血糖的忽高忽低并不稳定。特别是对需要减脂的人和糖尿病人群是不太友好的。
水果中的果糖也属于单糖，原理和细粮一样，所以如果当天吃多了很多细粮就不建议再吃水果，特别是高糖水果，平时也要控制水果的量，建议一天250-300克左右。
针对淀粉类来说，比较健康的碳水就是粗粮。比如杂米、杂豆、杂面、玉米、红薯、紫薯、南瓜、山药、莲藕。这些都可以作为主食类搭配着食用，甚至可以和细粮搭配，因为细粮不可能一口不吃，细粮好消化，粗粮虽然营养丰富饱腹感强，但是不好消化，所以粗粮和细粮搭配着吃为宜。
另外，除了碳水和适量脂肪，蛋白质和蔬菜也是必不可少的营养来源。合理搭配是可以起到减脂作用的。
蛋白质的优质来源：牛奶、酸奶等奶制品；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽肉类。
蔬菜最好种类丰富一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。水果中的营养蔬菜中都有，并且糖分比水果低很多！
谢谢要请！一个减肥的人在饮食方面比较忌讳的就是摄入过多的油脂和碳水！
油脂的能量太高，虽然它们的消耗没有那么快，但是只要他们单位重量的供能效果要是其他食物的几倍，这不是在吓人，所以减肥应该减少脂肪摄入。
碳水在减肥的时候大部分指的是主食方面的，但是水果啥的也有的，所以有时也必须要考虑进来，因为碳水比较好吸收些。
同时消化吸收后主要以能量的形式存在，它的主要作用就是供能，多余的就储存起来形成糖原和脂肪，所以不建议吃太多碳水！
因此一般人减肥是不支持高脂和高碳水的，高碳水的话主要建议增肌的人！
谢头条健康联盟邀请
低脂高碳饮食，适合哪种人群减肥呢？
低脂高碳饮食只适用于血脂很高，血糖值偏低的肥胖人群减肥。
题主认识到减肥必须控制饮食，准备认真控制饮食，但为什么要低脂高碳饮食呢？除非你的血脂，血糖指标与一般肥胖不一样。
如果你不是血糖值偏低的肥胖人群，就只能用低脂低碳的饮食配合减肥，
我身高1米74，年轻时体重70公斤，55岁前不控制饮食吃成了93公斤重的胖子，55岁后认真减肥，控制饮食特别是控制碳水化合物的每天摄入量即少吃主食，坚持适量运动，减肥成功，今年70岁的我现在体重72公斤上下。根据我的减肥体会一般人减肥必须要低脂低碳饮食，体会如下：
一，不控制主食，碳水化合物摄入太多转化成糖分结存在体内造成肥胖。[_a***_]家发现，碳水化合物进入人体后，转化为血糖，***胰岛素分泌，多余的血糖进入肝脏合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而储存在体内。
我年轻时不控制饮食，一顿要吃半斤米煮的饭，到55岁减肥时吃成个大肚子。
二，减肥时控制主食最重要才能有效果，我55岁刚减肥时自以为吃杂粮可以多吃点，一天主食由米饭1斤多减为杂粮饭1斤，但跑了几个月的步体重不见少。
医生告诉我一般人主食根据自身体重，体力劳动强度每天只能吃4至8两，吃杂粮也一样只能吃这么多。从此我在少吃动物性脂肪食物外，主食每天只吃6两，不吃零食，晚饭后坚决不吃任何食物。十五年如一日，减肥成功。
什么是高碳饮食？
高碳饮食指的是主要或大量摄入碳水化合物（糖类）的饮食方式。这种饮食习惯可以通过食用富含碳水化合物的食物来实现，比如大米、玉米、甘蔗等，这些食物的碳水化合物含量较高。
高碳饮食的优点包括能快速提供能量并有助于饱腹感的产生，因此对于那些经常感到饿或者需要进行体力活动的人来说很有益。
此外，适量的碳水化合物摄入还能为身体补充必要的营养成分，如蛋白质和脂肪，以及促进脂肪酸的充分氧化，从而有助于保持健康的代谢功能。
减脂要高碳吗？
是的。
高碳减脂理论基于提高饮食中碳水化合物的比例以达到减脂的效果。因为身体需要能量来维持正常的生命活动，当摄入的碳水化合物充足时，身体会优先以它们作为能量来源，而不是将脂肪储存起来。
而且适度增加碳水化合物的饮食比例可以使身体的代谢率变高，这也有助于减脂。
但需要注意的是，高碳减脂仅仅针对那些身体需要更多碳水化合物来维持正常生命活动并适宜高碳水化合物饮食的人群可行。
高碳饮食怎么吃？
高碳餐是指在控制热量摄入的同时，增加碳水化合物的摄入量，以提高代谢率，达到减脂的效果。以下是高碳餐的食谱建议：
早餐：
燕麦粥+牛奶+水果
全麦面包+花生酱+水果
到此，以上就是小编对于高碳饮食是健康杀手么的问题就介绍到这了，希望介绍关于高碳饮食是健康杀手么的4点解答对大家有用。
