大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于90岁以上健身菜谱大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍90岁以上健身菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？
你可以首先就要热身，认生就是帮全身的关节发热，身体发热，微微出汗，因为热身以后不能易受伤，俯卧撑做十个做五组，然后健腹轮什么也可以做十个做五组，引体向上，也可以做十个五组，你个健腹轮，你也可以一样的锻炼，总之你每天有有一段运动的话，注意饮食习惯，晚上少吃高热量的食物，比如说喝酒吃夜宵就不要啦，这些运动以后你就慢慢的加强。
你就会越来越瘦，而且身体越来越结实，越来越有形状。加油，你一定可以的。
你好，我是尕黄。
39了开始锻炼也不晚，只要坚持下去，生活将进入另一个层面。
身体偏胖的话建议先减脂，毕竟俯卧撑还好点，引体向上的话就比较难了。
初期可以适当的跑跑步，坚持个一个小时左右，空闲下来了可以做做俯卧撑，深蹲之类的。
俯卧撑是锻炼胸肌的，深蹲是练臀腿的，建议分开做一天练俯卧撑，一天练深蹲，健腹轮锻炼腹肌每天都可以练。
记得训练前一定要先热身。
一 预防受伤。
这个好理解，身子还没活动开，你一上来就是暴力引体俄挺，这样的强度身子根本无法适应，非常容易受伤。对于健身者来说，一次受伤，轻者让你力量退肌肉退，重者可能会提前结束你的运动生涯。这就是为什么能力越强的人越注重热身的原因。
二 提高运动表现。
对于太过匆忙的运动，有时候我们会觉得“没状态”，或者会提前觉得“身体很累”。这个很大的原因是因为我们的身体还没做好运动的准备。适当的热身能提高肌体的柔韧性，让关节活动范围增大，让身体的氧气更多提供给肌肉，从而让你接下来的运动更加得心应手。
常年没有锻炼的习惯，加上年纪增长，身体的体能就会下降很多，此时再进行锻炼最好首先以减重、提高心肺能力为主，逐渐再向其他方面发展，争取发展均衡的同时保持正常体型和体脂。
俯卧撑、引体、健腹轮都是不错的塑形动作，俯卧撑和引体主要锻炼上肢力量，健腹轮主要针对核心力量，如果只是这三个动作进行的话效果会比较慢一些。
这三个动作虽然效果不差，但是也都需要特别好的上肢力量和核心力量才会有更好的表现，以你现在的体能来说估计做不了几个，勉强下来动作不规范，效果也会大打折扣;
另外也是因为你的体重，特别是在引体向上的时候，要用上肢的力量带起来全身的负重，偏胖的体型会更加吃亏。
建议:俯卧撑、引体向上、健腹轮这些动作都可以做，但是最好再全面一些，配合下肢练习的深蹲（半蹲），如果引体向上做不起来可以从高位下拉开始，健腹轮用不了可以从平板支撑开始。任何做不下来的动作都需要从简易化的动作开始。
适量的走路、游泳、椭圆机都比较适合偏胖体型进行有氧训练来增加消耗，同时交叉进行徒手的全身训练，一周保持3-5次，每次30-60分钟，这样对心肺耐力的提升会很有效果。减重、减脂逐渐有了成果后再增加一些局部的塑形训练。
同时，健康的饮食需要贯穿始终，从减肥到塑形再到保持着锻炼，都需要养成健康的饮食习惯，少吃高热量的食物，晚上不要加餐，晚饭尽量在睡前四个小时解决，不喝饮料、少熬夜。合理的饮食是保证身材的关键要素。
39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？身体偏胖，应当多做有氧训练，俯卧撑，引体向上，健腹轮，深蹲等都属于力量训练。
1. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，力量训练虽然有助于减脂，但不是减脂瘦身的有效训练方式。哪些是有氧训练？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。
2. 以有氧训练减脂瘦身，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算是以220-年龄。
3. 有效减脂，“迈开腿”同时，还应“管住嘴”。 “管住嘴”不是节食，是合理控制饮食，比如避免高油脂、高糖、高盐食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等食物。
感谢邀请，我是老胡。
俯卧撑，引体向上，健腹轮和深蹲分别是针对胸肌，背肌，腹肌，大腿的训练动作，
如果都是用自重的方法训练，老胡建议把这几个动作按照深蹲，引体，胸肌，健腹轮的顺序训练，
隔一天锻炼一次，每次按照这个顺序训练，每个动作完成3-5组，每组12—15次，俯卧撑和健腹轮也可以做15次以上／组。
每组间歇时间为45秒左右，总计完成12—20组之间，训练时间为90分钟内。
这样安排，能保证每次几乎可以锻炼到全身。
另外，身体偏胖，这就需要通过减肥来控制体脂。
39岁的年龄，正是基础代谢开始走下坡路的年纪，身体机能也开始慢慢退化。因此将体重控制在合理范围内是必要的。可以使用有氧运动进行减
所以，要多做一些有氧运动，这样可以控制体重。让身体更健康。
我是老胡，我爱运动，每身干货分享 欢迎大家关注。
体重73身高175年龄21，应该怎么制订健身合适的健身***？
所有的健身***最好都与年龄挂钩，否则活着就太累了。毕竟人活着是还有另一个重要的意义：享受生活，否则，活着也就会有缺憾。二十岁左右，只要目前是健康的，是可以挥霍一下青春的，只是别太极端，每天适当的进行一些简单的锻炼即可。三十岁左右，需要控制一下挥霍的频率，别太过度，每天锻炼的时间相对要长一点。四十岁左右，挥霍的频率就必须要按次数来计算了，总之，只要身体没有出现中、晚期的病态，都不伤大雅、不动根本。因为每个人的身体都潜藏有巨大的能量，只要挖掘了这些潜能，就能使你青春永驻，健康长存。五十岁左右，就要开始健身、养生了。每天锻炼的时间是要按几个小时来计算了，如果用经络健身之法，初期阶段，每天需要五小时以上，而它足以满足你对健身养生的所有幻想……
你的体重是75Kg的话，你的BIM值是23.83，正常范围值内。超过24就是超重了，当然数值越高就是肥胖严重肥胖。
当然你选择健身要看你自己想要什么样的健身结果，想健成肌肉型男，还是简单的塑形，结果不一样自然健身方法也就不一样。
当然不管什么结果，饮食上也是讲究的！
这个问题中缺少制订训练***的必要条件，在这里提供一个新手的健身***，此方案为中低训练强度，目的是保持身体状态，对于新手能够坚持也有一定增肌减脂作用。
根据自己时间灵活安排，每周训练4次，训练内容为胸、背、肩、腿及核心
第一训练日
有氧训练：跑步40分钟，最大心率的60%-80%
无氧训练：坐姿前推12RM*3组
坐姿夹胸12RM*3组
第二训练日
有氧训练：划船机3000米，最大心率的70%-80%
今年53岁，标准俯卧撑30个，臂曲撑20个，标准引体向上10个，啥水平？
53岁，标准俯卧撑30个，臂屈伸20个，标准引体向上10个是什么水准？
健康苦行僧，开讲啦！
想必您一定很热爱运动吧，并且应该有着不错的运动基础，俯卧撑，臂屈伸，引体向上都是不错的徒手锻炼动作，能够很好地***全身的肌肉。
其中引体向上更是被称为锻炼上肢最有效的运动，标准俯卧撑也能有效锻炼肱三头肌和胸肌，臂屈伸做得好也能锻炼到肱三头肌和胸肌的下半部分，这些动作都比较难，而且做到标准更难，更别提在50多岁，能够坚持30个，10个，20个左右。
一：身材匀称。
这三类动作说到底都是克服自重的徒手锻炼项目啊，这些动作都是为克服自重而准备的，如果身体体重过重是不能坚持标准动作，尤其是做组次，所以说平时拥有匀称的身材是多么重要。
二：爆发力较强。
您个人的上肢爆发力非常强，从标准引体向上十个，臂屈伸二十个就能看出。这些动作都是非常考验身体肌肉的爆发力，如果没有一定程度的爆发力，是根本不可能做组次训练的，可见您平时有锻炼力量训练的习惯。
说实话，这水平比不锻炼的年轻小伙子都要强，但在专业圈子里就是普通水平。
为什么这么说呢？以引体向上为例，这个动作是中学生乃至大学生的体测中的一个项目。由于身体素质的下降和不重视体育健身，导致90%以上的学生都无法把引体向上做到及格水平。
而与之对比，题主能够完成十个标准引体向上就已经是佼佼者了。并且能够完成30个俯卧撑，20个双杠臂屈伸，也证明了上肢推力肌群的发达。
但是这个水平在专业健身圈子里就是普通的了。虽然年龄是影响健身能力的一个因素，但即使是六七十岁的健身者中能够完成这个水平，甚至超越这个水平的也大有人在。
正所谓“山外有山，人外有人”。有对比就有竞争，建议题主踏实训练，以保证健康为第一位，努力提高自己的成绩，超越过去的自己，这才是真正的胜利！
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不创吉尼斯世界纪录，别吹多少个数，50多岁的年龄，已经不需要硬练多少重量个数速度了，量力而行，自然提高即可，我四季野游，跑步，引体向上15个左右，健腹轮直体15—20个，跪姿100多，轻松控倒立，身体健美匀称，精力充沛，不盲目比拼，安全快乐合理地坚持锻炼，不亦乐乎！
很佩服这位53岁的朋友，坚持这么好的运动项目，估计很多年轻人看到这个数据之后，也有一些汗颜了。因为现在的年轻人只顾着看手机，很少去锻炼自己的身体，而如今现在53岁了还能做标准俯卧撑30个，臂屈撑有20个，标准引体向上10个。由此可以判断出这位朋友以前也非常[_a***_]运动，而且应该已经坚持很长时间了。要想找到一个适合自己的健身方式，其实也并不难，只要是坚持做下去，身体能够适应就可以。而且我们身体都会有耐受力。刚开始做的时候，可能动作并不标准，但是边做边纠正，如果坚持下去的话，很快就能够按照标准去做，一旦形成一定的习惯之后，就会坚持下去。其实这是一个非常好的习惯。从这一组的运动数据上来看的话，做俯卧撑，臂屈撑还有引体向上，这说明这个朋友的手臂力量还是比较大的，因为这几项运动主要锻炼的就是手臂，手臂的支撑力协调性。要说是这样的运动数据是处于一种什么样的水平，这要看和什么样的对象进行比较了。一般情况下一些专业的运动员，比如说体操运动员，在三十分钟左右一般都是700个左右俯卧撑，比如说一些专业的散打运动员，一次也需要在200个左右俯卧撑。这种专业的耐力训练强度确实不小。但是个人觉得，在运动健身这件事上没必要和其他人进行比较。如果不是专业的，健身方面的运动员，这种数据也是可以的，坚持锻炼下去对身体会有好处的！
到此，以上就是小编对于90岁以上健身菜谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于90岁以上健身菜谱大全的3点解答对大家有用。
