大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥要控制饮食吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥要控制饮食吗吗的解答，让我们一起看看吧。
控制食量，可以健康减肥吗？
颖食营养说重点：控制食量，可以健康减肥，但是这里的食量的控制，是指每天的食量能够符合机体的新陈代谢的需求，能够根据自己的身高和体重来控制的食量，而不是节食控制，食物种类单一，营养缺乏。
1、能知晓每天应该吃多少食物，了解食物的大小，有助于控制食量。
根据中国居民平衡膳食宝塔（2016），成人每天的食物摄入量如下：
谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；
蔬菜类食物300-500g；
水果类食物200-350g；
畜禽肉40-75g,水产品40-75g，蛋类40-50g；
奶及奶制品300g，大豆及坚果类25-35g;
盐摄入小于6g，油脂摄入在25-30g；
控制食量，可以健康减肥吗？
“一胖毁所有”，现在很多人都特别注重身材管理，都加入到减肥大军中。
但是减肥并不是一件嘴上说说，轻轻松松就可以完成的事情。很多人在减肥中并没有坚持下去，有的人跑了几天步就没坚持下去；有些人节食了几天，然后在饥饿驱使下，最后以暴饮暴食然后体重反弹为结果。
常常有人问是不是少吃，可以减肥，这样减肥健康吗？
下面，超哥来告诉你。
答案抢先知：正确控制食量，可以健康减肥。
【为何会发胖】
导致肥胖是一个积累的过程。可能有人会说，我吃的并不多，怎么还是会胖呢？
那可能是小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。
健康减肥，主要是通过运动，在此基础上控制饮食，人为的创造出一个消耗能量大于摄入吸收这么个情况，这样身体储存的多余能量才能被消耗掉，都知道脂肪是怎么来的，同理，可以反向消耗掉，这就好比生病吃不下东西，一段时间后感觉自己会瘦，当然，这是不健康的方式，我们要做的，就是通过适量的运动加节食来达到这种销大于供的目的，在这过程，带来身体的健康算是坚持运动的一种回报和奖励
科学减肥需要做到两方面：控制热量、均衡营养。理论上来说只要摄入的热量小于消耗的热量，人就瘦下来了；摄入的热量需要控制，但营养不能少，蛋白质、维生素、矿物质都不能少。单纯的控制食量，虽然热量可能控制了，但同时蛋白质、维生素、矿物质等营养素也减少了，有害健康。所以健康减肥是控制热量，而不是控制食量。蛋白质、维生素、矿物质等人体必需营养素都不能少！
单纯控制食量并不能健康减肥。既然说健康减肥，就是要在减肥的基础之上，保证营养物质摄入充足，身体健康不受损害。而单纯的通过控制食量来减肥，弊端是显而易见的，主要有以下几点。
第一：能量供应不足。一般减肥所说的控制食量，指的是控制主食的摄入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人体能量最主要的来源。长期碳水化合物供应不足，会导致人体能量供应不足。产生乏力，疲倦，精力变差等问题。同时大脑的能量来源主要依靠碳水化合物。当碳水化合物摄入不足，导致大脑能量供应不足产生头晕头痛，记忆力变差，思维变慢等。
第二：营养不良。主食中除了是人体最主要的能量源之外，还含有其他大量的维生素，矿物质和植物化学物质。控制食量同样会导致这些营养素摄入不足，产生相应的缺乏症状。如缺乏b族维生素导致的脚气病，口腔溃疡等。
第三：内分泌紊乱。女性的生理周期和碳水化合物的充足摄入息息相关。当长期碳水化合物摄入不足，会导致女性经期间隔延长，经期周期紊乱甚至闭经等情况。
第四：基础代谢下降。所谓基础代谢是指人体在静息状态下为了维持生命最基本的活动所消耗的能量。张控制食量，人体能量供应不足的情况之下，为了适应这种情况，基础代谢会不断下降。导致人体在近期状况下消耗的能量越来越少。减肥越来越难，甚至会出现减肥减肥越减越肥这种状况。
所以要想健康的减肥，一定要选择科学合理的膳食搭配适当的运动。而不能依靠单纯的控制食量。
回答者孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院二级讲师。
是不是只要开始减肥，以后一辈子都要控制饮食了？
最成功的减肥就是一辈子不再减肥。这句话不是天方夜谭，是可以实现的。
减肥本质上不应该是减重或者减脂，而是改变不良的生活饮食习惯，养成一种健康的生活方式。
很多人减肥之后这也不敢吃、那也不敢吃，其实完全没有必要。减肥要正确看待自己和食物的关系，只要能够处理好这种关系，任何东西都可以吃。很多时候我们不敢吃一些东西，是因为怕吃多。为什么怕吃多呢？因为害怕再也吃不到，如果你经常允许自己吃这种食物，基本上是没有可能过度饮食的，也就不存在“禁忌食物”这个概念了。
至于说一辈子控制饮食，也对也不对。控制饮食不是说限制自己不能吃好多东西，而是控制摄入量和摄入种类，也就是说控制自己的健康，比如说，控制自己不能每天只吃主食不吃菜。而且，一旦养成健康的饮食观念之后，基本上不用刻意去控制，你就会自然而然的有选择性地去吃一些东西。但是不应该控制的是食物本身，任何食物都可以吃，每一种食物的存在都有它的作用和意义，不应给自己设置太多的禁忌，可以放心去吃。
只要能处理好这种关系，你会发现自己可以吃任何想吃的东西，但是在健康饮食的观念下，你还会搭配其他的东西来保证营养，既满足了味蕾又保证了健康，让吃也变成一件很轻松的事情。
其实不是控制饮食，而是改变饮食习惯，想要健康减肥只有改变饮食结构，才是最重要的，吃的对吃的全吃的好，像100克饼干和100克蔬菜，肯定是蔬菜热量低，饱腹感强，对身体好，时间长了身体自然就习惯了，感觉很轻松，自然就瘦下来了
减肥的这3个事实，90%的人都不知道
2018年3月份，我用一个月瘦了10斤，这叫减肥
2018年4月-2020年8月，两年的时间我一直维持在86-88斤的体重，这叫管理身材
所以题主的问题，涉及两个不同的阶段，减肥和管理身材。
减肥是一段时间的事情，但管理身材是一辈子的事
第一，你以前的饮食或生活方式是有问题的，或可以进一步优化
如果你是节食减肥的话就要节食一辈子，一旦恢复饮食就会反弹。减肥时不要节食，一日三餐都要吃，并且营养均衡，保证碳水蛋白质维生素都要有，少了哪一种都是变相节食，时间长了别说一辈子，几个月就会出现掉发闭经等各种并发症。所以不要节食，改变饮食结构，坚持合理的饮食，就不会反弹，也不存在一辈子控制饮食这一说了。
我们减肥的人如何与[_a***_]共存。想要好身材又想吃的美美的，第一老生常谈了：提升基础代谢！那么如何提升，当然不要节食哦。
有人说不节食不饿肚子怎么减肥啊，哎，说这话的都是被守旧的根深蒂固的观念害了一辈子。
减肥一年多来，瘦了30斤，感受颇多，说到底，我们就是要懂自己的身体，要爱自己的身体，我们发胖是怎么发胖的、除了基因，正常人其实都可以保持好身材，我们其实是陷入某个误区，对自己的身体盲目乐观，对自己的胃无所谓，对一切无所畏惧！胡吃海喝，暴饮暴食！又是太多不健康的食品！
我真真切切感觉到自己爱自己的身体有多重要！其实减肥就是换一种生活方式，换一些健康的食物，吃饱吃好才能减肥！
只要摄入健康的食物，营养均衡，不吃过量，也不要饿，减肥到一定成度就要逐步递增自己的热量而不是减少摄入。完全可以正常吃喝！
到此，以上就是小编对于健康减肥要控制饮食吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥要控制饮食吗吗的2点解答对大家有用。
