大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食与适量运动的关系的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食与适量运动的关系的解答，让我们一起看看吧。
运动和适量饮酒哪个对身体更好？
【2018年12月17日 本题文字：542 刘筱慧】既然提出这个问题，那您一定对适量饮酒也持肯定态度，很遗憾，我没有找到适量饮酒对身体有好处的依据，而且对什么样的“量”才是“适”的也很疑虑，所以这个问题二选一的话，我的答案一定是运动。
酒精对人体有危害，这一点毋庸置疑，比如：容易造成急性肝损伤，长期慢性危害还会累及心脏和血管系统等等，不管你酒量大还是小，易醉还是不易醉，只要长期喝一定量的酒，就会危害心脏和血管系统，所以中国营养学会给出了一个建议：成年男性每天饮用酒精量不超过25克（相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，低度白酒75克），女性不超过15克（相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，低度白酒50克）。这是一个饮酒的上***，并非一个有益健康的推荐量，喝酒一定是越少越好，不喝最好。
而适度的运动对身体的好处同样也是显而易见的。比如，有氧耐力运动能增进心肺功能，降低血脂、血压和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨密度，可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2-3成，有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松和肥胖等；肌肉力量训练也具有促进心血管健康和血糖控制等作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于多种慢***的预防和控制；关节柔韧训练能改善关节功能，对预防运动外伤、提高老年人的生存质量有很大帮助......
为了您的健康，是天天喝点小酒还是多多做些运动，您自已斟酌吧。
作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”点什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队
谢谢邀请回答！
运动和适量饮酒二者要统一搭配最好。运动是体能锻炼，争强体质，改善新陈代谢。适量饮酒是铺助疗法，争加血液循环，杀毒灭菌作用，还有助于睡眠，增强抵抗力。
酒，少而精有益，多则害，掌握好尺度，开车不喝酒，喝酒不开车。酒能助人，也能害人，切记。
适当的运动和适量的饮酒对身体都有好处，但量的把握是很重要的。尤其对运动时的天气、运动量、运行心率和酒的品质要求更多。
首先说，过多运动和过多饮酒都会对身体造成损伤。运动可以促进血液循环，促进血脂和血糖代谢、促进肠道蠕动和毒素排出。但运动时我们需要做到以下几点：
1️⃣天气
雾霾天气户外运动还不如老老实实在家，长时间的急促呼吸会让PM2.5大量进入人体，导致体内氧自由基急剧增加，促进细胞衰老和凋亡，对身体造成损伤。
2️⃣心率
适当运动无疑是比较好的行为，对于一般人而言控制运动时最佳心率的计算公式为：
（220-现有年龄）✖️0.8=最大运动心率
（220-现有年龄）✖️0.6=最小运动心率
3️⃣时间
都有好处。看自己的身体状况而定。酒可以为黄酒、白酒、红酒，酒可加速血液循环，特别是晚上适量饮点酒，对身体是很有好处的。黄酒可活血驱寒、通经活络，特别是体质偏寒的人冬天适量喝黄酒还是功效蛮好的；白酒特别是纯粮酿造的高度白酒，除含有大量的微量元素外，还可以促进血液循环，防止胆固醇等物质在血管壁的沉积，预防心脑血管疾病；红酒更是众所周知了，可以软化血管，美容养颜，防止乳腺病变等。MAKE LOVE 这个问题应该从多方面考虑天地万物皆分阴阳，阴阳调和方身体健康中医常说，孤阴不生，孤阳不长，阴阳互为其生身体健康的人必定阴阳调和过犹不及啊
控制饮食、勤加锻炼，为何体重却越减越高？
控制饮食，再加锻炼，可体重还在升高。这要看你是你的目的是什么。你每天的饮食控制在多少热量范围内。***如说你本来一天能消耗2000大卡。你的目标正在减脂，你却吃了3000大卡。 那你的体重肯定会上升。那如果你一天刚好只吃了1900大卡，那你的体重肯定会慢慢下降的。
※控制饮食，你的方法真的对吗？
现在很多人都会说控制饮食，方法那是五花八门，比如，使用代餐粉，酵素，轻断食，间歇性断食，只吃某种食物，或者不吃某种食物，再有一天只吃两顿等等。这样的饮食先不说它是否能减重，对于身体健康的压力确实巨大的，这是对自身健康的不负责。由于每个人个体差异，不是所有都能通过这种方式瘦下来，即使瘦了也很容易反弹。
再者，饮食控制的过于严苛，不能满足身体消化和吸收所需要摄入的食物和维持日常生活活动卡路里，也达不到减脂的目的。说的俗些，吃都吃不饱，那还有力气燃烧脂肪？人的机体远比想的聪明且复杂。
不同的人群减肥需要的时间也是有差异化的。比如性别差异，男性减肥时，首先减掉的往往是腹部的脂肪，而女性却恰恰相反，女性腹部往往是最难减的部位。遗传因素也包括其中，就是那种天生吃不胖，想减就能轻松减肥，体重掉的很快的，特别令人羡慕的哇。
※你会锻炼吗？
勤于锻炼固然好，但是达不到相应的强度，三大能量系统也不会很好的发挥职责，也不可过度训练。再者，也要考虑锻炼的时间，方式方法（有氧／抗阻），还需要适当休息。这里面要将的内容太多，就不一一概述了。
※可控因素有何差异化？
当然还有一些其他具有可控的因素。一个人的新陈代新和肌肉质量，进而与卡路里消耗量直接成正比。肌肉质量较大的人在控制卡路里摄入量的同时，能够比肌肉质量小的人更加轻松地减肥。再有就是体积比较大的人，是有更多体重可减的，因为他们的基准线通常是卡路里极高的饮食。例如，如果一个体重114千克的人通常每天摄入3000卡路里，现在他减少至每天2000卡路里，并通过消耗200卡路里，那么他一周内能够轻松减掉3磅以上。另一个方面，如果一个人体重57千克，每天摄入2200卡路里，现在减少每天到2000卡路里，并通过运动每天消耗200卡路里，那么他在一周内只能减少大概0.75磅。最后，行为因素也不容忽视。
※体重秤上的数字真的这么重要？
我们都知道人体的大部分成分是水，所以体秤上的数字并不是关键，关键在于你能不能更健康，生活质量更高。
楼上说的很有道理。总体来说入不敷出才能达到减轻体重的目的。已经控制饮食了就比之前有进步，至少体重不会再以以前的速度疯长。这就已经是目前非常好的一个效果了。👍👍接下来就要看具体是怎样控制的饮食。比如说只是每餐少吃了一点，但是如果吃的内容是油脂比较多的，又比较咸的东西的话，这样一方面是热量过高，另外一方面是水钠潴留，导致体重很难掉下来。简单的方法是每一餐。吃一些蔬菜。[_a***_]再吃蛋白质类的食物，最好吃肉类和主食，这样既能保证不饿，又不会吃的热量过剩。😋
注意锻炼了也非常好，不过我们经常可以看到一些图片，就是比如多少根土豆条的话，您就需要跑多少公里。也就是说食物本身的能量是很大的，需要相当非常多的主动运动，才能把它们消耗掉。这也是为什么先控制饮食是特别重要的，也是您做得最好的地方。但是运动不管能消耗多少热量，都是有价值的。因为它会增加你的肌肉含量，提高基础代谢率。基础代谢率提高了，也就是说每天即使不运动不思考的情况下，消耗掉的热量也会增加了。😎
通常情况下，没有减不下来的肥。 不管是合理饮食还是运动习惯，每天都做的话必然会有结果。不急不急！😀😀
到此，以上就是小编对于健康饮食与适量运动的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食与适量运动的关系的2点解答对大家有用。
