大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于75天减肥菜谱大全图片的问题，于是小编就整理了5个相关介绍75天减肥菜谱大全图片的解答，让我们一起看看吧。
- 最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？
- 身高170体重75公斤，非常非常想减肥！哪位大神支个招？
- 8岁小孩就75斤了怎么减肥？
- 8岁小孩就75斤了怎么减肥？
- 172cm，75kg减重15斤好减吗？
最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
冬天来了，随着外界温度越来越低，人体为了维持体温需要更多的热量供给，而食物是我们最方便也最快捷的方式。
所以冬天很多人都会不知不觉的长胖，因为比夏天吃的更多，而且是毫无意识的。
这也是为什么流传着一句话叫做“冬天不长胖都已经是在减肥啦！”因为我们吃的更多，消耗得更少，大冬天很多即使爱户外锻炼的也会因为外界条件而被迫停训。
难道就等着那些肥肉一点一点往身上贴？那肯定是不行的，既然题主问到想要一篇减肥食谱，我就在这里为大家倾情分享一下，这篇食谱来自头条邱医生的减肥指导食谱。
按照食谱我们的三餐可以按照以下来搭配：
早餐：一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个玉米+圣女果十棵；（准备一份水果放在上午或者下午加餐）
午餐：一份杂粮米饭+洋葱炒牛肉一份+炒青菜一份；（也不一定非要杂粮米饭，如果你可以选择的素菜有南瓜、山药、土豆等粗粮，也可以选择这些，就不用搭配米饭啦！）
肥胖不止影响生活质量，甚至还会影响身体健康。减肥的关键就是减少摄入增加消耗。有一个健康合理的食谱还需做一定运动。现在主要介绍一个以西红柿为主要食材的一周减脂食谱。
很多人为了减肥，晚上都选择不吃饭，就喝一点水，很明显就是不健康的减肥方法，可能会反弹，也不利于身体健康。西红柿是我们日常生活中常见的食物，食用的方式也非常多。西红柿的营养价值丰富，热量低，能够促进人体的新陈代谢，是典型的减肥食品。此外，西红柿含有的褪黑素能够帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解。西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪。此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，***饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的***信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。
一周西红柿减肥食谱
第一天
早餐：全麦面包1片，你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱，西红柿1只，黑咖啡1杯。
三分练七分吃，从饮食着手来改变当前发福的身体是很好的一个决定，如何在控制热量的同时也能吃得好是所有想要减肥的朋友共同的问题，其实我们不需要什么特定的食谱，只需要做到一些饮食的原则就够了。
对于想要减脂的朋友来说，少吃米饭，面食这类简单碳水是很有必要的，因为这类碳水热量高，没有太好的饱腹感，极易堆积成脂肪；我们应该选择例如糙米，玉米，红薯，燕麦片等复杂碳水来作为主食放在早午餐摄入，晚餐不建议吃主食。
区别碳水种类最简单的办法就是看加工程度，例如米饭，精面这种都是加工程度比较高的食物，同时还有白砂糖，[_a***_]蛋糕，薯片，碳酸饮料等都属于简单的碳水种类。
对于减肥的小伙伴来说，饮食的特点应以低热量，低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维为主，例如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等都是低脂高蛋白的优质蛋白质种类。
一般来说正常成年人一天摄入的蛋白质含量应该是在每公斤体重1克左右，如果有运动训练的话需要适量的增加。
每天保证足够的蔬菜
其实想要控制热量摄入的最好办法就是多吃一些热量密度低的食物，而蔬菜尤其是绿叶蔬菜大都属于热量密度低的食物，有着低热量，高纤维的特点，能够在控制热量的同时提供饱腹感，建议每餐都要有一份蔬菜，尤其是晚餐。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！
身高170体重75公斤，非常非常想减肥！哪位大神支个招？
减肥没有捷径，只有一个方法？迈开腿的同时管住嘴。还有就是抛弃幻想。没有简单省力还不反弹的减肥方法
要想减肥就只有多锻炼，并且科学管理自己的饮食习惯。刚开始可以锻炼强度低一点，每天锻炼半个小时到一个小时，晚餐吃一点水果或者蔬菜。黄瓜西红柿之类。
坚持坚持再坚持。这是唯一的秘诀。当你坚持了一段时间以后，有了阶段性的成果，你会感觉到减肥给你带来的成就感还有减肥成功后给你带来的愉悦感。
真的，胖过以后再瘦下来的那种感觉，没有体会过这么不能理解那种快乐，如果你成功过，绝对不会再让你自己回到以前肥胖的状态。瘦下来以后各种舒服，各种舒心。相信我，给自己一个理由，你不会失望！
我建议你从轻点运动开始大体重跑步怕你伤到膝盖，你可以上网找些运动视频跟着做 然后你要在饮食上下手 少油少盐 每天坚持喝6-8杯水，不要吃太饱，饭后站起来溜达个15分钟。下载一个薄荷，里面你可以找到很多食物卡路里计算还能登记你每日体重四维，减肥就是种坚持也是长久习惯，零食饮料要戒，实在忍不了就吃一点。
我身高167。体重72公斤。跑步一个半月。每天10公里。用时60分钟左右。跑二息一。现在体重66公斤左右。少吃大油食品。拒绝夜宵。早睡早起。肯定效果有的。坚持！！！
看到那些叫你晚上不吃的基本不用管他，这样子的反弹几率基本接近100%。
优质蛋白质多吃，碳水减少，晚上的碳水记得比以往的少，但优质蛋白质可以放心食用。
不要吃零食，饿了就啃一下鸡蛋白，或者买一些健身的鸡肉类的食品填一下肚子。
减肥就是不让自己有饿着的感觉，但记住不是用零食填饱自己，而是用优质蛋白质。
我一天吃六顿，每个星期保持四五次力量训练，再增加四次有氧运动。
我身高175，体重最高时86.7。腿粗腰围大肚子滚圆，最痛苦的是蹲下系鞋带。实在受不了便开始减肥，早上两个鸡蛋，午餐晚餐只吃一拳大小的米饭，吃大量青菜，肉类只吃鱼或鸡胸肉，喝水没有限制，每天坚持快走一个小时，到今天己坚持了近两月，目前体重76.2，目标体重72。不知我的方法能否帮到你？
8岁小孩就75斤了怎么减肥？
孩子需要减肥的，在这个时候还是处于明显的超重，如果过度的肥胖，对孩子的健康也是有影响的，平时要控制孩子的饮食，尽量吃七分饱，不要吃得过饱，也不要吃过多高脂肪高热量的食物，饮食以低脂低盐的饮食为主，可以吃清淡的高蛋白，高维生素的食品。
8岁小孩就75斤了怎么减肥？
孩子需要减肥的，在这个时候还是处于明显的超重，如果过度的肥胖，对孩子的健康也是有影响的，平时要控制孩子的饮食，尽量吃七分饱，不要吃得过饱，也不要吃过多高脂肪高热量的食物，饮食以低脂低盐的饮食为主，可以吃清淡的高蛋白，高维生素的食品。
172cm，75kg减重15斤好减吗？
应该好减的，用1一2个月时间可以达到你的目的。
减肥15斤需要一到两个月左右的时间：
1. 减肥速度逐渐变慢：每天少摄入500卡的热量能在2周内减掉4斤，但到后期减肥速度会变慢。并适当增加运动量。
2. 设定合理***：不能急于求成，制定合理可实施的减肥***，通过规律作息、清淡饮食和运动促进脂肪分解消耗。
3. 坚持正确减肥方式：避免高脂肪高热量高糖高盐类食物。每天饮食以清淡为主，同时还要运动，观察身体情况变化，坚持到底
172cm，75kg减重15斤好减。减掉15公斤稍微偏瘦点。
成年男性，身高172cm的标准体重应为(172-80)×0.7，即为64.4kg；成年女性的标准体重通常为(172-70)×0.6，即为61.2kg。
根据身高172cm和体重75kg，您希望减重15斤。减重15斤是一个可行的目标，但具体的减重效果会因个体差异和***取的减重方法而有所不同。以下是一些建议帮助您实现减重目标：
1合理饮食：控制饮食摄入量，选择健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂和加工食品。
2控制卡路里摄入量：确保每天消耗的卡路里少于摄入的卡路里，以创造负能量平衡。适量控制主食、蛋白质和脂肪的摄入量。
3增加运动量：进行有氧运动（如快走、跑步、游泳等）和力量训练，以帮助燃烧卡路里并增加代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4控制饮食时间：尽量避免晚餐过晚，保持早餐丰盛，适当控制晚餐的摄入量。
5坚持良好的睡眠和减压：充足的睡眠和减压有助于调节体内激素平衡，促进新陈代谢和减重。
到此，以上就是小编对于75天减肥菜谱大全图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于75天减肥菜谱大全图片的5点解答对大家有用。
