大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于80后的运动菜谱大全的问题,于是小编就整理了2个相关介绍80后的运动菜谱大全的解答,让我们一起看看吧。
跑步减脂餐食谱?
当你想通过跑步来减脂时,正确的饮食是至关重要的。以下是一份适合跑步减脂的餐食谱建议:
早餐:
1. 燕麦片:选择无糖或低糖的燕麦片,配以牛奶或酸奶,增加蛋白质和钙的摄入。
2. 谷物面:选择全麦面包,搭配果酱或鸡蛋,提供碳水化合物和蛋白质。
午餐:
1. 鸡胸肉或鱼肉:烤、蒸或煮的方式烹饪,提供高质量的蛋白质。
2. 糙米或全麦面条:提供复杂的碳水化合物,有助于提供持久的能量。
跑步是一种有效的有氧运动方式,结合适当的饮食,可以帮助减脂。以下是一份简单的跑步减脂餐食谱供您参考:
早餐:
- 燕麦片或全麦面包配少量果干和坚果
- 一碗低脂牛奶或豆浆
午餐:
- 一份糙米或全麦面条
- 清淡的汤或蔬菜汤
下午加餐:
有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐?
感谢您的邀请。
在19***年,世界卫生组织就将肥胖定义为一种代谢性疾病,是医学界的三大难题之一,与艾滋病和癌症齐名。现在的传统医学对于肥胖并发症是束手无策,只能是血脂高了用药物降血脂、血压高了用药物降压、血糖高了用药物降糖、尿酸高了用药物降尿酸、血管堵了装支架,都只能达到一种延缓病情,起不到治疗的作用。就连现在最好的治疗高血压的药物他汀,也只是一种胆固醇合成催化还原酶的抑制剂,只能抑制胆固醇的合成,并没有治疗的效果。
像网络上面说这种菜能减肥、那种菜也能减肥,如果真的吃这些东西能够减肥,我们中国也不可能成为当今世界第一肥胖大国。
因为肥胖的并发症当中撇开高脂血症不说,因为这些都能够通过健康减脂恢复正常,还有Ⅱ型糖尿病和高尿酸血症,这两种病发展到后来都能够形成肾衰竭甚至尿毒症,还有非常多的Ⅱ型糖尿病先期肥胖患者,他们是高胰岛素血症和糖耐量异常。因为脂肪的动用会产生一种叫尿酮的物质,尿酮也是通过肾排泄,他会和尿酸抢占排泄通道,尿酮过高会让高尿酸血症的朋友尿酸更高,引起急性痛风;尿酮过高也会让高胰岛素血症或糖耐量异常的朋友产生低血糖反应,全身发抖、出虚汗、走路不稳甚至晕厥;尿酮过高会引起糖尿病患者酮症酸中毒,引起肝昏迷甚至死亡。
因为尿酮的过高会产生一系列的反应,所以在减脂的过程当中我们每天还要做尿酮的生化检测,也就是用尿酮试纸每天监测尿酮并作调节。高尿酸血症及高胰岛素血症和糖耐量的患者不能达到4+;糖尿病患者不能超过3+,达到3+必须马上降尿酮。
减脂搭配: 蛋白质摄入:每天每公斤体重×(女:1.5g)塑形按照减脂计算 (男:2g) 碳水摄入 :每天每公斤体重×体脂百分比系数(男>25%,女>32%,3-4g) 主食80%(粗粮为主),水果20% (男18~24%,女25~31%,2-3g)
减脂案例:女子70kg 体脂32% 蛋白质:105g 70×1.5=105g (肉类400g,蛋类1全蛋3蛋白) 碳水:210g 70×3=210g (主食:210×80%=170g 多粗粮) (水果:210×20%=40g 2个苹果) 蔬菜多宜 脂肪少许 一 7:00~8:00 燕麦一碗+一袋牛奶+一个全蛋 二 10:00~10:30 黄瓜一根 三 11:30~12:00 米饭一碗(小碗)+鸡胸肉150g+青菜一份(少油) 四 16:00 苹果一个+两个蛋清 16:30~18:00 训练(力量+有氧) 五 18:30~22:00 [_a***_]一根+鱼/虾150g+青菜一份 每餐七八分饱、遵循低油、低碳水、高蛋白 计算公式、例子都有 可以根据自己的情况进行计算分配 蛋白质、碳水含量网上都有