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健康饮食的健康的方法,99%的人都不知道!
很多家长都以不知道吃什么、没时间、没胃口来应付自己和孩子的健康。其实，解决的方法很简单。平日早餐有粥、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑、面条、面包等等，再适当加点新鲜蔬菜、水果，增加维生素、纤维素的摄入，日积月累，身体会明显受益。
对此类食品，我们常***用的烹制方法有炒、烧、焖、炖、蒸等，口味以清淡咸香为主，尽可能地使其固有的香味散发出来，以增进人们的食欲。水果的营养 水果是我们日常生活食用较多的食物，其口味和质地均为人们所喜爱，但多以生食为主，很少将其烹制成菜肴端上餐桌。
早中晚：3：4：3 “早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，尽管每个人饮食摄入的总量可能有差异，但比例分配可参考3：4：3。注意，这是一日三餐的能量比例，而不是数量比例。也可根据不同的能量需求适当调整。 鱼肉蛋：2：2：1 每人每天应摄入120～200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。
三餐定时定量，每餐主食用量要保持恒定不变，如一碗米饭或一个馒头；主副食比例保持一致，如午餐经常固定100克主食，一份荤菜、一份素菜、一个汤；不要饥一顿饱一顿，更不要隔饭。工作强度没有大的变化，饭量没有大的变化，身体 健康 状况也就不会出现大的变化。
有哪些健康的饮食习惯?
1、吃健康的未加工食品：取而代之的是，拿出有毒的包装和加工食品，在食品储藏室和架子上存放美丽的新鲜食材，以便您准备就餐时就可以拿到。2）切换至健康全谷物：作为改善饮食习惯的快速简便的方法，下次您到面包店时，请选择全麦或全麦面包。在超级市场中，购买糙米代替白米和全麦面食。
2、食物多样，谷类为主，粗细搭配。人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。多吃蔬菜水果和薯类。
3、食物多样，谷物为主。多种食品应包括谷物与薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜与水果及纯热量食品等5大类。2）多吃蔬菜、水果与薯类，维护心血管健康，增加抗病能力，预防癌症，预防眼疾。3）每天吃奶类、豆类及其制品。我国膳食中钙普遍缺乏，仅为推荐供应量的一半。
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