大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康在饮食上注意什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健康在饮食上注意什么的解答，让我们一起看看吧。
减肥过程中需要注意哪些问题？
谢邀。我在今年三月份到六月份的时候减了三个月，瘦了20斤。期间平均每周到饭店吃饭喝酒一次。早餐基本正常吃，午餐吃一半主食，晚餐基本不吃主食，只吃菜。每周大概游泳两次，每次一个小时。每周打篮球大概两次，每次一个半小时吧。期间基本不吃甜食和饮料，多补充蛋白质。真的是瘦了不少，不是减饿水分，就是肥肉，能很明显看到瘦了，以前160斤，后来140。说一***意事项吧，坚持，刚开始看不到效果不要着急，坚持半个月以后你可能就养成了这种生活习惯，就不会觉得累啊怎么的，刚开始看别人大吃大喝确实也想，后来就好了。多喝水，少熬夜。尽量找自己喜欢有兴趣的运动项目，这样容易坚持。其实只要你想，没有做不到的，并没有想象的那么难，关键是瘦了之后真的感觉好很多。希望想减肥的都能够成功。
一：不要滥用减肥药;
减肥我个人的见解，现在有些人，首先我不赞成年轻的小姑娘，特别小姑娘在网上买那些减肥药，为什么?因为我在临床发现，很多人是由于吃减肥药导致月经紊乱，有的是拖后，有的是不来月经。因为她甚至没有搞清楚这个药有没有正规批号就在网上买，这样的人很多，即使是正规药，先不要用药物疗法，药物疗法减肥管用，但是它有副，这是第一个问题。
第二个问题有些人是用不吃饭，或者不吃晚饭，我也不赞成，中医也有办法，针灸、推拿、***、中药，还有埋线，但是任何的办法都会反弹，那么真正好的办法，治本的办法还是，它不就是个热量的问题嘛，摄入的热量远远超过你消耗的热量，人就会发胖，所以我说还是一个管住嘴迈开腿的问题，那么好每天三顿饭我建议都要吃饭，好多小孩儿，特别小女孩，不好好吃饭，导致月经紊乱，月经乱，月经量少。我们中医院有个老中医，看见这样的小姑娘就要训，说一天你连几两粮食都吃不够，你哪有月经，哪有源泉?一天三顿饭都要吃饭这是第一，第二不要吃饱，每顿饭就吃个六成饱，七成饱。
第三个讲究吃什么，要吃那些热量低饱腹感强的，大家听懂了吗，这些热量还低，还撑人，吃完就打嗝，吃这样的东西。你比如说海带，海带那个玩意，你吃下去以后，它一点热量都没有，还吃的饱饱的，你想想它不减肥吗?你像什么黄瓜、冬瓜、丝瓜这些都有助于减肥。
减肥期间需要注意的事项很多
首先是饮食问题，都说减肥三分运动七分吃，可见减肥期间吃的重要性，首先您要少食多餐，细嚼慢咽，再说一下怎么吃吃什么，主食尽量吃粗粮，因为粗粮热量低饱腹感强而且不会让你的血糖迅速升高高，导致发胖，您可以吃全麦面包，杂粮粥，杂粮馒头，如果你真的忍受不了没有米面的生活，可以把米面放到早餐来吃，另外是肉，不要说认为肉会长胖减肥就不吃肉了，相反肉是很好的蛋白质，还是要吃一些的，因为蛋白质可以提高您的基础代谢帮助减肥，比如说鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，鱼肉，动物肝脏，鲜虾，黄豆，豆腐等等这些都是不错的蛋白质，可以适当的，最后是脂肪 ，不要谈脂肪为之色变，适当的摄入优质脂肪是可以帮助减肥的，比如橄榄油，菜籽油等等，这是三大营养素如何摄入。
咱们再来说怎么吃的问题，一般是蔬菜主食占百分之五十蛋白质百分之三十，脂肪百分之二十，吃饭顺序，蔬菜 蛋白质，主食，记得多晒太阳补充钙，因为钙可以帮助您体内的脂肪排出哦
咱们再说吃什么的问题，推荐菜品，粗粮三明治，烤红薯，蔬菜沙拉，紫薯水果土豆泥，蔬菜沙拉，虾仁蒸蛋，意面，酱汁鸡胸肉，牛肉糙米饭（个人做法不一，需要菜谱可以评论我 ，或者百度，都写出来太麻烦啦）
[_a***_]吃：糕点，油炸食物，薯片等垃圾食品，少油少盐少油少糖
运动需要注意：1.运动前要热身，既防止身体出现不适，也会提高你的运动效率，大大提高减肥效率
2.运动后拉伸，防止长肌肉，也可以让身体更快的吸收运动成果
3.运动不能少于三十分钟，这样才能做到燃脂
4.不要每天运动，你的身体需要时间修复，否则运动效果大打折扣
5.有氧无氧结合，既减肥又塑形，让你看起来更瘦
到此，以上就是小编对于减肥健康在饮食上注意什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康在饮食上注意什么的1点解答对大家有用。
