低碳饮食健康减脂调查问卷（低碳饮食情绪）

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本文目录一览：

• 1、如何快速减脂低碳的日饮食训练安排有什么?

如何快速减脂低碳的日饮食训练安排有什么?

1、低碳日适量运动 3高碳日多运动 4放纵日多运动 低碳日推荐运动 35分钟有氧燃脂可选跳绳、帕梅拉、游泳、慢跑等高碳日、放纵日推荐运动 无氧20分钟+有氧30分钟+拉伸10分钟无氧：帕梅拉无氧、臀腿训练；瘦腿瘦肩膀之类的有氧：各类燃脂操、跳绳、跑步、爬楼梯、快走等。

2、低碳水饮食日 早餐：水煮鸡蛋2个，豆浆一杯。午餐：鸡胸肉150g+蔬菜不***。晚餐：水煮虾150g+坚果10~20g+蔬菜不***。高碳水饮食日 早餐：60g燕麦粥+鸡蛋2个。午餐：杂粮150g+牛肉150g+蔬菜不***。晚餐：黄瓜200g+蒸红薯150g。

3、训练日：早餐（可选）- 咖啡/牛奶/鸡蛋；午餐- 少量蔬菜和瘦肉；下午4点- 面包或适量碳水；训练后5：30- 蛋白质加餐，晚餐- 吃饱，富含碳水、蔬菜和蛋白质。休息日：早餐（可选）- 蔬菜、豆类和鱼；下午4点- 同上；低碳日要严格控制碳水，以一碗米饭为限。

4、高碳水饮食日 早餐：一杯豆浆加两个鸡蛋的60克燕麦粥。午餐：150克杂粮搭配150克牛肉和不***的蔬菜。晚餐：200克黄瓜，150克蒸红薯。碳水循环的由来：碳水循环是从郑和研究团队提出的低碳、生酮饮食法演变而来的进阶饮食策略。近年来，低碳、生酮饮食变得非常流行，并在减重和减脂中备受青睐。

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