大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于学生健康饮食的主要内容的问题,于是小编就整理了2个相关介绍学生健康饮食的主要内容的解答,让我们一起看看吧。
高中生每天应摄入的食物量?
营养素是肌体生长、代谢的物质之本。
正处于生长发育高峰期的中学生应重视自己的每日营养。中学生每天的营养标准究竟是多少呢? 热能是为了满足人体生命活动、生长发育和修复病态的能量需要。由于中学生生长发育旺盛,各种活动频繁,热能的需要量大大超过了小学生,每日热量供给应为0.96~■1.17×107焦耳。热能并不是一种单纯的营养素,它是由食物中碳水化合物、蛋白质、脂肪等消化后所释放出来的生物化学能。碳水化合物是人体最主要的热量来源。中国人碳水化合物主要来自大米、小麦。膳食中每天摄取的碳水化合物应占总热能供给量的60%。蛋白质是生命的物质基础,也是青春发育的物质基础。蛋白质除了提供热能外,还有许多极其重要的功用。蛋白质缺乏会引起生长发育迟缓、消瘦、贫血、创伤不易愈合等,严重的还会影响智力。中学生每日蛋白质供给量是80~90克。其中最好有1/2或1/3来自动物性食物和豆类。谈到脂肪,很多女学生相当敏感,视之为自己形体美的大敌。其实,脂肪吃得过多固然会引起肥胖病、心血管病和糖尿病,但若由此而不重视适量脂肪的必需摄入,结果也会影响一些脂溶性维生素的吸收,从而对生长发育造成不良影响。一般来说,脂肪占正常饮食总热量供给的35%。日常的高脂肪食物有猪油、植物油、肉类、蛋类,以及花生和瓜子等硬果类。维生素是维持生命、生长和活动所必需的微量有机物,主要种类有维生素A、B1、B2、C、D等,它们对青少年的生长发育具有重要作用。如缺乏这些维生素,会引起发育不良、夜盲症、皮肤干燥、脚气病、口腔溃疡、坏血病和佝偻病等。这些维生素都储存于各种不同的食物中,有偏食习惯的学生往往会因缺乏某种维生素而影响健康。无机盐主要包括钙、磷、铁、锌、钠、钾、镁等。钙、镁是构成牙齿和骨骼的主要成分,钙供应不足会影响骨骼发育。常见含钙量较多的食品为蔬菜、五谷和豆类。磷在食物中分布广,一般不会缺少。铁是造血的原料,铁不足可以引起贫血,来月经的女学生失血过多,更需要补铁。膳食中铁的良好来源为动物肝脏、蛋黄、豆类和某些蔬菜等。青少年如何健康成长?
家长不要过分溺爱孩子,不要圈养,放养模式最好。孩子在于其他人或事物接触时,沟通交流能力,分析能力,解决问题的能力都会慢慢培养起来。小时候要求严格一点,待孩子是非观形成之后,要求可以逐步放宽,这样孩子觉得父母对自己越来越好,越来越爱自己。培养孩子的受挫能力,让孩子逐渐坚强起来。
我感觉最主要的在父母。父母是孩子的第一任老师。其身正,不令而行;其身不正,虽令不从。我们的古人已经意识到了要教育好孩子,家长应该从自身做起,为孩子做好榜样作用。心理学家班杜拉指出,榜样的作用是强大的,孩子通过观察榜样的行为,从而来调节自己的行为。父母若放任孩子不管,孩子恶习一旦养成,学校不知要花多少时间和精力来对他进行‘再教育’,这对孩子、家庭和学校都是巨大的损失。所以父母在青少年的成长中有着举足轻重的作用。
现在是互联网发达的时代,由于受社会坏风气的影响,导致青少年越来越叛逆,不上学、逃学、沉迷于网络游戏无法自拔,以及各种学坏的现象,直接扼杀青少年的未来。如果用说教、唠叨、打骂错误的教育方法会让青少年产生抵触,批评和指责只有让青少年更加厌烦、抗拒学习。
那么我们如何能够让青少年健康的成长呢?我们要做到1:营养要均衡。青少年正处在生长身体的阶段,由于吃过多的肉食会导致营养不均衡,造成维生素的缺乏,影响身体健康生长。平时要让青少年多吃新鲜蔬菜和水果,补充钙质。少沾垃圾食品,限制他们饮酒,拒绝吸烟。 2:补充睡眠。青少年由于玩游戏和学习的压力容易造成睡眠不足。要让青少年改掉玩手机的坏毛病,要提高学习兴趣,要做好合理的安排作息规律。 3:适当[_a***_]。要让青少年积极的锻炼身体,要让他们做到有所追求,积极进取。 4:乐观开朗。平时要让青少年做的乐于交流,善于结交。多交些对学习上有帮助的同学,在交流中取得进步,在学习上有更好的发展。
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